女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？
女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。
人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。
当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。
下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。
外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性***更加明显变得性感，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。
健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后骨骼肌（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。
好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。
哑铃拳击法
双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。
舒展姿势
双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。
感谢邀请。妹子们醒醒吧，锻炼不会让乳房增大。
锻炼的作用是可以让胸大肌发达一点，本身对胸部坚挺的作用微乎其微。副作用是锻炼也同时是减肥，***是由乳腺组织和脂肪组成。脂肪少了，***可能会变小。
稍后发出完整科普，请关注。
（交作业）
一顶帐篷的大小主要取决于它的支架、外帐的大小和填充物。如果用2人帐篷的支架去撑起4人帐篷的外帐，那也仅有2人帐篷的大小，但是帐篷就是一副干瘪的景象。
上图所示，人类的***主要由皮肤、乳腺组织和脂肪组织。它的支撑系统叫做Cooper韧带。不难理解，Cooper韧带就是***这顶帐篷的支架，皮肤就是外帐，乳腺组织和脂肪组织就是这顶帐篷的填充物。在乳腺实质内，浅筋膜的浅层和深层之间广泛存在着突起的结缔组织纤维，这个就是Cooper韧带，他们维持着***的正常形态。***的体积主要是由乳腺实质和脂肪组织组成，两者的比例不固定。个体间存在差异，即使同一个体的两侧***也会不同。这个主要与年龄、体重、怀孕、激素水平及遗传因素有关。
女生是否能通过跟男性一样的胸部训练计划来达到坚挺和围度增大呢？
这里面有两派人，一种同意，一种反对
我是属于后者，是反对跟男性一样全方位的练，而是选择性针对性的练。
纵观各种女性的健身大神，十个里面有六个平胸，另外三个是隆胸。还有一个是天赋很好的。那么你就知道为什么了。
天赋很好有两种，一种是就是先天沙漏型身材，年轻，而且没有胖过，那么你只需下下功夫在腰腹臀上面就能获得很完美的身型，这种不多，另外一种比较常见，就是遗传决定的脂肪优先堆积在胸部区域。也就是大伙说的胸大....
[_a***_]说回一般人怎么操作，首先要了解胸部肌肉的结构，经常看到很多教练带女性练胸，经过几个月之后效果挺好，练传统卧推？胸外沿？...原本副乳少了，胸肌却宽了，胸围变大，罩杯变小...；
我个人建议我的女生训练者朋友，要是想练胸，只需要一个动作，就是跪姿窄距半程俯卧撑。
跪姿的目的是创造角度..针对性的***中下部。
窄距的目的也是一样....针对性的***中部与中缝区域
半程的目的是为了减低对胸肌外沿和肱三头的***，还有降低肩膀的压力，更好的找到胸肌发力的感觉。
感谢邀请……
女性胸部主要由肌肉（男性主要是肌肉）➕脂肪（脂肪内包含着乳腺）构成。
要使得胸部变坚挺，需要锻炼胸部肌肉以及消除部分影响美观的脂肪。
女性重量不需要太大，适量就好。
1. 像俯卧撑（高、低、中位）这个动作就挺好的
高低中位俯卧撑，分别锻炼胸部下、上、中部。
2. 龙门架绳索夹胸也可以。
如何促进***再发育？
多吃些高蛋白、高营养、高纤维素的食物，例如牛奶、鸡蛋、肉类等，也可以适当的服用一些雌性激素，来促进胸部发育；其次患者在生活中也可以适当的进行胸部锻炼，促进胸大肌发育，可以使胸部变得更加挺拔丰满，也可以进行胸部的推拿、按摩，必要时可以到医院进行隆胸手术。
