如何预防高血压？
我国是高血压大国，具不完全统计，我国约有高血压患者2.7亿，对于原发性的高血压，通常一旦发生难以治愈，需要长期的对高血压进行控制，而长期的高血压，如果控制不好，更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病，因此，控制好高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件都越来越好，高血压不但可控，同时也是可防的，想要减少血压波动带来的健康风险，做好高血压的预防，比等出现高血压后再去控制它，更加的重要。
对于原发性高血压，其发病的根本机制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我们无法控制，如年龄的衰老，家族遗传性一些因素等，而有些因素我们是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯影响，做到严格自律，健康生活，才能真正的做到预防高血压。
想要预防高血压，建议注意做到以下几个方面——
1. 低盐饮食，为什么我国北方高血压发病率要高于南方，这与北方人喜食咸味，食盐摄入量偏高有很大关系，其实我们每天需要的盐并不多，正常情况下，一天5g盐就足够我们的身体所需，而我们通常摄入的盐，特别是口味偏重的朋友，却往往远大于这个数值，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。
2. 调整饮食结构，可能又的朋友能做到低盐，却很难做到控制自己的口腹之欲，爱吃肉就使劲吃肉，爱吃鱼就使劲吃鱼，从来不管摄入量和是否健康。良好的饮食结构，多摄入谷物杂粮，水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的一个方面。
3. 加强运动锻炼，对于久坐不运动的朋友来说，加强运动就是很重要的事了。运动锻炼，一方面要根据身体情况循序渐进，不要一下运动的过猛，另一方面又要注意坚持，如果想起来就运动一两天，想不起来就几个月不运动，这样对于预防高血压的效果，一定不会太好。
4. 控制体重，肥胖是健康的大敌，不管是高血压，还是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高发人群，因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。通常建议正常身材男性腰围不超过95公分，女性腰围不超过85公分，而体重指数不超过25，可以有效的预防和减少高血压的发病几率。
5. 戒烟限酒，有朋友说，一谈到健康生活，就离不开戒烟限酒这四个字，还真的是。吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，戒烟限酒也一样还是要强调。
6. 保持良好作息，这一点很容易被忽视，但很多中青年朋友，单纯低压高的情况，往往生活饮食上都很注意，却仍然无法把低压控制下来，正是因为经常熬夜而造成的，熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压，因此，想要预防高血压，首先应该让自己休息好。
7. 保持平和心态，心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是最重要的一个方面之一。心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。
好的回答，谢谢邀请！健康人血压在24小时内有一定的生理性波动，但可由于外界因素影响，使血压产生较大的波动，从而突然升高血压，如下几点：1全身使足劲2暴躁易怒3便秘用力屏气4过量饮酒，大量吸烟5饮食过油，过咸，过糖，过辣6骤然寒冷***，洗冷水澡。以上情况若发生在老人原有高血压病及动脉硬化患者，骤然升高血压，可能使处于病理状态的脑血管破裂，出血，出脑中风。所以特别要注意预防高血压如下忌六：1忌情绪激动2忌过度疲劳3饮食过饱4忌贪吃暴食5忌饮食过油，过咸，过糖，过辣，6大便秘结，用力屏气。特别要注意作息规律生活良好，不要熬夜看手机游戏，失眠严重，大脑得不到安宁，骤然升高血压，导致脑血管破裂，心肌梗塞。
我国是高血压大国，而我国高血压的一个主要特点就是：发病率高、知晓率低、控制率低。
长期高血压，对机体的影响是不可逆的，只有通过有效的防治，才能延缓高血压及相关并发症。
我国目前指南[_a***_]，高血压的诊断标准仍是以收缩压升高大于等于140mmHg或（和）舒张压升高大于等于90mmHg。
对于高血压的防治，我给出以下几点建议。
- 管住嘴 慢性疾病，尤其与代谢相关的，饮食是很重要的因素。摄入过的热量和脂肪，导致机体营养过剩，是关键因素。重口味、高盐饮食是高血压的重大原因。建议低盐低脂清淡饮食。
- 戒烟 吸烟可以引起并加重血管老化，血管收缩功能障碍，引起血压升高，戒烟是全民功德事情，虽然烟草可以每年为国家贡献很高的税收，但这不是吸烟的理由！
- 多运动 现在的办公人群，久坐的生活方式是司空见惯的了，缺乏体力锻炼，体重无法有效控制，引起代谢紊乱，不但可以导致血压升高，而且使高血压加重并难以控制。建议加强锻炼，控制体重。每周至少5次，每次至少30分钟的运动，可以根据具有情况选择慢跑、游泳或者球类运动，适当的剧烈运动时有好处的。
- 早发现、早治疗 对于35岁以上的人群，至少每年测量一次血压。若发现血压升高，但达不到高血压诊断标准的，至少每半年测量一次血压。若有体重超重或肥胖，长期大量饮酒，有高血压家族史的，年龄大于55岁的，至少每半年测量一次血压。高血压的治疗性生活活方式调节是始终贯穿全程的。对于血压升高小于160/90mmHg，没有头晕、痛，没有糖尿病及其他相关并发症的，可以选择暂不使用药物治疗，通过饮食、运动三个月，若血压不达标，则应启动药物治疗。（达标值：130/80mmHg）。
- 药物治疗 规律、合理的药物治疗是控制血压的有效措施，有症状及并发症的高血压，建议及早启动药物治疗，二级以上的高血压，建议联合药物治好。具体方式应与医生商量后决定。
高血压是一个漫长的过程，病友们也不要太过焦虑。监测血压，定期随访，规范化用药，坚持生活方式调节，避免不良习惯，较好的控制血压也是很简单的！
预防高血压应从娃娃开始抓
高血压的出现，与饮食习惯、遗传特征、生活作息都有莫大关系。吴峻教授建议，预防高血压可从以下几方面入手：
1、从娃娃抓起
据《中国心血管病报告2015》显示，儿童高血压的患病率呈持续上升的趋势，2010年中国儿童高血压患病率为14.5%。儿童高血压症状多数不明显，但健康危害极大。超重/肥胖、糖脂代谢异常、睡眠不足等都是少年儿童患高血压的危险因素。
因此，预防高血压，要从婴儿期就开始抓起，远离以上的危险因素。
2、饮食清淡，油脂摄入以植物油为主
动物油主要含饱和脂肪酸和较多胆固醇，而食用植物油多含大量的不饱和脂肪酸和人体必需脂肪酸。
因此，预防高血压最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄榄油等替代动物油。
此外，还应多吃富含膳食纤维、纤维素、钙和钾等食物，如粗粮、蔬果等。
3、进行有氧运动
