问一下各位健身的朋友，健身后会觉得回家做健身餐冲蛋白粉这个过程很麻烦吗？
不管是减重还是增肌，吃都是最重要的，想要训练有一个好的效果，吃的好是前提。
三分靠练，七分靠吃这句话说的简单明了，它的道理来源于我们能量代谢中的一个概念。
我们人体一天的能量消耗来源于三个方面:基础代谢，食物热效应和人体活动。
基础代谢占比60-70%，人体活动占比15-30%，食物热效应占一部分。
谢谢
日常做饭：好麻烦呀！点外卖吧！
舌尖上的中国style：一顿色彩丰富，营养均衡的健身餐，是对一两个小时的健身训练最佳的馈赠！
健身餐，要具备碳水化合物、蛋白质、脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最优！
1.碳水化合物以膳食纤维多、未经加工的全谷类或者薯类为主，这两类食物饱腹感强，可以有效减少热量摄入，又可以缓慢升高血糖，减少血糖转化为脂肪，分散存储在身体各个部位！
谷类碳水
薯类碳水
豆类碳水
蔬菜类碳水
水果类碳水
2.蛋白质分解产物氨基酸是肌肉修复的主要成分，也就是身材显现的主要来源，多吃鱼肉和牛肉等优质蛋白！
奶类蛋白
肉类蛋白
鱼类蛋白
禽类蛋白
3.大家不要以为健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不乱吃就可以，脂肪的选择是不饱和脂肪酸，橄榄油、菜籽油、玉米油、原味坚果、鱼油都是尚佳的选择！
4.少盐低糖饮食！
配合各种喜欢的菜谱，健身餐做起来一点也不麻烦，更不用说泡一杯巧克力味的蛋***了，棒棒哒！
其实没必要太精心准备，合适自己就好。比方说我健身完也就吃点面包片＋水果＋水煮鸡蛋，没必要单独准备。至于平时饮食只要健康，少油，再加上合理的碳水蛋白质比例就好，没必要花太多心思。
没有规矩，不成方圆！
无论你做任何事情，都一样。
健身不能抽烟喝酒，麻烦吗？
健身不能熬夜、也不能暴饮暴食，麻烦吗？
健身后也不能立马就喝冷水、吹空调、洗澡，麻烦吗？
如果你嫌弃麻烦的话，那就不要健身了。
因为健身是一个很漫长的过程，在这个过程中，你要克服很多以前不能做的事情。
没有人会随随便便成功，多学着点吧！
健身想取得良好的效果，吃是无法绕过的一关。
俗话说，三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，都离不开科学的进食。但是很多朋友时间有限，精力有限，下面我简单说一下我的心得。
如果你在增肌阶段，那么会好得多，很多富含高蛋白的食物你可以随意的吃，我负责任的说，在增肌阶段想同时控制脂肪含量那是无比的难，不要被一些人发的图片和健美先生的线条肌肉所迷惑，很多健美[_a***_]在非赛季也都是肌肉分离不那么明显，因为想肌肉维度必须要有高热量高蛋白的支撑，而身体的摄入是同时的，并不会因为你想，就为你区分开。所以，想增肌的朋友只要尽量控制住不要吃垃圾食品，基本正常吃饭，多吃点牛肉鱼类之类的就好。
想减脂的朋友就要多注意一下了，无论你吃什么，只要记住一个硬道理，就是你的每一天热量摄入只要低于你的消耗，那么减脂就是成功的，反之，就是失败了。
说完这些，可能有朋友会说一点都不科学，是的我承认。但这是我这些年慢慢自己摸索着，如何不让健身成为生活的负担，而是锦上添花。试想一下，每天除开健身，再少油盐，白水煮鸡胸之类的，费时费力破坏心情，我想能这样坚持的朋友应该不会太多吧。
最后至于蛋***，好像没什么麻烦的，大可以放心使用，没什么害，注意别摄入过量对肝肾造成不必要的负担即可。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋***的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
健身训练本身就是要根据自己的营养水平，平时工作时间及压力，和休息环境等等条件，来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌，只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者，专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂，能有良好的生活条件保证充足的睡眠，有很好的***恢复手段和轻松的工作，这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度，运动量和间歇时间，找到适合自己的训练方式，这需要一些时间去亲身体验，看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度，组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说，刚开始训练没有必要增加乳清蛋***肌酸之类，鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强，对于我来说，两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择，也可以选择豆制品，豆浆腐竹等植物蛋白，只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练，增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年，一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食，很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练，在健身房里比我困难的人并不多吧，所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
谢邀。
1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：
1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选
