如何锻炼才能锻炼出腹肌？
怎么锻炼出完美腹肌。不太清楚你所说的完美腹肌是个什么样子的。姑且理解为，拥有八块对称腹肌，每块饱满可见，线条分明。
首先，想要拥有理想的腹肌，天赋是第一要素。因为每个人的腹肌形状都不太一样，有的人可能腹肌不对称，也有人腹肌形状不一样。基因决定的。后期很难改变。。所以不要被一些网上的模特欺骗。完美腹肌只有一部分人能够达到。
其次，如果你的腹肌没问题，好，那么你需要减脂，对于男性来说，要想腹肌清晰可见，线条分明，你至少要让你的体脂率保持在12％左右，什么概念，正常男性体脂在22％。所以说你需要很长一段时间，严格的饮食和训练。
最后，要想腹肌饱满，有线条。你需要进行力量腹肌训练，练腹动作很多，不多说，关键是还需要进行大重量的训练，不然你的腹肌没法变大的。。。
不远，你要坚持，我十八岁有了六块腹肌，五年后我开始不锻炼，又四年 腹肌气的走火入魔 变成了一块。今年二月份开始健身，目前第七块第八块正准备“出山了”哈哈。你坚持吧。祝你好运
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！
了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。
其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。
为什么大多数人看不到腹肌？
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。
而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。
怎样可以看到腹肌？
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。
你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。
腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。
有一点需要了解的是每个人天生都有腹肌的，只是有的人明显，比如身体很瘦的人一眼就能看出他的腹肌，有的人就不明显了，因为腹肌被厚厚的脂肪给挡住了。所以说要想有腹肌一定是从降低体脂率开始，就是说一定要合理减脂，当你的体脂率达到一定条件，腹肌自然而然就显现出来了，要想腹肌更有型，更大这时候可以加强腰腹训练。
1、跑步：或许很多人认为跑步用不需要腹部用力，和锻炼腹肌有什么关系呢？这里大家要清楚的是，想要肌肉能够显现出来，人体的体脂率必须要在18%以下，而跑步的目的就是为了降低体脂率，否则单纯的进行腹部运动可能效果并不会很好。
2、仰卧起坐：仰卧起坐大家都会，而且也能做很多，但是一般人在做仰卧起坐的时候其实并不是很标准，大多数人其实做仰卧起坐都是在用背部、肩部用力，所以腹部的锻炼效果并不是很好，所以在做仰卧起坐的时候一定要注意尽量用腹部力量让自己起来，而不是依靠肩部或背部力量。
3、头碰膝盖：和仰卧起坐的动作很相似，仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。由于该运动需要让头触碰到膝盖，所以屈伸强度更大，锻炼效果也会更好一些。
4、坐姿抬腿：这个动作能更好地***腹肌[_a***_]。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
其实关于怎样才能练出腹肌的运动方法有很多，除了上述这些运动之外，还可以借助一些运动器材，例如滚轮就是一种很不错的选择，而且小巧方便，不占地方在任何环境下都可以使用。
而除了运动之外，饮食问题也是锻炼腹肌的重点，毕竟体脂率控制好才能让肌肉呈现出来。
例如喝柠檬水就是控制体脂率不错的方法之一，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
如何有效的训练腹肌？
腹肌一直是一个亘古不变的健身话题，每个人都想得到它，但并不是每个人都能有效的得到一个令人满意的效果，那到底怎么练腹肌才是最有效的呢？你是不是也长时间的进行卷腹训练而没有效果？那这篇文章就来给你解答你所想问的疑惑。
想有效的训练腹肌第一个需要避免的问题就是一味的堆数量，虽然说一定的训练量也是必不可少的，但很多人太看重数量而忽略了更重要的质量，所以我们在腹肌训练中最应该注意的就是我们的动作，而练腹我们最常见的动作就是各类卷腹，我们今天就拿卷腹来说说。
很多人在做卷腹的以后，腹部的感觉没有多大，而脖子却累了，这就是一个错误，我们在做的是卷腹，是一个关于我们躯干的弯曲，和我们的脖子颈椎是没有任何关系的，如果我们感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我们用了错误的发力模式，没有去孤立腹肌发力所造成的。
卷腹中还需要我们做到就是避免惯性，我们可以上网查找一些健美运动员的腹肌训练视频，他们在做卷腹这个动作的时候，都是非常缓慢的，每的起和落都是有节奏且不快的，这就是带着离心收缩去做，控制着去进行一个冻着，而不是利用惯性，这就能够让我们的腹肌得到充分有效的***锻炼。
从健美的角度来说，我们讲究一个离心收缩，向心收缩，而运用到这个动作中来说就是做卷腹的时候去缓慢下放，也就是让腹肌在压缩变到伸展的这个过程中尽可能慢的去进行。
因为如果我们快速的去做，虽然能够募集到更多的核心肌肉去帮助完成动作，但是对于腹肌来说，慢速去做更有利于腹肌增加围度。
下面这样的腹肌，你喜欢吗？如果你喜欢，那么接下来的训练方法可以帮助到你！
想要训练出完美的腹肌，首先你要知道腹肌的组成，以及训练腹肌的误区，和科学的训练方法。那么下面我将给你一一讲解。
腹肌主要由4部分组成，首先是最深层的腹横肌、以及腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌。
如果我们想要把它训练好，就必须针对4块肌肉针对性的强化，然后才能练出完美的腹肌，就像下面这张图一样。
腹肌的训练主要分为两个误区，第1个误区就是，人们只认为练腹肌就能看到腹肌，其实如果你体脂率过高，就算你腹肌很大块，你无法看到腹肌。
嗨呀，秋天已经快过完~还剩最后的冬老虎！今天想良心为大家科普几个练腹的小知识和几个动作来练马甲线~抓住冬老虎的尾巴~练出小蛮腰~
腹肌的锻炼到底是练什么?
我们女生一般最喜欢的腹肌形态，其实是只得腹直肌的锻炼(也就是川字)，但是其实真正的腹肌锻炼只得是核心部位的所有肌群，有腹直肌，腹横肌，腹斜肌，前锯肌以及更深层的一些腹部肌肉。针对不同的肌群都有专门的锻炼方式。
不过个人观点，大众女生好好锻炼腹直肌和腹斜肌，再加重一点每个部位的深层小肌肉群核心锻炼就可以了。(当然十分专业的也可以追求更加极致)
我们最喜欢锻炼的腹直肌，它又包含了三部分肌肉，上腹部，下腹部，和中间部。所以我们在训练一个动作组合时，一定要有上下腹的穿插锻炼，不要单一训练某一块。
这里我想说一下腹斜肌的锻炼其实是我们平时锻炼时比较忽略的，但是这块肌肉练出来，真的挺好看的，针对的动作主要是一些带旋转类的动作，比如侧卷腹，梅森转体。
根据我上面所说逻辑，就分享大家一个我最近在练腹的组合动作。
具体做法都在这里了：
首先得做大量的有氧运动 先脱脂 脂肪含量低腹肌就明显 建议下载腹肌八分钟锻炼*** 很好用 或者下载一个腹肌撕裂者有很好用 优酷爱奇艺都有下载 每周坚持跑步四次以上 每次30分钟以上 注意饮食 少吃热量高的食物 不肥胖的情况下腹肌一个月就会出来
很多人总是在询问，腹肌该怎么锻炼出来？我可以练出像他们那样的腹部肌肉吗？答案是可以的，我们每个人身上都有腹肌，只是身体脂肪过多，把他们覆盖住了。
当你经过锻炼，把身体体脂肪降下来后，你的腹部就会逐渐显现出腹肌线条。所以，不要老是羡慕别人可以晒腹肌，其实你也是可以锻炼出来的。
那么，我们的腹肌锻炼方式是怎么样的呢？我们该经历哪些过程，才可以让我们的体脂变得更低？下面教给大家四点锻炼方式，当你掌握了它们，就会让你的锻炼变得更有效果。
第一点、每天坚持有氧刷脂
腹肌要想有明显的形状出现，你就得保持自己的身体体脂在非常低的状态。这就要你每天坚持有氧刷脂了，让自己的脂肪控制在一个较低的状态中。
除了有氧刷脂，建议大家在有氧之前再加上一些器械锻炼，这可以让你的锻炼效率变得更好。在无氧锻炼中，会让你的身体能量最大化消耗，在这之后再进行有氧锻炼，会最大化的消耗你的身体脂肪。
