200多斤体重的人坚持健身运动6个月，能练出怎么样的身材？
会练成怎样，首先取决于你想変成怎样！有决心，有坚持，有不怕苦不怕累的精神。请一个高级的健身私教指导。减脂增肌。真正能起到减脂是当你已经练得浑身汗累了时的再坚持。吃什么合适，如果向足球运动员C罗学习：蔬菜沙拉、鸡胸肉和白开水。能够做到一定是最好的食谱。贵在坚持，缎练与饮食合理，6个月后定能有一个自己满意的结果，并且能够接受到赞👍可以了！
200斤，不论男女都是很胖了！情况还不能盲目单纯节食减肥，也不能大运动量锻炼。必须先制定一个详细的饮食计划，戒掉各种高油高脂高盐高热量的食物，少吃多餐，每餐8分饱，不吃夜宵烧烤等。同时，加强锻炼身体。推荐每天早上慢跑5公里，晚上慢跑1小时，之后进行身体拉松1小时。晚上锻炼后除水果如香蕉，苹果，不能吃其他食物，更不能喝饮料。必须长期坚持，每周可休息1天。如果能坚持半年，瘦到180不是问题，但要减到160斤，运动量可能还要加倍。减肥在于长期坚持，不在于一下子看到大效果。
谢邀，通过提问者的问题能明显看出提问者急功近利，急于求成想减肥，而且完全没有形成良好饮食习惯和运动习惯的打算，提问者最好还是先改变一下观念吧，没有良好的饮食和运动习惯，就算你减肥成功，也会胖回来。
如果严格控制饮食，并且正确运动，半年后一般来说瘦三十斤左右是很正常的，具体瘦多少，除了饮食和运动之外，还取决于提问者的身高，体脂率、肌肉量和睡眠。
饮食方面除了减少主食摄入量，多吃粗粮，三餐主食按照442或类似比例分配外，还要多吃根茎类蔬菜，饮食必须清淡。戒掉除了干果（每天只能30-50克）之外的一切零食和饮料，包括一部分运动饮料，尽量少吃油炸和膨化食品。食物热量略高于基础代谢量就行，再加上运动消耗热量，慢慢的就能瘦。
运动方面取决于提问者的意志力和决心，半年时间……呵呵，提问者不知道锻炼是按年计算的吗……
提问者也不是半年长胖的吧，怎么可能在半年之内瘦下去，健康一点的话30-40斤，甚至50斤，也都是有可能的，但是，减的越快，反弹的也越快，尤其是半年时间内很难形成良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，瘦下来之后肯定会反弹，而反弹之后再想减肥，需要付出更多的代价。
提问者可以先练器械减脂塑型锻炼，有氧从快走开始锻炼，逐步慢跑，只要心率在最大心率（220-周岁年龄）的64-76%就行。器械30-90分钟，有氧45-60分钟，很多锻炼细节都需要提问者注意。所以多关注健身微信号和头条里的健身者，坚持锻炼吧，加油。
本人180重200斤，想减肥，练腹肌，请问有什么好的在家训练***？
身高180 体重206斤用三个月时间见到150 全靠有氧运动
刚开始骑自行车 后来早上跑步10公里 晚上会穿插自行车50公里 到目前140斤 [_a***_]14%腹肌6块
不吃宵夜跟正餐外的零食……当然到了现在很标准的身体哦而也让自己吃点喜欢高热量零食。
优酷视频有3D动画做俯卧撑和仰卧起坐的，按照教学模式，每天坚持吧，刚开始肯定不会标准，慢慢来。把饭碗换成小碗，多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了，降低食量。买个电子秤是必须的，哪天狠下心来过午不食，第二天称一下看看可以掉多少，给自己打气。
