你怎么分配练球和健身的时间？
首先，你健身的目的是把身体的线条锻炼的好看，那么一天无氧的时间也就在2个小时（包括去健身房时间和热身时间）。
说实话你健身完还有时间去练球那证明你的训练量不是很大，如果在正常训练量大上面，你还要去练球基本上是练不动的，因为健身努力起来你的身体的睾酮会吃不消，你的肌肉也会出不消。
建议：以无氧为主，只练半个小时球。
健身完以后休息完，再去练一会球，不建议多练。
量变再而质变，所以完全根据自己最平常的工作生活状态来调整，相对繁忙和高压的工作，我会把踢球等爱好分散安排在每周和每天的时间上面去，及时排减压力，比如踢球每周两次，最后变成一种习惯。喜欢一样东西，就让它成为你的习惯，这是最好的方式。
对我来讲，足球是我一直的爱好，从小就非常喜欢，现在因为年龄原因和身体常年参加这项运动造成的积累伤病不在参加了，但是并没有离开球场，为喜欢足球这项运动的年轻人做裁判服务。
而健身是为了让自己保持一个好的身体形态和精神状态，让自己看起来更加的干练和有活力！平时就比较关注外在的形象，始终认为人的自律定会体现在对身体的塑造这个层面！一个有型有款、有情有义、侠肝义胆、能力非凡的形象就是对男人的最好诠释！
在健身和练球的时间分配上我的建议是：每天至少保证30分钟健身，目前因为疫情的原因我基本是在家完成，主要是以哑铃、健腹轮为主要器械，针对自己的肌肉轮廓和薄弱部位着重加练胸肌，后续计划锻炼腹肌及其他部位；下肢主要针对膝部力量和脚踝力量的不足，***用深蹲和提踵的方式，8*4组；
足球裁判的时间疫情前可以做到一周的周末两天，每天可以主裁3-4场比赛，跑动距离可以做到40000步左右！结束后在场地会做一些拉伸的恢复动作，强烈建议无论你做哪种球类的练习，赛前必须做准备活动，让自己身体全身热起来，做好比赛即将开始的身体准备！赛后要做拉伸的恢复工作，减缓疲劳，迅速恢复！
总的原则是两项运动的分配根据自己的工作及业余时间，结合身体情况综合考虑，做到每日至少留出30分钟健身，哪怕是再忙也要坚持！如果当日已经做了练球的活动，每日的健身可以以拉伸和便于恢复的基本动作即可！
以上不知对您是否有帮助，大家共勉！[微笑]
剧烈运动、健身等是白天锻炼好还是晚上锻练好？为什么？
首先要明确剧烈运动的影响，剧烈运动要消耗大量的氧和水份，可以导致交感神经兴奋，肌肉充血，心脏输出量[_a***_]，呼吸频率增快，可以导致神经处于高度兴奋状态，长期晚上的剧烈运动会影响生物钟，影响健康的。
所以晚上不要做剧烈的运动。
如果选择晚上健身或是运动，运动时间和运动强度要适量，不影响晚间休息，不影响第二天的学习和工作。做好准备活动，运动间隙可以补充适当的水份，运动后要注意放松。
同时适量、适当的运动是可以提高睡眠质量的。
实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大的关系，直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠，研究发现，临睡前做些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时，随机停止，这时体温开始下降，30到40分钟后睡觉时，将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。民间流行的“睡前泡泡脚，舒舒服服睡得好”也符合这一新的观点。
结论：晚上不要做剧烈的运动，可以进行适当，适度的运动或是健身，可以增强睡眠，增强体质。
锻炼时间，我觉得还是根据自己的实际情况来定，如果时间完全可以由自己安排的话，从锻炼效果来说建议还是白天（最好是下午比较好）这个时候做激烈运动从肌肉的活跃度，反应度都是最佳状态。晚上吃完晚饭，再做激烈运动，无论在哪个角度都是不适宜的。
你问的都不对，运动是循序渐进的过程，需要长期坚持下去的毅力；剧烈运动不可取；至于白天健身还是晚上健身，一方面看你个人时间，还有就是自我感觉，身体适应什么时间就可以，我个人也有一年多的健身经验；我感觉健身没有捷径，就是坚持和汗水，我现在基本每天2个小时健身，已经养成习惯了；健身是个长期线性的过程，慢慢的你就会喜欢健身，把运动当成一种习惯，你会认识更多志同道合的，一起健身一起快乐一起传递正能量
