巨石强森一天训练量要吃7顿饭这是真的吗？
实际上，有时候不止7顿饭！运动量大的时候还可能一天9顿。巨石强森能有如今的身材和块头，大量的食物食用是必须的。
更况且，他可能一顿饭的量就顶一个普通人一天吃的了。
众所周知，巨石强森发迹于WWE，作为一名摔角手，无论是在比赛中还是在视觉上，都需要成为一个壮硕的人。后来成为了好莱坞动作演员，一个完美高大的身材就是必须了。
所以想要练肌肉，首先得增肥，或是保证有大量的营养。所以才会有了图中巨石强森如此之大的饭量和进食频率。
但可千万不要以为巨石强森的身材是吃出来的。几十年如一日，强森的早上都是在健身房度过的。根据强森公布的时间表，每天早上4点他就已经开始健身了。
有了消耗这些营养的地方，才能吃的下去这么多，这么多次！
关注摔角粉，一个有思想，有内涵的头条号！
不一定！巨石强森本名翻译中文为：道恩.强森，The Rock是他在WWE里面的艺名，他在WWE里面取得了一定的成就算是A plus选手，与众多一线选手有过剧情，获得一些腰带，但看WWE的人都知道它是一定的表演比赛，按照事先写好的剧情表演！
WWE里面的选手很多都是大块头，男女的肌肉都发达，他们的训练强度也很大，都是接受过专业训练，当然美国佬健身是全民性的，他们有系统的建设和饮食。至于巨石强森每天六餐也不一定！
The Rack在WWE里面也算是中等个子与肌肉！
The Rock除了摔跤外在WWE也练就了较好的口才，后面进军好莱坞成为了现在炙手可热的好莱坞明星，参演了近几部大家熟悉的《速度与***》续集，成为当今最吸金的演员！
正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？
余文乐用了十个月的时间练成了一身肌肉
再看看美国队长
其实亚裔人种的体质和白人黑人的体质是不一样的，每个人的极限也是不同的，我们来看一看余文乐是怎么做到的。
战绳练习
每一次的健身训练流程中，他要做300次战绳训练。这项训练不仅增加肌肉力量、锻炼核心肌群，同时能提高身体的稳定性以及心肺适能，能在很大程度上***核心肌肉和背部深层肌肉。
在余文乐的训练项目中，他需要撑20分钟的平板支撑，而且每5分钟背部要加重5公斤，平板支撑本身就是一项训练核心肌群、协调性和肌耐力的项目，而增加背部的负重，可以更大程度***腰部、臀部和背部的训练效果。
大重量卧推
每次手臂承重50公斤，对于余文乐这样的进阶健身训练者而言，“大重量少次数”的训练方式，能更好地达到增肌效果。
短时高强度HIIT
只要方法合适，燃脂和增肌是可以在同一阶段进行的。在余文乐的训练项目中，HIIT的训练让他的心率到达每分钟200次。这种有氧和无氧结合的高强度训练，不仅可以燃脂而且能提高心肺功能，其实是对健身增肌最好的基础训练之一。
爱美是人之天性，想健美是好事，但是就不要追求他们那样的效果了。
强森这样的肌肉不是仅仅通过单纯的健身得来的，他必须要增加一些***的膳食营养和激素补充，比如蛋白质粉、类固醇。从健康方面来讲，类固醇这种合成的雄性激素对人体是有害的。如果不是专业的健美[_a***_]或者抱有其他目的的人，不建议使用这样激进的方式。健美需要有好的教练指导，如果方法得当，饮食控制严格，练得用心，有两三年就可以练出非常好的身材。
怎样健身可以像道恩·强森那样？
有梦想总归是好的，可以把道恩强森看成目标，目标订的高一些、对自己就要求严格一些、动力也就强劲一些。就算结果不如自己当初所愿，但是你在朝“道恩强森”这个高目标努力的时候，你的付出就已经获得很好的回报了。
下面的话或许会有些让你失望，但是还是把客观的一面给你讲一下。健身这件事，你可以努力、一直超越自己，但是基因的问题很难很难改变。
亚洲人和欧美人多少代人以来的生活方式、饮食方式完全不同，这就造成了咱们的身材天生就有很大的区别。饮食上他们以蛋白质为主，锻炼上咱们也是近些年才逐渐有了健身的意识，但是也不是那么理想，看看大众审美就知道了。
所以这些东西目前你是无法改变的，唯一能做的只有默默练起来，有规律、有计划性的力量训练以及高蛋白、适量碳水的饮食安排。同时一边锻炼一边学习这方面的知识，因为健身先健脑，只有不断学习，才知道自己哪里不足，哪里需要改进。
