怎么用哑铃练三角肌呢？
想要练出好看有型的肩部？肩部的体型保养是每一个人都应该重视的，肩部可以直接影响体型的美感，造成不良的姿势，为了更好地避免肩部出现不良状况，我们应该加强肩部的肌肉塑型和力量锻炼，可以有效的避免因为外部因素造成的肩部变形等不良情况。
下面为大家整理出8个肩部塑型增肌训练动作，训练肩部使用的重量，最好是自己能安全控制的重量。
什么是安全控制的重量呢？就是你是所使用的重量在训练时手臂不会颤抖，而且自己感觉还是有一定的分量，当一组动作做完整好有力歇感，但是自己还能稳定的控制器械，那么这就是最好的最合适最有效最安全的重量，所以大家训练时要按照这个标准去选择自己的重量。
一共8个动作组成，绝对全方面的去练习肩部。如果你是健身新人，可以用轻的重量先掌握动作，可以选择3 - 5个动作组成肩部训练计划，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，坐姿利用史密斯机负重从单侧的一边开始做推举，注意这个动作是侧着坐，并且从一边开始练习，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
动作2，坐姿利用史密斯机负重做推举，全程移动，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
我是健身风子下面分享一组比较实用的肩部训练***，需要说的是，虽然阿诺德推举也属于推举的一种，但是动作相对困难，因此对于初学者来讲也并不建议使用大重量。
动作一：阿诺德推举
锻炼目标：三角肌前束与中束
坐姿，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃，双臂屈肘举至胸前，掌心朝向自己
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力向上推起哑铃，同时旋转手腕，至手臂伸，手肘微屈，掌心朝前
动作二：俯卧哑铃反向飞鸟
锻炼目标：三角肌后束
偏向趴在上斜凳上，双膝跪在凳子上，腰腹部贴紧凳子表面，保持下肢固定，保持上肢稳定
双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力向侧上方抬起双臂
很高兴为您解答这个问题，首先要高速你的是要想练出完美饱满有型的三角肌，单独利用哑铃一个器械训练不是不够的，因为三角肌位置特殊，同时又分为前束，中束，后束三个部位，在训练时没有一个动作可以同时***到三角肌的这三个部位，所以要想训练好三角肌单独利用哑铃是不够的，当然哑铃是训练三角肌的主要器械，但是要想练好三角肌还需要配合一些固定器械和索绳的训练，这样你才能更好的更全面的***到三角肌整体，下面为你整理一组关于整个三角肌训练的动作，这组动作可以帮助你训练到三角肌后束，中束，前束以及肩部整体，这次为你整理的三角肌训练动作一共8个动作，分别利用哑铃，龙门架索绳，杠铃等器械训练，每组个动作做3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完要休息90-120秒，
同时在训练三角肌时你要注意，不管是用哑铃训练，还是用其他器械训练，你都都要注意重量的选择和肩部的保护，因为肩部位置特殊，肩部骨骼关节错综复杂，而且又是多个部位的力量汇合枢纽点，导致肩部对外部力量压力非常敏感，所以训练肩部时千万不要贸然使用大重量，如果你贸然使用大重量肩部是容易给肩部造成伤害的，而且肩部受伤以后恢复非常困难，有很多健身者前期由于缺乏训练经验，贸然的就对肩部使用大重量***，导致肩部受伤最后不得不停止训练，所以你在训练肩部时一定要准守使用小重量循环渐进的方式训练肩部，切不可急于求成上来就使用大重量，训练肩部的原则就是小重量，多次数，多角度，多动作的方式训练，所以训练肩部你一定要尽可能的多掌握训练动作，从多个角度***目标肌群，这样你才能练出真正完美饱满的肩部三角肌。
下面开始正式训练动作
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1，利用哑铃做侧平举(常规侧平举)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃做侧平举(手腕旋转，详细见动图)12 - 10次为1组，训练时要注意训练速度，这个非常重要，千万不要动作太快，动作太快会对肩部造成伤害的，所以一定要注意。
动作一
动作二
动作3 利用绳索+曲杆/直杆做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，注意看手臂姿势，以及上提幅度。
三角肌分前束、中束、后束，锻炼的动作也可以分三种：
1、阿诺德肩推，主要练前、中束
2、直立侧平举，主要练前、中束
3、附身飞鸟，主要练后束
三个动作效果比较好，练习方式可以轻重量的5*10或者10*10
最后做一组耸肩，练一下斜方肌。
答：从以下几个方面来回答这个问题
一、训练动作
二、负重量
三、训练频率
四、训练***的制订
下面是详细介绍：
一、训练动作
三角肌分为前束、中束和后束三个部分。
能重点***三角肌前束的哑铃训练动作是：哑铃前平举、站姿哑铃[_a***_]和哑铃推举
在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？
做哑铃前平举和侧平举时，因为运动轨迹，注定会小臂发力，所以这是个很正常的现象。但如果小臂发力的感觉大于三角肌，那问题就大了。
当手臂向两侧或前伸展手臂时，整条手臂应该是一个平行线的，而不是手腕会向下垂。
做个重点，如果当手腕向下垂时，我们就会为了握住哑铃而发力，而发力点就是小臂，所以我们就会感觉小臂更酸。所以你应该保持手腕中立的位置，这样就会避免小臂发力。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？
所以说，大家在做前平举和侧平举时候，肘关节其实不是完全伸直锁死的，而是轻微有一定的角度，这样会减少前臂的发力。
说到三角肌的训练，那大家常做哑铃的前平举、侧平举、还有俯身的侧平举。这样是针对我们前束、中束、后束的一个相对孤立的***，但是有些小伙伴会问到我在做前平举和侧平举的时候，为什么肩膀没有太多感觉，反而前臂会很酸。
首先，我们的手是要握住哑铃的，那你握的越紧，小手臂发力会越多，***如说你的前束和中束无力的情况下，你会更多的动用小手臂，帮助你发力动作，这样就会导致你肩膀没有感觉，但是前臂酸的不行了。
对于俯身哑铃侧平举这个动作有什么要求？很简单，这个动作我们目的是为了去***我们三角肌后束，所以说这个动作一定要在水平面去完成，你的两个肘关节要向两侧打开，但是向外展的时候。
好的，我来解答一下。
三角肌训练的发力感就是特别难找，不仅仅是你，健身多年的老司机，也未必训练后就会有泵感。
侧平举和前平举这两个动作，是三角肌训练里比较经典的两个。
我跟你说说你有可能没有注意到的点吧，一定有你忽视的。
1.是不是哑铃重量太大了？
三角肌训练，必须要避免太大的重量。
并不是动作能做起来，你的肩膀就得到锻炼了。
因为可以协助三角肌发力的肌群太多了。
你的胸肌，背阔肌，二头肌，甚至是腰腹，都会把本应该三角肌完成的动作，代替完成。
于是训练以后自然没有感觉。
哑铃前平举和侧平举分别锻炼我们的三角肌前束和中束，因为这两块肌肉收缩时，有使我们手臂在身体前侧和两侧抬起的功能。
但是并不是只有三角肌前束和中束具有此功能，斜方肌上部也具有类似的功能。
红色的肌肉就是斜方肌，它在我们的背部，上半部分呈三角形的肌肉就是斜方肌上部，当斜方肌上部肌肉收缩时，肩胛骨将上提，肩关节会跟着一起向上移动。
斜方肌的体积和力量远远大于三角肌的前束和中束，如果我们训练方法不当，那么在做前平举和侧平举时，就很有可能是斜方肌上部在主导，三角肌没感觉也就很正常了。
如果想让主导肌肉是三角肌，通过以下两个方法就可以很容易做到。
1 降低训练重量
三角肌前，中，后束是三块相对较小的肌肉，对小的训练重量反应明显，上大重量不但起不到好的训练效果，斜方肌也容易代偿。
一般的训练重量为,2.5公斤，5公斤，7.5公斤哑铃就足够了，水平较高者可以选择更大重量。
2 训练姿势不正确
