健身达人们真的只吃各种轻食，不碰油炸食品、垃圾食品吗？
对于绝大多数的人来说，我们健身的目的就是让自己身体更加健康，让自己形体更加吸引人，心态更加积极和阳光。所以健身是手段而不是最终的目的，因此为了健身而放弃一些正常的生活选择，并不是一个非常明智的选择。当然这里也不是说健身的人还可以天天吃油炸食品和垃圾食品。因为为了自己的健康考虑，都不要长期频繁大量的摄入油炸食品和垃圾食品，这与是否健身并没有太大的关系。
当然对于健身达人们来说，为了自己的健身效果，更多的摄入高蛋白低脂肪低糖的食物是必要的，因为你消耗的热量要比平常人更多，肌肉的构建也需要更多的蛋白，总是摄入高脂肪的食物不仅会影响肌肉的构建，同时对于健康当然也有危害。但是这并不是说我们就完全告别了一些自己非常喜爱吃的食物，如果你正在健身，那你必须多吃轻食，但是隔个半个月一个月的吃个油炸食品也并没有多么过分。健身过程中本身基础代谢就会提高，非常偶尔的吃一顿两顿一些高脂肪高热量的食品，也比普通不健身的人消耗的更快。这样子调节一下饮食，相信对健身也是一个继续坚持的动力。
在我们平常生活中，很多健身达人的目的就是用健身来改变自己不健康的饮食习惯或者减肥，既然我们不是严格的运动员和健美选手，饮食也就没有必要彻底变成轻食，只要让自己坚持运动，偶尔罪恶一下，放纵一下也是无可厚非的。通过健身养成更好的饮食习惯和运动习惯，保持自己的好身材才是最重要的，如果最终健身成为了生活中的巨大负担和压力，甚至出现某些营养素缺乏那可就得不偿失了。
健身一定要严格控制饮食吗？
在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了
一般初学者体脂较高，肌肉量，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。
对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下食欲，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。
需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。
有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的[_a***_]能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要***用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清
训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉
