多吃也不长肥，锻炼也不见变壮办？
尽量多摄入高蛋白低碳水事物，蛋白质不好消化，在消化它的同时另外消耗其他能量。
锻炼没有变壮，和吃和锻炼部位正相关，每次锻炼是否其中某块肌肉做集中的训练，训练几组?重复次数等等。
可以事先测自身的体脂是多少，再与锻炼后的体脂率做比较，这个是最准确的。因为每天体重都会有波动，同时也不建议每天上称，时刻盯着体重，反而更会担忧。建议可以一周或两周左右上称一次，这时根据饮食和运动相结合测量的数据更为客观。
想要变壮，减脂是前提，把身体多余的脂肪消耗掉，在此基础上把肌肉练大练壮才是合理的。
当然，如果自身脾胃虚弱，摄入和排泄不成比例的除外，天生就有这种天赋，后天改也是挺难的。
希望对你有所帮助！
你这是在招恨啊，羡慕你这种体质，好了好了，进入主题，吃不胖，那就使劲吃，可乐薯片，炸鸡吃起来，一天五六顿，不信吃不胖，还有，你想要壮起来，要多吃富含蛋白质的食物，还要坚持锻炼，相信你一定会壮的
这个应该是你的饮食结构和基础代谢率较高的原因，如果你想增肌（变壮）一定要摄入大于消耗，饮食结构要加大蛋白质摄入，三餐中间可以加餐 豆浆 牛奶 坚果 还有力量训练后一定要有足够休息 肌肉是在休息的时候生长的 不是锻炼的时候 充足的睡眠和营养 才会长肌肉
多吃也不长肥，锻炼也不见变壮怎么办？首先要恭喜你，你的体质是很多女性羡慕的“怎么吃都不胖体质，但是凡事都有两面性，有好处必然也有坏处，这种体质如果出现在男性身上，尤其是想要增重或者想要健身增肌的男性身上就很不友好了，你需要付出比别人更多的努力和时间才能达到同样的效果，下面让我们一起来看看具体应该怎么做。
你需要完成以下几点：
2.比别人更多的饮食
3.充足的规律睡眠时间
想要长胖除了脂肪的增长，其他最重要的就是肌肉含量了， 想要增加肌肉含量就要遵循肌肉生长的原理——渐进超负荷。这就要我们在训练的过程中不断地增加训练的强度，这些强度可以是训练时间，训练重量，训练频率以及训练类型，从这四个方面入手去做调整，不断的完善自己的训练计划，这样才能给肌肉最好的***，这点做好了，肌肉才有机会增长。
如果你的训练一直是一成不变的，每次训练都是重复的东西，前期可能会有进步空间，但是随着训练时间的增加，你的进步空间会越来越小，直到同样的训练再也没有增肌的效果，所以每隔四到六周，或者四到八周就进行训练***的升级调整是非常必要的，这也是我们想要增肌或者增重的关键一步。
健身第二天体力跟不上怎么办？
健身第二天体力跟不上怎么办？健身第二天，体力跟不上，是身体不适合再健身，应及时休息和调整。
健身的目的，是为了健康。疲劳健身，一方面容易运动受伤，另一方面，缺乏休息，免疫力下降，容易感冒。
健身是一个过程，循序渐进的过程。不管是运时间，还是运动的次数，都要根据身体的实际状况和承受能力去运动。
休息和饮食是健身不可或缺内容和保障。休息好，才能有足够的精神和力量继续训练，也才能有好的训练效果。
欲速则不达，健身亦是如此！
健身后人很疲劳怎么办？
导语：有这么一个说法：一个国家的发达与否，与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高，代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步，我国健身的人群也是越来越多了，在我的身边，好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与[_a***_]素质等方面带来良好的提升与改善，我们可一定要进行起来呀。
但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题，最近我的闺蜜就问我了：健身结束后，浑身都不舒服，应该怎么解决呢？健身后的不适是一个非常正常的反应，今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身，这么进行健身，我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。
通过本文你可学到：
1、健身的正确顺序；
2、如何消除健身后不适
当我们进行了适当的热身后，可以进行一些无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率，可以帮助我们消耗糖原，可以帮助我们提升肌肉含量，是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练，实际上我们不用借助自由力量器械，也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有：深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等，我建议每次进行三组，一组进行15个。
我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目，通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动，可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖，更应该进行大量的有氧运动，通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率，拥有一个苗条的好身材。
我们在运动结束后，可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式，你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸，拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适，还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身，一定要在健身后进行适当的拉伸，帮助自己消除不适感。
我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢？我们在进行拉伸的时候，需要记住这三个值得注意的地方，让我们先看看！
（一）每个动作都保持20秒钟以上；
你好在健身后感到疲劳，可能是因为你没有休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。
健身***要有，休息***也要有，健身爱好者需合理安排休息。
我们不是每天都要进行高强度的健身，如果你愿意每天都健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身，就会燃烧我们的肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身效果也会大有折损。
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是，这里的休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动，以及其他比较轻松的健身项目。
如果没什么事的话，晚上11点左右就应该睡了，以备第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光，也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中，切记不要熬夜。
在饮食方面，像往常一样饮食，多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类、豆类食品等，脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。
健身意在使我们身体更健康，如果我们感到疲劳了，一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。
综上希望可以帮到你。
很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身后人很疲劳怎么办。我给您提供几点建议。
1、训练量后疲劳，适量减少训练时间和训练强度。
2、训练日结束后，休息一天，充分给肌肉恢复的时间。
3、如果隔天训练还是感觉非常疲惫，可能是您前一段时间训练过度，建议您休息时间长一点让身体充分恢复。
4、训练后增加蛋白质和运动补剂的摄入。能够促进肌肉恢复。
5、睡眠质量要充分保证，中午有条件的话午睡一会。
希望以上回答能够帮助您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注健身磊哥！
