如何锻炼脊柱？如何激发脊椎的活力？
本期医数嘉宾
上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授
我担任脊柱外科医生已经二十多年的时间了，在这二十年当中更多的时间呢是把精力放在手术上，那么手术之后大部分病人恢复的很好，也有个别的病人会残留一些症状，恢复的不是非常好，那么怎么办呢？再开第二刀？
显然是不太可能，我叫一些康复的专家给他们做一些康复的计划，他们的***当中，我发现有一些病人通过康复也获得了很好的治疗，那我在想是不是我们手术之后要更好的一个康复***，让我们手术之后还有一些症状的病人能够通过康复达到完美的恢复，我一直有这个想法。作为病人来讲，我们现在康复无非就是光电热波这些技术对他们的治疗。还的一点就是锻炼、物理治疗，你告诉病人物理治疗的同时，病人会问你一个问题：我怎么物理治疗？你告诉病人怎么样怎么样，病人根据你这个答案到网上去查，一查，上千种锻炼办法，我如何在这些方法中能够挖掘出一些对自己行之有效的方法，那么这是一个病人的困惑。作为有的医生他也难以做到这一点，所以说呢我跟一些康复专家探讨这个问题，后来决定做一件这样事情，经过我们多年的临床经验，我们医生也深入去体会每一个动作，然后从颈、胸、腰，一个整体的、循序渐进的、由上到下的各种肌肉的锻炼方法，还有就是我们在锻炼这些肌肉的同时，还有一种叫拉伸运动，这种拉伸呢其实很多学派，很多中医的方法对这种拉伸极其赞赏，有一句话叫“筋长一寸，寿长十年”，所以身体的健康与肌腱的活力有分不开的关系，所以说呢我们动作当中的最后一个动作就是涉及拉伸，这个拉伸不是某一块肌肉的拉伸，是全身肌肉的拉伸，所以我们设计的六个动作，如果你能够坚持下来，那么我想你的肌腱会还你一个年轻的有力量的肌腱，我们通过药物，通过各种治疗骨质疏松的方法有一个坚强的一个骨骼，那么我们通过锻炼又有一个有活力的韧带，骨骼韧带相结合，那就是活力、那就是健康、那就是长寿，所以说呢方法很简单，只要坚持就会有好的效果。
脊柱属于骨骼，激发活力好象有点难。但一定要注意平时的平衡，如果你能保持好平衡，它就是健康的。
平时注意你的作息姿势，如果白天做得不好，建议晚上利用睡觉时间 进行矫正一下。下图的这种床垫就是用来矫正脊柱的——叫昂首床垫，时不时用它来矫正一下你的脊柱，是有利于脊柱健康的，放上枕头它还能当普通床垫使用。这种床垫还是可以拆洗的床垫产品，不错的。
抬头挺胸收腹，这个动作经常听到，但真正明白它意义的不多，能做到的也不多，包括军人。军人每天都做这个动作，你看他们的气质是不是都特别好，而且军人大部分都还长寿，这就是因为他们经常站军姿，腰背直溜。但是他们仍然大部分还是没有做到位，其实也不是他们没有做到位，主要是训练的人训练太死板了，他们都是按标准动作做的，其实这个动作还可以更近一步。要点就是收腹要收的更厉害一点厉害到要把肛门也提起来，同时头向上顶，舌抵上颚。
从武学角度来说，锻炼脊柱具有非凡的意义，武学里俗称龙骨，一根脊柱加腰胯就是武学家梦寐以求的龙虎劲，历代武学录里说到，内脏都攀附在脊柱上，锻炼脊柱也是对内脏按摩，平时人不舒服知道***穴位，殊不知内脏也需要***。其实武学跟中医是分不开的，再讲一个脊柱拉开也就说的打通任督二脉，人体任督二脉本就是通的，只是锻炼后由一条车道变成四条车道，节节贯通，气血丰盈通畅，人的精神会得到升华，再深奥点就不讲啦，谢谢。
首先讲一个基础的知识：脊椎是我们后背那一根大骨头的统称，医学上把脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中胸椎、骶椎和尾椎活动度较小，锻炼的意义也不大，所提问到的如何锻炼脊椎，也就是如何锻炼颈椎和腰椎。
其次，脊椎是由骨骼、肌肉、韧带、[_a***_]、血管等组成的，锻炼脊椎，其实目的是锻炼肌肉，其他的您就别想了，不用锻炼不能锻炼也锻炼不了。
下边我们开始讨论如何锻炼，为了便于区分，我们分别就颈椎和腰椎展开讨论：
1. 锻炼颈椎肌肉：颈椎是人体脊椎中活动度最大的节段，肌肉比较复杂。您肯定看过美国大片，里边的肌肉男打架前，总会先左右扭扭脖子，还发出“咯咯”的声响，如果您当真，生活中也这么学，那你的颈椎离退化就不远了，还有一个，经常看到有些人做“米”字操吧？赶紧挺吧，这样无目的的转头，只会加重韧带与骨的摩擦，加重脊椎的退化。
锻炼颈椎肌肉，我们比较提倡多抬头，因为颈椎最怕的就是低头，所以比如蛙泳、放风筝、羽毛球等这样的运动还是比较提倡的；还有，你可以平躺在床上，但是把整个头部在床沿悬空，这样上下做颈部收缩、舒张，也是锻炼颈椎的好办法；还有一些运动，比如俯卧撑、卧推等，也能相应的锻炼到颈部肌肉。
2. 锻炼腰椎肌肉的项目就比较多了，主要就是锻炼核心肌肉。但是，您别忘了，脊椎医生推荐的第一运动是什么？还是游泳。除了游泳，俯卧撑、平板支撑、健腹轮、自行车等也是十分推荐的运动。
说一下瑜伽吧，很多瑜伽教练说瑜伽锻炼能保护腰椎，但是我的门诊就治疗了不少瑜伽教练，她们就是把自己的腰练出毛病来了，所以就腰椎锻炼来说，瑜伽要慎重。
记住关键一点，上面所有的建议针对的是脊椎健康的人，如果您已经有脊椎疾病，那还是先治疗然后请您的医生给出锻炼的建议。
