局部减肥能够实现吗？
其它任何方法都不会实现局部减肥！
人的脂肪，是血液里的多余能量，均匀流向全身，然后储存起来的。
脂肪储存的优先顺序是：腰腹，臀部，大腿和大臂，胸部和背部，然后是小臂和小腿。
减脂的时候则正好相反：先瘦小臂小腿，最后瘦腰腹。
所以呢，所有局部减肥的仪器，方法，秘诀等等，你都可以直接以打击骗子为名呼他熊脸啊亲！
除此以外没有捷径。
导语：你一定正在减肥的路上，你一定幻想着我只瘦一下我的大腿，我只瘦一下我的肚子，我只想瘦脸。今天来纠正一下你们的错误思想，局部瘦身是不存在的。减肥一定是全身的燃脂运动。为什么不能实现局部瘦身，这是有科学调查的。依据科学调查，研究者发现对一条腿进行减脂一段时间后，左右腿的纬度减少情况是一致的。这很好的解释了热量消耗是全身的。
读完本篇文章，你就会知道：
1、推荐减脂高效运动
2、运动中的注意事项
既然你知道局部减肥是没有效果的，那恰恰也说明你之前只练腿或者只卷腹是没有用的，所有的减脂运动都是要在自己身体没有多余脂肪的基础上。那小编来推荐几项高效燃脂运动。
1、慢跑
每次慢跑6-8公里每小时会消耗450-500千卡，当然慢跑不会很累，想要加快减肥，每天跑10公里也是可以的。但是跑完要记得拉伸。夏天每次跑完一定会大汗淋漓，但在跑后的10分钟是不能喝水的，对身体不好。休息10分钟后必须要喝水，及时补充身体的水分，维持身体健康。
2、游泳
自由泳。平均一个小时的消耗是400-500千卡。是不是想学游泳了。游泳是减肥届公认的有氧运动，而且热量消耗也很快。建议大家没事就可以去游泳，对于自身塑形也是一件很有的事情。
3、跳绳
谢邀，不存在的！除了抽脂，不可能就一部分很小，其他部分很胖
许多想要减肥的女士可能只是嫌弃自己腰粗臀大，减肥的时候最好是练出马甲线之余，保住自己的36C。于是，她们特别相信一些局部减肥方法。然而……
局部减肥是不存在的！
当人在消耗脂肪的时候，是全身脂肪一起消耗的，根本不可能存在你多运动哪个部位，哪个部位就会瘦下来。
你看，你天天都吃饭，那会不会练就精瘦的脸部，脂肪都贡献给其他部位呢？
又或者，你到附近的公园看看，那些天天在乒乓球台前挥汗如雨的老大爷是不是挥球拍的手的脂肪相对另一边的手少脂肪。
再不然，给你看个实验：在第一组实验中，实验对象被要求连续做27天的仰卧起坐，且个数逐渐增加，到最后每人每天做336个仰卧起坐。实验结果表明，实验对象的腹部脂肪减少量并不会比身体其他部位更多。
减肥是整体脂肪在减少
下肢肌肉型肥胖怎么锻炼？
肌肉型肥胖主要存在于有过高强度锻炼经验的人身上，没有锻炼经验的人一般不会是肌肉型肥胖，更可能是脂肪比较厚，捏起来比较硬，感觉像肌肉型肥胖。[_a***_]内的肌肉，在不锻炼，不从事重体力劳动的情况下是不可能大量生长的，因为维持肌肉需要消耗大量的热量，这些热量只能够从食物中获得，会增加各种身体负担。除了肌肉型肥胖，还有可能是肌肉脂肪混合型肥胖。
提问者可以做一***测，测量一下身体各部分肌肉量，如果确实是肌肉型肥胖考虑多做有氧运动消耗掉肌肉，再适当减少一点蛋白质摄入量。否则和其他人一样正常减脂就行。肌肉型肥胖，即使比较胖，也能看出身上有大肌肉块，比如下图中的杰森斯坦森和举重运动员。
提问者是不是梨型身材，如果是的话，在减脂的同时，还要适当增加上肢锻炼，让体型看上去更***漂亮。
如果确实是肌肉型或者是肌肉脂肪混合型肥胖，建议用小重量做下肢塑形锻炼，或者徒手锻炼，锻炼计划、动作和组数与增肌锻炼是一样的，只是每组要做25-30次。具体锻炼***和动作，可以参考健身宝典（安卓版）或者keep里的塑形锻炼课程。锻炼前后都要拉伸，有时间的话还要额外多做拉伸锻炼，具体课程可以参考keep。
有氧运动可以超过60分钟，慢跑、骑行、游泳、跳绳、hiit、tabata、椭圆机等都可以。锻炼时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，和减脂心率一样，心率高一点也可以，最好不要超过最大心率。
如果不是肌肉型肥胖或肌肉脂肪混合型肥胖，只是下肢脂肪比较高，和普通减脂锻炼是一样的，有氧运动时间在45-60分钟之间就行，也要控制心率。
如果提问者是梨型身材，上半身加强增肌锻炼。
饮食上肌肉型肥胖要减少蛋白质摄入量，每公斤体重摄入1克左右蛋白质即可，如果是梨型身材，上半身做增肌锻炼时可以适当增加蛋白质摄入量，锻炼腿部时适当减少一点蛋白质摄入量。碳水的摄入量和蛋白质摄入量相同。最好根据自己的锻炼经验再决定具体摄入多少蛋白质和碳水。
