弹力带在家怎么训练？
弹力带就是一种阻力的形式而已。
你要学的是如果进行肌肉训练，了解了这个，弹力带怎么用就明了了----把它绑在和你肌肉收缩方向相反的地方，让它成为收缩的阻力就好了。
比如练臀，臀大肌收缩会让髋关节伸，让骨盆后倾，硬拉就是个很好的动作，弹力带踩在脚下或者套着髋部绑在身后都可以。
比如练肱二头肌，肱二头肌的功能是让肘关节屈，让弹力带的阻力与肘屈相反就成。
比如练背阔肌，背阔肌可以使肩关节内收，所以可以把弹力带绑在头上方往下拉，模仿高位下拉。
弹力带的阻力形式和平常所用的杠铃哑铃不一样，弹力带是越到后程阻力越大（因为拉的越长），杠铃哑铃则是到后程会因为力线变化使阻力发生改变（通常是变小），所以还可以作为传统抗阻形势的一种补充。
弹力带最大的优点是方便和灵活，但是有时候这也是一种缺点，因为对某些人来说---没有仪式感，没有感觉。
其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。
请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。
其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带***也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。
三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。
使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习***引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。
不管是柔韧练习、力量练习，还是康复训练，我们都可以用#弹力带健身来进行***训练。
👉弹力带是一种操作简单、方便实用的训练***工具。
✌️今天我们就分享几组关于弹力带的练习方法：
动作一和动作二练胳膊，
动作二和动作三练肩部。
每周循环练习。
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导语：健身不一定要去健身房，其实我们在家的时候，借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练，在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带，让我们足不出户，便可训练全身。
最初的弹力带是用于肌肉康复的，它是用外科手术的管子制成的，后来到了20世纪90年代的时候，弹力带进入了健身界，广泛用于健身训练。
相对于健身的大重量器械，弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然，它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果，但是对于一般大众而言，它能让我们将健身融入家庭，能够有利于健身的普及。
（一）阻力角度多变
弹力带具有很强的灵活多变性，不像健身房的固定单一器械，只有一个阻力角度，只能训练一两处目标肌群，反而，这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。
（二）训练可覆盖全身肌肉
用弹力带可以训练肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人体的全身肌群，想练哪里就练哪里，几乎所有的人体肌群都可覆盖。
（三）符合人体肌群发力特点
（四）便于携带
弹力带是家庭健身非常好的小器械之一，方便小巧，功能又多样化，但是，弹力带的种类也分为几种，所以，训练方法、训练动作、训练的肌肉部位也就不同。下面来介绍几种弹力带，及相应的训练方法等。
首先，我在家庭健身训练中常用的3种弹力带，作用分别为：瑜伽拉伸类、局部塑形类以及力量训练类。
第1个粉色的弹力带训练主要是开肩类拉伸动作：
手臂伸直在身体前面，双手抓住弹力带的两侧，选择适合[_a***_]的长短，手臂始终保持伸直的状态向身体后面做绕肩的动作，每天来回绕肩50次，可以很好的活动并打开肩关节。
第2个绿色的弹力带训练主要是臀腿部塑形动作：
将弹力带套在大腿外侧，双脚打开一个肩宽，做深蹲动作，使用弹力带做徒手深蹲的好处是可以增加弹力带和肌肉的对抗力量，让训练效果更佳。此弹力带适合做：深蹲、臀桥、深蹲侧点地面、螃蟹走等。
