男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。
一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。
二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。
三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。
提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照计划，三天一套循环练高位（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑比赛，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！
