颈椎压迫神经后怎样锻炼？
谢谢邀请！
🧒这个问题提得很好，有助于相互提高认识、交流经验，预防和缓解颈椎病的痛苦、减轻不适的精神压力。但在锻炼的同时，也应该防止第二次伤害，不能胡乱扭曲扭伤颈部。
👸***如是老年人或较严重的颈椎病、应先去医院检查骨密度，或颈椎骨质增生状况，一并遵从医嘱；普通情况下，锻炼颈椎的主要方法如下：
✍①、仰卧。平时可以到公园健身场去睡舒缓架；也可以买一个便携式舒缓架，抽时间在家里睡着锻炼；注意睡下和起身时，须缓慢进行，防止扭伤腰椎。
✍②、牵引。可以买一个U型颈椎治疗枕，便于每天晚上睡觉使用，可以睡觉、牵引一举两得。原理是利用睡下时，头部稍微向下的自身重量，牵引颈椎…。
✍③、点头。站立或坐着，可以缓慢地用点头的方式写米字。能锻炼前后左右上下部位的颈椎肌肉、关节和韧带…。但每次不宜动作过快，可以坚持做30～50遍，或因年龄量力而行。
✍④、上伸。两手指交叉合掌，慢慢翻转将手掌心向上，超过头顶部的同时，头稍微向后向上用力、挺胸、抬头；同时用脚尖趾掌触地，将脚后掌跟向上抬起。即：手脚肢体全身配合，逐步缓慢地上下拉动。注意：应视身体步态的稳定性而宜，须防跌倒！
✍⑤、热敷。寒冷季节时，在注意颈椎保暖的同时，还可以用毛巾反复热敷颈椎的不适部位，促进颈部微循环，缓解其症状。
👧注意事项：锻炼颈椎时不宜将头部左右偏倒。因为颈椎左右均有主动脉血管，会致其血管损伤。尤其是颈动脉血管硬化者，其危险性更大。
您好，很高兴为您解答，如果颈椎压迫神经。首先，我们要休息正确的睡姿和坐姿，平时少低头玩手机，这几点是很重要的。
其次做瑜伽运动和做米字操也可以有利于颈椎病向后仰。并且可以趴在床上做小燕飞，让整个颈椎和前胸往上抬，都有利于颈椎向后仰的动作，能够减轻颈椎病的症状。
以上就是颈椎压迫神经后的锻炼方法，希望对你有所帮助，谢谢！
躺着练“站桩”（头条上自学），每天早晚各5到35分钟，自己灵活适应提高。开始的酸疼，忍忍很快适应，脊柱关节的整体协调会重建，只是需要点意志，因为需要面对和重新理解疼痛对于身体修复的意义。
瑜伽的活动肩颈动作能够解决这个问题。头先向前低再向后仰，各5下，一定要缓慢。向左，向右耳朵尽量靠近同侧肩膀，各5下。每天早起后，晚睡前这样做一次，前后左右。坚持一周就有效果。
首先改变错误的颈椎使用方法以及睡觉休息时枕头的使用方法。下面说下简单的方法:①工作学习时间四五十分钟左右，②随意活动颈部五分钟左右。③双手交叉用拇指敲打大椎穴20到30次，④双手交叉放后颈部，用双前臂托住下颌，以双手做支点，向上牵引。⑤用颈部做笔，写“粪”字。还有好多方法可以私信我。我是喜欢用解剖学解释现象，用简单语言解释复杂疾病的康复医学治疗师。
腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？
[_a***_]突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
1、直腿抬高
仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。
2、蹭空蹬力
仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。
3、五点式
病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。
4、飞燕式
① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。
② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高
腰五骶一突出压迫到坐骨神经怎么通过锻炼康复？
L5-S1椎间盘突出压迫的是S1神经，造成的症状是沿着下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧、小脚趾后侧疼痛或者麻木，也是一种坐骨神经痛的表现，锻炼恢复要看个人……
基本源于自愈能力
在临床中遇到的各种腰椎间盘突出症患者，有不做任何治疗休息自愈的，有吃药，贴膏药折腾一下好的，也有各种锻炼好的，可这种状况基本都源于身体的自愈能力，病痛程度也不是很重，问题也不是多方面复杂的！
越复杂越难自愈
也有久治不愈的，一个长期的腰椎间盘的突出症患者，已经不单纯是突出压迫神经的问题，可能肌肉早已经劳损，腰椎小关节也紊乱，臀部肌肉也损伤疼痛压迫***神经，是一种混合型问题，这种状况自愈很难。
有症状锻炼未必好
锻炼实际上就是加强腰腹肌力量，通过肌肉的功能提高，来减轻椎间盘承受的压力，如果一个没症状的锻炼，的确有很好的保护作用，可是病痛发生之后，很多动作做不到，即便做了之后，疼痛的存在，也是事倍功半。
谢谢邀请，腰五骶一突出是很常见的，前期如果能够合理的康复锻炼，对运动进行调整，增强周围肌群功能性，是可以很好的提高生活质量的。
腰间盘突出会发生有几个条件，一是身体骨骼的生理性功能退化，加之过度使用退化的更快；二是腰背部的肌肉群在过度使用后，对腰椎的束缚和保护功能降低，从而诱发突出病变；三是不良生活习惯，导致的以腰部为轴心的习惯性动作，使得腰部承受过度的压力。
所以要想很好的促进腰椎恢复首先要做的就是改变以腰为轴心的习惯性动作，要以臀部为轴心；在我们弯腰去拿东西或者做饭打扫时要去注意感受，在处于坐位时更要注意，开始的阶段要时刻提醒自己腰不能下弯，而是臀部。
其次为了更好的感受核心肌群力量（臀部以及大腿后侧肌肉腹部肌肉），这时需要我们要去主动锻炼它，来主动感受它的发力，去目击它，这时可以用自重深蹲、靠墙静蹲、小重量硬拉、自重健步走、小燕飞来锻炼下背部臀部以及大腿后侧肌群，用平地卷腹练习腹部肌肉（不要用高难度的锻炼腹肌的动作，尤其是新手，同时不建议做转体），切记锻炼腹部时腰部贴实地面去感受腹部受力，开始时可以用手指按压腹部，感受用力。
锻炼周期可以一周3次，每个动作做4到6组（可以循序渐进），每组做12到15个，腹部动作不建议做太久，每次10分钟左右即可。不建议做过于强烈的有氧运动（跑步、跳跃），运动后多要拉伸，背部腹部臀部以及大腿根部。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
腰五骶一突出压迫到坐骨神经怎么通过锻炼康复？腰五骶一突出压迫到坐骨神经，在严重期应多卧床休息，过了严重期，可以有针对地做康复锻炼。
腰五骶一突出压迫坐骨神经，会明显感觉到从腰部向臀部、大腿外侧、小腿外侧到足部的放射痛；早上起床，湿冷天气感觉尤其明显。严重期，多躺硬板床休息同时，可以定期做按摩、牵引、针灸等治疗。
严重期之后，应及时有针对的进行康复锻炼，康复锻炼的目的，在于提高腰背肌肉力量。前期的康复锻炼有压腿、抱腿滚动、小燕飞、臀桥、静止悬垂等，锻炼应循序渐进，避免过度锻炼。
在锻炼能力一定提高之后，可以做卷腹、平板支撑、引体向上、徒手深蹲、徒手箭步蹲等锻炼。就下肢的锻炼而言，可以活络血脉，加强肌肉力量，以促进康复。
