哑铃则是高手向的器械。
咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。
看到图你们就懂了：
谢谢诚邀，我觉得刚接触健身的初学者，进入健身房是应该先接触固定械，对健身器械有一定的了解。健身固定器械一般都使用简单，容易操作。像哑铃，杠铃就不同了，它们要有一定的力量，和正确的动作，弄不好会受伤的。刚进健身房的初学者，要先了解器械。进行一些基础的有氧，力量训练，多看看，多了解，锻炼一段时间以后，在慢慢接触哑铃，杠铃比较好，这是我的观点。
健身房是用来健身的场所，一般都有齐全的哑铃、杠铃和器械设备，有较全的健身及***项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。
初学健身者，在健身房可选哑铃与器械进行锻炼，哑铃小巧玲珑，适合男女老幼的健身运动，能锻炼身体的胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿等部位，轻重有数种可选。器械设备也能锻炼身体各个部位，运行方向较单一、易学易会易掌握，安全可靠。杠铃运动属于重量训练的一种，更适合有基础或一段健身锻炼时间后的人训练。
谢谢邀请。诚心建议初学者的矛盾点不要放在器械或者杠铃，哑铃上面。纠结不该是用具，而是标准的动作。初学这三个东西都会用到，固定器械要求力量性难度性都相比较小，容易入门，也比较好掌握动作要领，但是不是说哑铃和杠铃都暂时不用了，哑铃和杠铃的动作固定器械代替不了，要求的也稍高，但是不妨碍初学者去学习去掌握。
不管用哪个，最好心思都用在研究动作标准化，用心感受肌肉发力点，这才是能高效锻炼好身材的重点。不然有的人两三年天天泡在健身房身材一成不变，有的人一个月就有变化，这是为什么。
如果有教练带更好，如果不想请也没关系，现在健身软件上面讲解的也很详细，初学者的入门以及动作要领和健身计划，刚开始不懂多看看多体会，慢慢的就有自己的想法和规划了，加油美女！
谢邀，初到健身房无所适从，不知道从哪练起是很多人共有的困惑。其实只要想明白自己想要练成什么样，达到什么样的健身目的就行了。
不知道提问者想达到什么样的健身目的，是练出一身优美性感的肌肉块，还是只是减脂塑型，或者是锻炼耐力，柔韧性，平衡性。下面就以增肌的器械锻炼简单说说吧。
其实无论是固定器械还是杠铃和哑铃，都各有优缺点，适合不同锻炼阶段和目的的人使用。
初学者首先在手机里下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼***，每天按照***锻炼就行，锻炼时的动作是可以更换的。一开始主要掌握动作细节和要领，体会发力的感觉，不要追求重量，两三个月以后再考虑加大重量。
器械方面一般来说固定器械由于运动轨迹是固定的，比较容易让肌肉体会到发力的感觉，比如史密斯架平板卧推和上斜卧推对于锻炼胸肌整体和胸肌上部很有效，能让初级锻炼者在短时间内迅速找到胸肌发力的感觉。但是正因为轨迹固定，限制了肌肉对器械控制力的锻炼。
一般情况下，我在锻炼大肌群，增加重量的情况下会先使用固定器械，等适应了之后再使用杠铃和哑铃。最典型的就是胸肌和股四头肌，我使用大重量做史密斯架做卧推，等逐步适应之后再使用杠铃和哑铃，深蹲也是一样，因为我经常一个人锻炼，很难找到合适的人做保护。另外在力竭锻炼时也会使用固定器械，毕竟固定器械相对来说比较安全。
有些肌肉必须要使用固定器械才能得到更好的锻炼，比如大腿后侧的股二头肌，俯卧腿举时效果更好，在硬拉时虽然也能锻炼到股二头肌，但是我还是觉得俯卧腿举效果更好。
另外哑铃锻炼使用的重量会比杠铃使用的重量小，比如我现在卧推80公斤，哑铃卧推一般用25公斤，因为哑铃需要更多的控制力。
在健身房里锻炼，不管是固定器械还是杠铃和哑铃，都要练，而且动作每隔三四个月就要有所谓调整，避免肌肉对某个动作和重量适应后影响增肌效果，女性练器械也是一样的。
