健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
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早上起床：4个蛋清或一杯蛋白粉；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
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早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
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中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
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下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
控制不住零食这是所有减肥的朋友都会遇到的难攻克性问题，包括我自己，如果控制不住了，请即可分散注意力，做什么都行，做面膜，洗头，购物，逛店，美容，照镜子，买衣服，洗刷马桶，相信我，坚持住，坚持住五分钟就能熬过去了，虽然吃甜食让我们感到幸福，但是等去商场试衣服的时候我们就该难过了。至于运动减肥，不管做什么运动，如果坚持住三个月，绝对会有变化，不管是皮肤还是身材心态都会改变，难的是坚持，先坚持下去再说后话，加油！
3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。
1、胃黏膜：5天
2、味蕾：10天
3、皮肤：2周
4、眼睫毛：2个月
5、红细胞：4个月
6、肝细胞：大约1年
7、骨头：10年
皮肤的新陈代谢时间：四至六个月
肝细胞新陈代谢时间：一年以上
健身三个月，我们的健身生涯才刚刚开始，想拥有大块的肌肉，我们除了需要平时坚持的锻炼还需要我们有着比较不错的生活与健身习惯。尽管在这期间我们的力量是有着一定的提高，身材也在慢慢的变化，也在越来越好，先不说有腹肌什么的，但是肌肉的量的提升和体脂的大量下降是肯定的。持续坚持，自己的行动力和坚持力最关键
健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。
正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
你好，谢谢邀请。
我们在健身的过程中目标不同，所进行的训练方式以及营养摄入也是有一定差别的，影响我们锻炼效果的因素也有，所以我们还是要多多注意。
那首先我们就来分析一下两种不同的饮食方式所导致的训练成果。
第1种是正常饮食健身来达到一个减肥的目的，啊，这种情况下只要你的营养搭配比较好，而且热量的控制维持在一个比较合理的阶段，那到最后来说你的这种效果是最好的。因为我们的肌肉是需要有一定的营养物质来支撑，从而得到一些生长
第2种情况是通过节食来减肥。这种节食方法我们是不太推荐的，因为它对于身体的危害还是比较大的。虽然刚开始你的[_a***_]可能会有一些变化，但是它的反弹也会很快。而且这种时候简直本来就是热量摄入比较低，你的肌肉没有足够的热量去生长。再加上你不吃东西没有营养，你的肌肉会消耗的很快。
这样就会导致你在节食减肥的过程中，你的肌肉越来越少，也就是瘦体重很少，从而会导致你的代谢变慢，减肥是越来越难。
而且这样节食减下来的这个身材，看起来只是稍微小一号的胖子，皮肤会比较松弛，不会有一个非常完美的身材。
所以呢，我个人的建议就是，你还是要以正常的饮食为主，注意蛋白质的摄入，营养搭配要全面，然后坚持锻炼，时间久了就慢慢能瘦下来了。
希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的阅读。
谢邀。
正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。
通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。（图片来源于网络）
正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK
通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。
而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许
目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢（图片来源于网络）
