女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现？
您好，每个人都有腹肌的，只是腹肌的上面被一层脂肪覆盖了。
首先，减脂，合理控制饮食减掉多余脂肪，平时配合一些力量训练就可以了，如果您专注于练腹肌就以屈腿卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等直接***腹直肌和两侧腹肌的力量训练。同时平板支撑能很好的锻炼一下核心力量。
其次，轻减脂的同时要保持增肌，适当的增肌会对您在塑形上有更好的美感，建议多吃高蛋白的食物，为什么要增肌呢，不但会使你的体质更好，还有一个原因就是，肌肉是会帮助身体消耗多余脂肪的。
最后，告诉您，再减脂的过程中要适当增肌，要不然你看上去体重变轻了，可能肌肉含量也随之减少，这就是为什么要在减脂的过程中增肌，但是身体脂肪含量很高的话，就不要考虑一边减脂一边增肌了，还是老实的减减脂肪吧，同时，在力量训练时，不要期待脂肪会转化成肌肉，脂肪是三酰甘油酯消耗分解后大部分是水和二氧化碳，肌肉成分是肌纤维，主需要蛋白质来合成。
想练腹肌，没问题啊，和男生一样，合理的饮食，健康的睡眠，合理的运动
刚开始可以做一些简单的动作，所以说刚开始锻炼千万不要太猛，因为你不是经常锻炼的，刚开始一下锻炼的太猛的话，容易拉伤肌肉
在抖音里就有好多教健身做锻炼的，可以参考一下
最重要的一点就是坚持坚持坚持贵在坚持，因为我好多身边的朋友，包括我自己在健身这方面都是虎头蛇尾，刚开始好说了好多豪言壮语，但坚持一半就放弃了，加油！
怎样练腹肌最快最有效呢？唯一的方法就是练。你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。
锻炼腹肌的最佳时间总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间！
腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。
你要想有人鱼线和马甲线，前提是必须你的体脂是足够低的，不然你有了这些线都藏在脂肪里，根本看不到。在你体脂足够低的情况下，再做一些肌肉力量练习才能让这些线条变得更加明显。
而降低体脂核心的方式还是靠控制饮食，科学的饮食才能达到减脂的效果。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
[_a***_]想拥有六块腹肌，很多人想着练腹部训练就好了，那接着练了各种卷腹，可能练了好几个月都还是看不见腹肌，这个它是根据你的体脂率注定的，每一个人都有腹肌，即使你是200斤的大胖子也依然有，当你把体脂降低以后，腹肌自然会显现出来。
所以女性想用六块腹肌，首先就得减肥，如果女性本身比较瘦，可能两三个月的运动配合饮食就能出腹肌，如果你比较胖，可能花费的时间比较长一点，因为你前期需要减肥。
希望这个回答能够帮助到你！
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身***和饮食安排，你有哪些？
173 体重120斤，骨骼肌偏低，属于轻瘦型。
如果一周七点，我建议休息两天训练五天，
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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