怎么锻炼利于长高？
1.69米的身高基本属于中等身材，中国男性的平均身高也就1.7米的样子，根据你的情况来说，已经不会再长高了，平时保持好姿态，比如走路时别弯腰低头，一般人是不会觉得你矮的，再者多提高自身素养，生活中很多有才能的小个子也是很有魅力的，身高对于个人来说仅仅只是一个方面而不是全部！
要知道人之所以会长高是因为四肢的长骨以及脊柱的长度决定的——
骨骺线可是用于生长的软骨！人体每根长骨的两头都有骨骺线，是增长旺盛的骨组织。
不同于身体其他软骨（终生不骨化），它是会随着生长而逐渐骨化。
骨骺和骨骺线都是未成熟的四肢长骨的生长区域，也是人体骨骺的薄弱和易骨折的部位。
之所以有二十三，窜一窜的说法，可能是骨骼线没有闭合，或者是因为我们通过非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 (这个对相当一部分人还是很明显的)
谢邀。
首先23岁已经告别生长了，虽说男人可以长到22岁，但是大部分人18岁就已经很少长个了。
另外在运动方面并没有明确表示某项运动可以助长身高。中国很多打篮球的，难道***都是185？nba也有个子矮的。
身高这东西是看遗传的，后天除非你打激素，否则其它方面对身高的影响微乎其微。
当今社会，除了颜值，身高也是同样重要的一个因素哦！但是不少已经错过了发育期的年轻人咋办呢？听说运动可以有助于长高，但是面对多种多样的运动，究竟何种运动才有助于长高呢？ 首先就是要保障充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。有句话说“人在睡觉的时候长个”，也不全无道理的。所以，要养成良好的生活习惯。 其次要注意经常擦参加体育锻炼，比如说：篮球，跳高，跳远等。每天坚持做仰卧起坐，早晨早起参加晨练。还有就是踢腿，跪地双手撑地，腿后踢，5～10次换脚。站着踢也可以。跳高，双手跳，单手跳左右1次轮换。跑步，增加体质。篮球。最有效的，找个墙，背对墙距离1米左右，往后撑，累了休息继续，撑一次就能感觉有拉伸效果， 最后大部分人的脊柱多多少少都有一点弯曲，由于平时的姿势习惯会影响脊柱的形状。所以我们应该时刻保持良好的姿势，包括站立，行走，端坐，睡眠等，重要的是坚持，虽然他不能让你真正的长高，但是他会让你的精神面貌看上去很好。不良的姿势容易让我们患上颈椎，腰椎，肩周等疾病。
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当今社会，除了颜值，身高也是同样重要的一个因素哦！但是不少已经错过了发育期的年轻人咋办呢？大家千万不要病急乱投医，去服用一些据说可以让人长高的激素类药物，因为是药三分毒哦！也千万不要去敲碎膝盖骨，那是不理智也不科学的做法呢！听说运动可以有助于长高，但是面对多种多样的运动，究竟何种运动才有助于长高呢？小密告诉大家，其实瑜伽是有助于长高的哦！什么，你不信？下面小密哎给大家讲讲为啥瑜伽可以帮助你长高吧！
在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，早晨比晚上高，这种现象主要与人的脊柱有关。清晨，肌肉得到充分的休息和放松，使伸直的肌肉群作用增强，使牵拉的脊柱伸直。这时人就会长高几厘米。而在晚上，肌肉群处于疲劳状态，无力牵拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就变矮了。所以想要长高，那就要锻炼我们的脊柱的力量。
这个类似于哈奴曼的体式就能够使我们的脊柱得到锻炼，腿部韧带的拉伸，[_a***_]程度上会***我们的尾椎。做这个体式的时候上半身尽量向后仰，这样就能够使脊柱得到伸展，但是也要尽力而为，急于追求体式难度的练习很容易造成脊柱的损伤，那就别提长高了，对健康也是非常不利的哦！所以大家在做任何体式的时候都要量力而行。
实际上所有人的脊柱包括骨盆都存在一定程度的异常弯曲，如果能***取正确的瑜伽练习可以伸展弯曲变形的骨骼，从而起到一定的增高作用。这个弓步屈腿伸展的体式就能够锻炼到我们的盆骨，防止盆骨的异常弯曲。做这个体式的时候双手要尽量呈一条直线，保持姿势的同时也能够使脊柱得到拉伸。而且还能够帮你保持臀部肌肉的紧实，让你更加性感健康哦！
成年之后怎么长高10厘米？
人为什么可以长高？
在地球上，所有的动物
都会有每种物种的身长范围
人类作为一种动物也是如此
并且身高（身长）范围也会因为
人种、性别、地理、文化习俗等因素导致差异
比如，2018年，我国成年男性的平均身高是167.1cm
成年女性的平均身高是155.8cm
而北京成年男性平均身高为175.32
北京成年女性平均身高是167.33
18岁成年之后长高10厘米还是比较困难的，但也不是不可能，不排除有后期二次发育的，困难在哪里?
你能否坚持规律的生活，不熬夜，早睡早起，每天早晚做拉伸运动，还是可以助你长高的，但能长高多少还是看你自身条件，但是此条件必须是你没超过22岁。
1，天天喝牛奶！
我身高189，有一阵把牛奶当水喝，后来碰到高中基友，他也189，一问他也爱喝牛奶。
再后来一高中同学（男生），高三在我俩的建议下天天喝牛奶（大概500ml每天），一学期张了两厘米！不吹牛逼！但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。
人家荷兰人评论185以上，我想跟荷兰奶牛 有点关系的。同理我在广西上大学，这里的同学几乎没有喝牛奶的习惯，所以…（并不是地图炮）
2，锻炼！
锻炼这种东西很笼统的说法，我还是分享下我的经验。篮球，羽毛球，游泳是我推荐的。篮球有大部分弹跳，当然你要是光运球我也没办法；羽毛球对跳跃要求更高。初中喜欢打篮球，高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧运动，既能保护关节又能提升腰腹能力。如果你处于青春期还是不满20的小朋友，我不推荐健身等力量活动较多的运动。真的不推荐，尤其是小朋友学习武术，简直作死：见过好多小学时候练武术，结果一辈子没长过个子。当然这是我的主观看法，可能不科学，有错误欢迎指出。
另外运动完要记得拉伸韧带，下面会贴出链接
3，不！要！驼！背！
