身体不好应该如何锻炼？
身体不好的人，不好定义，范围太大，不知道指的是哪方面？如果是指消化吸收方面的问题，建议还是要去医院做一个全面的消化吸收系统方面的检查，如果是比较容易生病，那就应该加强营养，多做有氧运动，提高身体素质，另外，饮食很重要，不要太过于重口味，同时作息有度。
身体不好，可以理解为体质差易患病，体力差容易疲劳。其锻炼目的应为增强体质、增加体力，具体得看你的年龄和身体状况，锻炼方式得结合生活环境和个人特长，由低強度、小重量、短距离、低速度开始，循序渐进，只要疲劳感不明显就可进行下一次锻炼，每一次锻炼的强度维持一周左右待身体适应后，再适当增加强度锻炼，让体质体力不断增长。一般可从快步走到间歇跑，从慢跑到长跑到变速跑，也可结合俯卧撑、开合跳等徒手锻炼，有条件的可到健身房进行器械训练，锻炼过程中适当增加蛋白类食物和水果蔬菜的摄入，注意劳逸结合。
身体不好的表述不清晰。不同的身体状况，不同的年纪都有不同的锻炼方法。最大众的方法还是散步和跑步吧。运动总是好的，只是要找到自己的方法。这个也可以询问一下医生，他们才最知道你的实际情况。
1个好消息：渣身体也能练成好体格。
人与人的体格差距可以用一个成语来表述：差之毫厘，谬以千里！运动员穷尽青春年华，所获得的体能提升极其有限，比如一百米，普通人大约12-13秒，世界纪录也只不过提高了两三秒。而普通人从渣身体到优于一般体质并不难。
2类体能，你要要全面发展
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。健康体适能包括四方面：身体成分、肌肉力量和耐力、心肺功能、柔韧性。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。普通人健身，既要综合发展健康体适能，也要适度发展技能体适能，做到较平衡、较综合地发展各项身体素质。
3种训练，是计划构成要件
综上，在健身时，至少要包括3种训练：有氧运动、力量训练、柔韧练习。它们的典型代表分别是：跑步、健美、拉伸。
你可能在两种环境下健身。一种是户外，一种是健身房。前者，限于器械条件不足，一般会以跑步为主，跑后适当增加一些徒手力量练习和拉伸。后者，则有机会根据锻炼目标不同，选择不同侧重的锻炼方式。比如，你可以仍然跑步为主，跑后增加一些力量训练和拉伸；也可以力量为主，先练30-40分钟力量，再跑20-30分钟，最后拉伸；还可以选择不同的有氧课程、格斗课程等。
锻炼身体是好事，但是这个问题太笼统，真的不好回答。
首先，要确定自身的身体情况，看看有啥基础病症，有没有啥禁忌。
然后，就是遵循几个原则，循序渐进，量力而行，因人而异，因地制宜。我就不仔细解释了，大家也能理解。
有哪些比较好的健身方式？
健身方式根据一个人喜欢不同而不同，当然也受时间、空间、场地的限制。
比如大富豪多喜欢高尔夫这种贵族运动，在持续行走中就完成了身体锻炼，但是这种运动想要持续并当成爱好的话，[_a***_]普通人来讲是有点望尘莫及，不是我们拿不了高尔夫国际冠军，而是这项运动的门槛已阻碍了很多人。
再比如女明星和女富豪多喜欢游泳，因为游泳是三大有氧中最好的运动，它不但锻炼心肺功能，高效燃脂，而且是无重力运动，不会造成关节受压力损伤等情况的发生，相比跑步来说还更塑形。但是由于游泳池需要硬件设施，要么是自己小别墅带泳池，要么是星级酒店游泳池，要么高级健身房有游泳池，所以游泳这项运动也是需要钱的，即便随便办个卡也得几千块钱，高端的就更高了。
而一些对肌肉有喜好和需求的男人女人们则是离不开科学的无氧健身锻炼，所以你会经常看到某某明星为了拍某个电影从多少斤瘦到了多少斤，为了拍电影练出了8块腹肌，为了演好主角练出了马甲线等等......
但对于普通大众来说，跑步、打球、跳绳等运动则是最方面最便捷的运动了，不需要太多设施和场地就能完成相应的运动。所以说最好的健身方式不是固定的某一个，每个人都有不同的体质和环境等因素的影响，所以不管怎样，只要有一个运动喜好就比不运动强太多了。
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健身方式的类型有很多，不能说那种健身方式好，只能说每种健身方式都有其优点，我们需要按照自己的需求合理但是选择运动方式。
1.力量训练
力量训练的优势在于能够帮助你构建肌肉同时延缓肌肉的衰老，我们要知道人的衰老都是从肌肉开始的，而且力量训练会让你有一个完美的身形，让你在生活中更加拥有自信。
2.有氧训练
经常进行有氧训练，有利于增加你的心肺功能，心肺的提高能够提高你心脏的能来，从而减少心脑血管疾病的发生，经常有氧训练能够可以让你有一个纤细苗条的身材，能让你在人群中更加的闪耀。
3.速度敏捷性训练
长期进行速度敏捷性训练，能够让你的运动表现增强，让你在平时的运动中高人一等，是对于追求极致运动表现的人非常有有益的训练。
健身方式可以说多种多样，在健身房就不用多说了，因为那里有教练，他会告诉你应该怎么练，下面就说我们平时生活中的一些健身方式供大家参考：
第一:慢跑，跑走交替 ，
慢跑是最常见也是最简单的一种锻炼方式，它可以慢慢的提高我们的心肺功能和大腿的支撑力量，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖症等。跑走交替是由走开始锻炼，当身体微微发热后开始跑，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续30分钟以上，每周不少于3次。适合初参加锻炼及年老体弱者。当你的肺活量和大腿的力量都上去以后，就可以尝试跑步的变式，比如倒着跑，侧身两腿交错跑等，这个可以很好的锻炼到我们的股四头肌和小腿肌肉以及身体的协调性。健身界有一个很流行的减脂标准，叫做“卡氏公式”这个公式男女通用，减脂心率=【（220-年龄）-静态心率】x（50%~60%）+静态心率，根据不同的人群，我们跑步的心率控制在计算的范围内，对于想减脂的朋友特别有效。
第二:做家务的过程中锻炼身体
我平时就是用腿夹着拖把拖地，腹肌，人鱼线都会有的，
说起做家务它其实是一项体力活动。营养师建议每天 45分钟的体力活动能延长你 5年的寿命。简单说就是能用手清除的就不用智能设备，当你弯腰清理地板的时候,当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时,都是很好的身体伸展运动及锻炼。
第三:徒手练习
比如靠墙深蹲，这个是最好的保护膝关节的腿部和臀部锻炼，没有之一，等你的膝关节日益强大后，就可以尝试徒手深蹲，这个动作的变式很多，网上也有教程，很经典，有句话叫无深蹲不翘臀，像要翘臀的朋友可以多练，再就是俯卧撑，仰卧卷腹，最流行的就是腹部撕裂者，对腹部塑形很有效果，想要马甲线，人鱼线的朋友，就这一个动作就够用，不要追求太多的花样动作。练完后再做一些普拉提和瑜伽等相对静止的练习是最好不过了，最多就是花点钱买个垫子就搞定，我们可以在网上下载或者在线看一些教程，最好是一系列的，这样比较系统的锻炼后我们才能收获一个完美的肌肉线条。
第四:参加公益性的跑步活动或者骑行活动
