跑步机、椭圆机、动感单车和划船机,家庭健身如何选择?
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一般来说,跑步机、椭圆机和动感单车三者由于训练机制比较相似,且较早在大众普及,常被拿来一起比较,划船机近些年来开始慢慢流行,由于在训练的时候可以调动全身上下80%以上的肌肉协同用力,也逐渐成为家庭健身的宠儿。
跑步机
最广泛被人熟知的有氧器械,技术比较成熟,操作简便,动作要求低,通过调节速度和坡度来调整训练量,不需要太多的技术指导。人类天生会奔跑,只要训练量达到一定的水平,基本都可以达到有氧健身的需求。由于在奔跑过程中,跑者需要在前进的同时进行跳跃并维持身体平衡,因此耗能相对较高,在家庭有氧训练中属于较为高效的选择。但由于跑步的时候对膝关节和小腿部位冲击较大,体重较大、长时间没有进行过运动和关节不太好的朋友应该谨慎选择
技术难度:★
空间占用:★★★
运动效果:★★★★☆
运动损伤:★★★
椭圆机
我不推荐家庭健身的人***购跑步机。就算你住别墅,或者住在居民楼一楼,不担心跑步机震荡扰乱邻里关系。同时你家房子足够大,放得下跑步机,我也不建议你***购跑步机。
除非你不差钱儿!市售跑步机的质量差别非常大。减震效果好,而又耐用的商用跑步机,在非大宗***购的情形下,零售价往往在15-20万一台。这可能早就超出了一般人家庭健身的预算。
要是你买了千把块钱的便宜跑步机,那可有你受的了!这跑步机的糟糕避震效果绝对够你的脚踝散架的。
我也不推荐在家使用划船机。虽然划船机占地面积不大,而且耐用的划船机价格也较便宜:一般1万以内。但是,很多人根本做不到正确姿势使用划船机:结果心肺功能没划好,倒是划出了腰间盘突出。
家庭健身房的话可以根据家里人的情况来选择器材的。一般家庭可以选择跑步机椭圆机或者划船器,最好配上一台综合训练器一起搭配锻炼效果更佳,跑步机,椭圆机都是有氧运动,减脂个点锻炼,综合训练器是增肌锻炼,两种结果塑形效果明显,
动感单车占地不大,也不太重,搬挪比较方便,结构简单,不容易坏,一两千块钱的就有不错的质量,个人认为是家用健身首选。骑动感单车要快慢轻重交替,轻重量快速的时候坐着骑,大重量慢速的时候***离座腾空骑,这样心率会有变化,减脂效果好。
从目前的大环境来看,跑步机、划船机、椭圆机和动感单车几乎成为了各大健身房的标配,除了举哑铃杠铃、跳各种舞各种操的学员,基本都在这几大器械上挥洒汗水。可如果是想自家使用健身器械,因为房屋面积和财力有限的问题,不可能做到大而全,必须理性选择最适合家庭使用的器械。下面小编就为您逐一分析几种健身器械的利弊。
跑步机毋庸赘述,是最大众化的健身器械,可大众化并不意味着便宜亲民,很多在健身房跑起来很舒适的跑步机,售价都达到了几万甚至十几万。健身房可以靠着薄利多销的原则赚回成本,可普通健身爱好者自家也购置这么一台设备就非常不划算了。那买便宜的行吗?当然也不行,因为便宜就意味着跑步机可能各种故障毛病,所以跑步机应当被PASS掉。
再看划船机,划船机虽然占地不大造价合理,但它主要是锻炼手臂和背部力量,对于女性和希望靠健身整体塑形减肥的人群并不合适,所以划船机也没什么值得多说的,可以果断舍弃。
接着看椭圆机,椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率,但在我国家庭使用率还非常低。它对双臂与腰部的锻炼效果明显,而且几乎不伤膝盖。唯一的不足是占地较大,不过综合考虑可以当做备选。
最后看看动感单车,动感单车的原理比较简单,就是模仿骑车时的动作健身,锻炼部位主要是[_a***_],在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分锻炼,但对膝盖磨损程度不亚于跑步。最要命的是,没有了健身房领骑教练的号子,自己一个人单练真的非常乏味。而且想骑车锻炼的话,现在共享单车倒是个更好的选择,还充分利用了回家路上的时间。
综上所述,只要家里空间允许的话,很明显椭圆机才是最明智的选择。
最适合家庭使用的健身器材是什么?
1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。
2、弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。扩展资料:1、呼拉圈不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了,摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。2、抗力球抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。3、踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能,优点是除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。