如何锻炼上肢肌肉，能有快速成效？
手臂2部分组成，也就是小臂、大臂。先说下大臂锻炼方法。三头肌徒手锻炼方法
二头肌徒手锻炼动作如下
二头哑铃锻炼动作如下
小臂锻炼方法徒手动作就是吊单杠
（图片来源网络，侵删）
杠铃，哑锻炼方法如下
锻炼方法想要高效就要在你极限重量的80％分组一组8到12，组数3到5组锻炼。
第一，手臂锻炼可以***用单杠悬吊。从简单的双手悬吊到最后的单手毛巾悬吊是一个不错的进阶办法。
第二，手指锻炼可以***用指尖俯卧撑锻炼。前期做不了标准的指尖俯卧撑的话，可以先从简单的上斜指尖俯卧撑做起，一步步过度到单臂指尖俯卧撑
第三，肱二头肌锻炼，可以***用反手引体向上。利用自身体重健身，买一个简易单杠在家中足不出户就可以锻炼
第四，肱三头肌锻炼，可以窄距俯卧撑锻炼
以上是以自重健身为主，也是本人我最近一两年来经常锻炼的方法，具体的细节可以自行学习，最后希望你加油，坚持锻炼。
（图片来源网络，侵删）
