50岁男人健身每周练几次合适？
首先是个心态问题。虽说50岁开始走下坡路是不争的事实。但是可以通过运动让这段下坡路走的慢些。一周3练是个标准，怎么练结合自身情况。要会练会吃会养生，劳逸结合。不然适得其反。
年纪高了，肌肉恢复，体力恢复都差于年轻人，建议前期锻炼一天休息一天，也就是隔天锻炼。首先先提高肌肉耐力和身体体力，周期20天到一个月，根据自身身体具体情况看。然后开始无氧器械为主＋有氧间歇跑为辅的增肌训练。前期可以以小重量多次数的抗阻训练＋有氧匀速低强度跑步为主要训练手段。
再者，饮食和睡眠很重要，饮食要注意碳水和油的摄入，体脂过高就少碳水，多绿菜＋适当精瘦肉，每餐七成饱即可。睡眠时间一定要保证晚上11点前休息，睡足8到9小时即可。
以上只是个人减脂塑型过程中的浅见，本人今年38了，2个半月，体重降低24斤，体脂降低7％,目前增肌中。老哥你要记住，健身就是一种信念，也是一种坚持，一定要养成良好的健身习惯，长期下来，身体和精力都会有新的突破，加油！
问题不太全面，信息给的少
五十岁只是年龄
现在身体状况如何，有什么伤病史，饮食结构如何，睡眠状态如何，工作静态还是动态，酗酒否，抽烟否，工作压力大否，喜欢何种方式的训练？是否有运动经验？最近三个月是否有运动，什么运动？每周能拿出多少时间运动，最多几天最少几天？运动目标是啥？减肥还是增肌还是为了健康还是为了康复？信息给的清楚才好做答案.
话说回来，当你说出了信息以后自己都能给自己答案.
50岁就感觉累乏，吃点东西就饱，不爱运动，这些症状正常的吗？
这是正常的生理衰老的过程，但通过自己可以改变衰老，也就是说心要年轻，从我自身来说我54岁了，40多岁的时候干什么挺有体力和精力的，还有一股不服输的劲，过了50退休了，人体力也跟不上了，不知不觉全身哪都难受，人也不打扮了，整天无精打***，头疼，心烦，失眠，血压也高了，看了医生，开了药吃，医生建议50一60这个岁数，更年期，吃药的同时适当的运动下，并坚持下去，改变生活习惯人会变得有精神的，听了医生的建议现在的我一直坚持慢跑和游泳，人真的有变化了，也不报怨了，也不失眠了，人也变勤快了，体重减轻了，每天忙的有活力了，所以要想改变正常的生理衰老，必须改变自己，让自己的心不衰老
本人158体重50公斤左右想减到90斤，有什么有效的减肥方法推荐？
运动加控制饮食，基数不大，所以要坚持，本人160 48kg,之前52，用了三四个月吧~现在还在继续，不知道能瘦到多少，减肥贵在坚持，而且要健康减肥，如果只节食，心情会变很差而且会很快反弹，少吃加工食品多吃天然食品，用粗粮代替主食，比如:，土豆，山药，小米，燕麦，玉米……少吃米面，每周至少运动三四次，这样对塑型也有帮助，每次运动必须超过40分钟才有效，比如跳绳45分钟，骑车45分钟，转呼啦圈45分钟，跳舞40分钟，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭不吃主食吃点菜或者低糖[_a***_]。偶尔也可以吃平时不敢吃的蛋糕巧克力炸鸡之类的毕竟吃这些心情也会变好，放在白天吃，偶尔吃一两次没事的别太委屈自己~ 平时注意多喝水~总之减肥是一生的事业不能说减肥成功后就放肆大吃大喝那依然会胖回去，更何况随着年龄的增长，基础代谢会慢慢变低……，所以加油吧~
