健身减脂期间每天吃些什么呢？
下定决心是好事，坚持是难事，每天早上和自己说一遍今天应该吃什么不应该吃什么，晚上给自己汇报一下违反自己的减肥纪律没有，如果主动违反超过三次，就可以让决心休息了。
不能吃的食物：带包装的零食、一切甜品、一切饮料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必须吃的食物：主食（粗细粮豆类）类、奶蛋类、坚果类、植物油、盐。多少的顺序按排列顺序。
多吃的食物：蔬菜（深色、绿色为主）、水果（各类水果）、白开水或绿茶。
每天问问自己，每天打卡吧。
我是每天早上两个白水鸡蛋，一盒纯牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，从健身房出来以后先补水（普通的白开水），再吃一个香蕉。中午一个馒头，菜随便吃（减肥期间最好不要吃米饭），晚上不吃，一个月瘦了8斤。
健身期间怎样吃，分享几个观点：
2. 吃的频率：少吃多餐（半上午/下午加餐苹果/橙/几颗干果等）
3. 吃多少：六七分饱。
4. 吃的时间：早餐8点前，晚餐19:00前。上午10:30，下午16:30加餐。
每天早上起来喝杯牛奶和吃一个苹果 中午多吃点蔬菜 中午两点左右做半小时运动 下午四点到五点慢跑一小时 晚上不吃饭 坚持一个月 会瘦10斤--15斤
问一下各位健身的朋友，健身后会觉得回家做健身餐冲蛋白粉这个过程很麻烦吗？
健身想取得良好的效果，吃是无法绕过的一关。
俗话说，三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，都离不开科学的进食。但是很多朋友时间有限，精力有限，下面我简单说一下我的心得。
如果你在增肌阶段，那么会好得多，很多富含高蛋白的食物你可以随意的吃，我负责任的说，在增肌阶段想同时控制脂肪含量那是无比的难，不要被一些人发的图片和健美先生的线条肌肉所迷惑，很多健美运动员在非赛季也都是肌肉分离不那么明显，因为想增加肌肉维度必须要有高热量高蛋白的支撑，而身体的摄入是同时的，并不会因为你想，就为你区分开。所以，想增肌的朋友只要尽量控制住不要吃垃圾食品，基本正常吃饭，多吃点牛肉鱼类之类的就好。
想减脂的朋友就要多注意一下了，无论你吃什么，只要记住一个硬道理，就是你的每一天热量摄入只要低于你的消耗，那么减脂就是成功的，反之，就是失败了。
说完这些，可能有朋友会说一点都不科学，是的我承认。但这是我这些年慢慢自己摸索着，如何不让健身成为生活的负担，而是锦上添花。试想一下，每天除开健身，再少油盐，白水煮鸡胸之类的，费时费力破坏心情，我想能[_a***_]坚持的朋友应该不会太多吧。
最后至于蛋***，好像没什么麻烦的，大可以放心使用，没什么害，注意别摄入过量对肝肾造成不必要的负担即可。
其实没必要太精心准备，合适自己就好。比方说我健身完也就吃点面包片＋水果＋水煮鸡蛋，没必要单独准备。至于平时饮食只要健康，少油，再加上合理的碳水蛋白质比例就好，没必要花太多心思。
不管是减重还是增肌，吃都是最重要的，想要训练有一个好的效果，吃的好是前提。
三分靠练，七分靠吃这句话说的简单明了，它的道理来源于我们能量代谢中的一个概念。
我们人体一天的能量消耗来源于三个方面:基础代谢，食物热效应和人体活动。
基础代谢占比60-70%，人体活动占比15-30%，食物热效应占一部分。
谢谢
没有规矩，不成方圆！
无论你做任何事情，都一样。
那你说每天都抽空去健身房，这个麻烦吗？
健身不能抽烟喝酒，麻烦吗？
健身不能熬夜、也不能暴饮暴食，麻烦吗？
健身后也不能立马就喝冷水、吹空调、洗澡，麻烦吗？
如果你嫌弃麻烦的话，那就不要健身了。
因为健身是一个很漫长的过程，在这个过程中，你要克服很多以前不能做的事情。
没有人会随随便便成功，多学着点吧！
日常做饭：好麻烦呀！点外卖吧！
舌尖上的中国style：一顿色彩丰富，营养均衡的健身餐，是对一两个小时的健身训练最佳的馈赠！
健身餐，要具备碳水化合物、蛋白质、脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最优！
1.碳水化合物以膳食纤维多、未经加工的全谷类或者薯类为主，这两类食物饱腹感强，可以有效减少热量摄入，又可以缓慢升高血糖，减少血糖转化为脂肪，分散存储在身体各个部位！
谷类碳水
薯类碳水
豆类碳水
蔬菜类碳水
水果类碳水
2.蛋白质分解产物氨基酸是肌肉修复的主要成分，也就是身材显现的主要来源，多吃鱼肉和牛肉等优质蛋白！
奶类蛋白
肉类蛋白
鱼类蛋白
禽类蛋白
3.大家不要以为健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不乱吃就可以，脂肪的选择是不饱和脂肪酸，橄榄油、菜籽油、玉米油、原味坚果、鱼油都是尚佳的选择！
4.少盐低糖饮食！
