现在每天健身两小时，正在做力量训练，需要补充酪蛋白吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
题主的问题在于要不要不补充蛋白以及中餐的蛋白可以用什么替代。
首先明确一点，蛋白质是人体必须的营养成分，其次每天补充的分量并不以餐来计算，一天（或者说一段时间）的摄入总量比一餐的摄入量重要。
对于健身的人来说，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。到底补充多少合适？
有氧日：1.3克X你的体重kg；
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
题主提到用酪蛋白粉来替代蛋白棒是可以的，其实也可以通过增加一些其他的蛋白类食物来进行补充。
谢邀！乳清蛋白是运动中(开始运动后20一30分钟)最佳的摄入蛋***，酪蛋白为主的缓释蛋白是运动后的最佳蛋白补剂，健身后可以补充酪蛋白。
需注意的是，蛋白补充不仅看全天总量，还应保护肾脏，一次性大量补充蛋白会给肾脏造成很大负担，甚至可能损伤肾脏，况且是高强度的健身训练，对蛋白需求量更大，更应分次补充为佳，从这点看，教练建议你中午补充蛋白是合理的。
补充酪蛋白时，注意避免可能含有黄曲霉素的食物。另外，不同训练模式和强度，对蛋白需求量不同，我不提供数据了，毕竟有教练指导。
B.力量训练/普通健身的运动员：？克每公斤体重/天
C.专业健美/增肌期运动员：？克每公斤体重/天
以上解答，希望对你有所帮助。
作者|仙客来
套用一句话“没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法”，蛋白质的确是人体必须的营养成分，但是过量的摄入蛋白质，同样会对身体造成很大的伤害。因此，你要计算一天需要的蛋白质总量，通常普通人一般是每天摄入1.2～1.5g每公斤体重，进行系统锻炼的人，增加到1.6～1.9g每公斤体重，锻炼中力量锻炼的比例越大，相应的蛋白质的需求量也就越大，健美运动员甚至会摄入超过2g每公斤体重。然后你把一天摄取的总的食物量，根据这些食物的蛋白质含量，大概的估算出一天的总量。根据计算的情况，考虑是否需要额外补充、补充多少。
其次，考虑摄入的蛋白质的构成，因为人体对蛋白质的吸收，是先把摄入的蛋白质分解成氨基酸，然后按照人蛋白质中的氨基酸的组成比例进行吸收的。所以在所有的蛋白质中，母乳的蛋白质吸收效果是最好的——因为其就是人蛋白质。其他的蛋白质，最高的只有95%左右的吸收率，没有吸收的就得通过肾脏排出去，所以吃得越多，肾脏的负担就会越重。而如果一次摄入一天的量，就会产生一个蛋白质峰值，此时身体就会认为蛋白质过剩了，就会启动清理机制，处理掉一部分的蛋白质，导致要用的时候没有了。所以比较好的方式是把一天需要摄入的蛋白质分成多次摄入，包括在两餐之间的补充。另外，从你提供的食谱中，鱼肉的摄入不多，而鱼肉是很好的高蛋白低脂肪的食品，非常好。
你的中餐可以考虑自己在家做好一些容易保存的肉类带回单位，或者食用一些比如奶酪等蛋白质含量也很高的食物。至于教练说的补充蛋白质粉，这个见仁见智吧。
在你训练过程中的补充，最好要加入一些单糖（白糖或红糖）、低聚糖（这个比较贵），这样可以节省运动中蛋白质分解去供应能量——支链氨基酸是糖异生非常好的材料，如果糖不够，这些吃进去的氨基酸就会通过特殊的途径转换成糖来供能。而蛋白质是很“肮脏”的能量物质，其分解会产生氨，伤害健康，而糖是清洁能源，完全氧化只产生二氧化碳和水。
算算题主的[_a***_]：牛奶200ml（按3g/100g算大概6g蛋白），两个全蛋10g（5g/个），一个包子大概有6.8g蛋白，燕麦片（算30g）约4.5g，早餐合计约27g蛋白。午餐描述不清无法计算。锻炼后一勺乳清蛋白约20g。晚餐鸡胸肉（熟，按通常120g***定）=20g蛋白质不含午餐合计约67g，通常一餐的蛋白质总量约20-30g，这样的话，题主大概吃了90g/天的蛋白质【摘要】1.蛋白质总量更重要2.身体并不区分蛋白质来源3.可以加酪蛋白【Details】
1.蛋白质总量更重要
体重75kg，对于活跃健身者一天蛋白质推荐量1.2-1.7g/kg/天，也就是90-127.5g每天。那么题主说自己中餐蛋白质不够，是为什么这样说呢？大概是因为肉类食物比较少，但即使是米饭或者素菜也有很多蛋白质（熟米饭2.6g/100g),西兰花（4g/100g)，豆腐（8.1g/100g），只不过是植物蛋白。对于保持肌肉来说，全天的蛋白质总量比具体某一餐蛋白质量更重要。2.身体并不区分蛋白质来源
酪蛋白来源于牛奶，占牛奶蛋白总量的80%。酪蛋白溶解度不是很好，在胃酸作用下会成为凝块，因此消化吸收速度比乳清要慢，饱腹感很好。蛋白棒的原料通常是牛奶蛋白（乳清、酪蛋白或者两者混合物）。蛋白质就是蛋白质无论来源于乳清还是酪蛋白。从这点来说，补充蛋白质你可以用食物、乳清、酪蛋白、蛋白棒、蛋白饮等等。3.可以加酪蛋白
如果中餐质量太差可以加酪蛋白，而不是酪蛋白替代中餐。无论是减脂还是增肌你应该定期监测体脂体重，当你有明确证据肌肉率降低（请注意减脂期间脂肪和肌肉的绝对值是同时降低的，而锻炼可以保持肌肉，让肌肉率提高），可以考虑加蛋白质，保证每日总量。Enjoy！谢邀！首先需要知道的是你每天两个小时是训练一个肌肉群还是几个肌肉群，第二就是如果每天两个小时训练一个肌肉群的话时间过长。
如果每天有系统的训练针对一个肌肉群训练一个半小时就可以注意组间休息时间和强度。
如果以上都满足的话那么白天训练之后两个小时之内补充乳清蛋白，在晚上睡前加餐补充酪蛋白！
酪蛋白属于缓释吸收所以睡前喝可以在你一宿睡眠中补充肌肉构建所需的蛋白质！
酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。
酪蛋白是乳中含量最高的蛋白质，龋齿，防治骨质疏松与佝偻病，促进动物体外受精，调节血压，治疗缺铁性贫血、缺镁性神经炎等多种生理功效，尤其是其促进常量元素（Ca、Mg）与微量元素（Fe、Zn、Cu、Cr、Ni、Co、Mn、Se）高效吸收的功能特性使其具有“矿物质载体”的美誉，它可以和金属离子，特别是钙离子结合形成可溶性复合物，一方面有效避免了钙在小肠中性或微碱性环境中形成沉淀，另一方面还可在没有VD参与的条件下使钙被肠壁细胞吸收，所以CPPs是最有效的促钙吸收因子之一，它的发现为补钙制品的研发提供了一种新方法。CPPs已被公认为国内外研究最多、最深入，应用领域极为广泛，且极具开发价值的一类分子结构与生物功能间有明确对应关系的活性多肽物质。
酪蛋白为非结晶、非吸潮性物质，常温下在水中可溶解0.8-1.2%，微溶于25℃水和有机溶剂，溶于稀碱和浓酸中，能吸收水分，当浸入水中则迅速膨胀，但分子不结合。
健身一定要严格控制饮食吗？
在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。
对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
提问者你好，很高兴回答你的问题，对于你这个问题我想说的是，如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食，平时吃什么就吃什么没必要刻意管，但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的，下面我就结合我自身来觉得说一下。
1、因为我也不是职业的健身，我这个属于街健，平时我也不经常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面练，家里自己也买了一些器材来，基本的在家都可以练，就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。
对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体，所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题，家里煮什么就吃什么就可以了，毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。
2、以前我只是为了强身健体，但现在我转变了，我想练出一个好的身材，不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。
我开始以为也像以前一样随便吃什么就行，但后来我发现我错了，这个健身没那么简单，想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你，每天摄入的卡路里要适量，不能过低或者过高，过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长，多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂（蛋***）。
总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食，但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。
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健身是一定要控制饮食的。我们健身不仅仅是为了给别人一个好看的外表，不仅仅是让人看到马甲线或是健壮的身体，更多的是让自己有一个健康的身体。
健身运动中，我们都要求低脂肪才能显露出线条分明的肌肉，这就要求我们在健身的过程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好选择牛肉，燕麦，红薯，鲜蔬，水果，土豆，豆类食物等。
俗话诜：三分练，七分吃，如果不控制食物，不合理安排饮食，整天大吃大喝，却又想把身体脂肪减少，那是不可能的，吃的食物最起码在维持人体正常的新陈代谢外，增加高蛋白才能有满意的效果。
健身要练出一个好的身体，一个低脂身体，不是一天两天的事，要有持之以恒的心，夏练三伏冬练之九，只有坚持锻炼才能达到目的。
需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。
有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要***用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）
9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果
12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清
训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉
