男健身身高180cm体重70kg。先减脂还是先增肌？
没有说您的体脂，按照您提供的数据来看，应该是正常体型，四肢修长，有一点小肚腩。因为如果您的体脂低于15%，看这个体重应该是比较精壮了，并没有减脂的困扰。
基于这些，我建议直接增肌，如果身体还可以，建议直接用中级的训练方案，每周5练，腿、手臂、背、休息、胸、肩、休息。休息日有氧。注意饮食和睡眠。
顺便说一下，180的身高，训练后体重要达到80kg以上才能有比较好的视觉效果。当然随着你的训练，体脂会慢慢降下来的。
男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？
可以同时进行。减脂肪的同时又增加肌肉。饮食方面。不吃油腻的东西。最好以鸡胸肉，蛋清，青菜水果为主要饮食。吃了这些东西也有力气锻炼又可以减脂肪，增加肌肉。同时进行了60天。之前140斤，现在136斤
男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？“男生178cm、180斤”，BMI指数（身体质量指数)28.41（计算及标准参见上图），已经是肥胖阶段，建议多做减脂的有氧运动。
有氧运动减脂，无氧运动增肌；快走，慢跑，椭圆机训练，动感单车训练等都属于有氧运动。初期的有氧运动减脂，可以多做快走训练或椭圆机训练，待运动能力，以及膝盖承受能力逐渐得到提高之后，可以做跑步，动感单车之类的训练。
坚持有氧运动减脂，在运动能力提高之后，须保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧运动减脂同时，还应控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。
有氧运动，取得一定效果后，比如坚持有氧运动三个月以上，体重有了一定程度的下降后，可以做一些无氧运动；无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右，以小重量，多次数的训练为主。
第一，你的BMI为90kg÷178÷178=28.4，我国男性一般为18到22之间，所以你属于肥胖类型啦，我相信你的体脂率也比较高，虽然还不知道具体数据！所以，你确实需要减肥
第二，增肌减脂，对于你来说，完全可以同时进行！一方面，增加肌肉，会增加你的代谢率，在相同的摄入量下，会有热量缺口，会慢慢瘦，另一方面，增肌一般都属于力量或无氧运动，会消耗你的热量！
第三，目前已经被证实有效的增肌减脂方案是一个小时左右无氧然后进行半小时有氧，稍微控制点饮食，你很快就能见到效果！
祝成功！
身高180cm，体重95kg，有没有合理的健身计划？
你的情况和我一样，我来回答你吧，我以前和你非常相似，身高180，体重98公斤，把我的经历告诉你希望对你能有帮助。我觉得刚开始最好的方法就是走路，我之前是从家走到单位，距离大约12公里吧，带着一身换的衣服，因为胖走路必然会出很多汗，所以最好备一件，速度嘛，大概两个小时吧，早晨5点半[_a***_]，6点出门，到单位8点左右，去卫生间擦一擦汗，换件衣服休息一会儿就开始吃早点，我早点吃的没那么讲究，就是一个手撕面包+温水，水喝的比较多，一个是因为渴另一个是因为多喝水能增强身体的代谢速度，就这样坚持了半年，然后开始改成下班也走路，回家正常吃就行，别吃太油腻的。就这样坚持了一年体重从将近200降到了170，因为体重降了所以第二年改为了跑步上班走路下班，坚持了大概5个月，体重从170降到了150多，基本就是这样了。其实只要坚持每天的有氧运动差不多半年就能看到很好的成效，至于鞋，我当初就是穿的什么回力之类的国内品牌，瘦下来以后跑步才知道什么asics之类的，别做装备党，一定要让自己先动起来。
由BMI指数看出可以判定这个人属于轻度肥胖。运动方面建议每天30分钟以上的有氧运动如：慢跑、骑车、游泳等。
膳食营养安排原则：1、保持热量摄入的负平衡
2、安排好三餐饮食量与饮食结构：早、中、晚的三餐比例占总食量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食
3、合理选择食物与烹饪方法：少吃高糖、高脂肪和高热量的食物具体摄入量请参照中国营养协会推荐的食物金字塔。
4、合理使用减脂营养品：左旋肉碱
多喝水。多吃水果蔬菜🙈🐥
