练胸的动作有顺序吗？注意什么？
个人看法
确定好，上胸、中胸、下胸、中缝，哪个位置要练的更饱满
然后确定，相对应部位的***动作，也就是哪个动作***哪个部位在你做来感觉最好。
在开始训练的时候，先做好整个胸部的激活，背部也要带到，然后先练整个胸部，接着，上中下轮流，再对你想要报满的位置侧重加强做收尾工作。大概这么一个流程。
如何给胸部训练***？
小伽语录：而打破底线，就是毁灭了这条退路，最终再也没有出路，因为，你的出路，可能就是别人的灾祸。
如今可不只是看脸的时代，拥有妙曼的身材，一直是许多美女的追求。胸部是女性特征的最好展示，也是女人味的源地之一。拥有傲人的曲线，不仅能成为大众视线的焦点，更能由内而外的散发出自信的魅力。
20岁以后就要开始重视胸部的保养了，不正确的坐姿，长期的伏，趴在电脑前、桌上；不合适的内衣；不正确的睡觉姿势；摄入营养不均，缺乏运动等都是对胸部不利的行为。
胸部不注意保养，就很容易衰老。而作为女人，谁愿意看到自己干瘪，下垂的胸部呢？因为“不美好”的存在，多少女孩子抬不起头，自卑的生活，多少小情侣频频分手，多少中年夫妇分道扬镳。
市场上的丰胸药多如牛毛，但是是药三分毒，对身体总会产生影响的。把握第二次乳房发育，轻轻松松运动，还你坚挺圆润的胸部。快跟小伽学起来！
1.扭转支撑
女性徒手练胸和臀都有哪些动作？
女性胸部丰满是先天的，女人纤纤玉手配坚挺或丰满的***才是美，我认为不是练出来的，练而无用，女性以柔为美，练出大块肌肉适得其反。臀部肌肉较多，可以加强锻炼，形成丰满的臀部那才叫性感，以大腿的运动和提肛，收腹的运动为好。
谢邀。
练胸：俯卧撑，包括窄距、肩宽、宽距俯卧撑，以及前手位、后手位俯卧撑，钻石俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑还有其他的花式俯卧撑。力量不够可以先***用跪姿来做，另外就是可以完全放心不会把胸练平，也不会练出男生那样的鸡肉块，这是女生的光环，无解，除非注射药物。
练臀：深蹲，双脚分开微宽于肩，脚尖以正前方向外15-20度站立。下蹲时膝盖宁可向外也不能内收，最好的是稳定向脚尖方向。动作不要太快，呼吸节奏要稳，不能憋着一口气做动作。其他的动作要领网上有很多，一般都对。
硬拉：你需要个哑铃或者其他重物，注意手臂肩部不要发力，尽量臀部和腘绳肌发力。
女性胸部以脂肪为主，想有弹性，就得在脂肪后面加一层肌肉，徒手的话，做俯卧撑，鉴于女孩子力量小，做跪式俯卧撑，记得夹臂，大臂与身躯小于60度。或者买个弹力带，做推胸夹胸练习，性价比很高，一个弹力带20元左右，选一个磅数小的。臀部动作比较多，深蹲，弓箭步蹲，臀桥，弹力绳罗马尼亚硬拉。
