如何利用肋木进行脊柱侧凸锻炼？
虽然我们的脊柱有一定的生理曲度，但是正常人的脊柱从正面和背面看起来都是比较直的，就像一条直线。如果脊柱往左或往右弯曲凸出到一定的程度，那么，就叫脊柱侧凸。脊柱侧凸也就是脊柱的形状和结构发生了改变畸形。
脊柱侧凸的形成往往有一个较长的过程，在早起的时候由于侧凸不明显我们一般都不会注意到，后面随着病情的加重侧凸才会越来越明显。脊柱侧凸的人生长发育会受到阻碍，表现为生长发育缓慢甚至是生长发育不良。另外，由于脊柱的侧凸，还会压迫到心脏神经等的发育，对心肺功能造成不利影响。临床上可以通过肋木进行脊柱侧凸训练以矫正脊柱的侧凸。那么，要如何利用肋木进行训练呢?
利用肋木进行的脊柱侧凸训练是运动疗法的一种，它根据侧凸姿势和力量的不同进行训练，通过训练可以达到缓解脊柱部分肌肉紧张、增加肌肉韧性从而在一定程度上矫正脊柱侧凸的疗效。训练时要求人们的侧面要面对着肋木，用在胸部侧凸一侧的手去扶着肋木的下端防止木歪曲倒地。然后再用另一只手扶住肋木的上端，最后就沿着与肋木相反的方向做体侧屈运动，在做运动过程中要保持上体的挺直不能前倾或后仰，另外还要挺胸收腹。按正确姿势坚持一天连个十几二十分钟对矫正脊柱侧凸效果还是很不错的。
指导专家：未东兴，副主任医师，锦州市中心医院骨外科。
擅长各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关节损伤的诊断与治疗。
肋木是发生脊柱侧凸时经常被用到的矫正器械，公园等公共健身场所一般都有肋木，因此我们可以借助肋木进行一些简单的自我矫正。
①肋木上外展 在进行锻炼时，需要侧站在第二肋木上，使身体的凹侧靠近肋木，同侧手握住与头齐平的肋木，同时将对侧的上肢外展，下肢进行外展外旋，将靠近肋木的髋关节进行向后向下的运动，令双臂和腿形成两个交叉对角，同时配合正确的呼吸方法，并保持一段时间即可。
②踏单车运动 锻炼时需要背向肋木，双手分开并握住最高的肋木。双腿做踏单车运动，利用腿部的重量被动的伸展腹斜肌等发生短缩的肌肉。在进行锻炼时同时也要配合正确的呼吸方法：吸气时休息，呼气时作4次踏单车运动。
③腹肌运动 背向肋木，双手分开并握住最高的肋木，在吸气时，交替的将伸直的腿向下蹬出数次。呼气时，可将单侧下肢或双下肢向上抬起努力靠近胸部。在进行这项锻炼时应避免身体的前凸。
④下坠运动 站立在最低位的肋木上，外展双腿，双手抓住与肩等高的肋木后，髋关节缓慢向后、向下、向凸侧坐下，同时保证头部的伸直，以维持胸部的弧度，对于发生四弧脊柱侧凸的人，由于有腰部的隆突，不能下坠的太低。
（对于脊柱侧凸正确的呼吸方法，在之前的一个问答中已经进行了解释，有需要的可以自行查看）
脊柱侧弯手术矫正后如何进行锻炼？
脊柱侧弯手术矫正后要经过一段时间的恢复，双肩会逐渐平衡。现在可以做一些弯腰、左右侧弯练习、[_a***_]、游泳等，半年后再去复查一下，合理的饮食摄入是促进手术后快速恢复的关键，不要乱吃东西，所以要食用营养均衡的食物，饭后要运动，刚开始慢慢的走，后面再加快速度。
