我健身3个月了，几乎每天都健身到很累，每天吃饭很多。我怕停一天不训练会胖，或者肌肉不明显了。最近？
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。
由于工作原因，健身练三天，再休息三天可以吗？
由于工作原因，健身练三天休息三天可以吗？怎样安排最合理？
的确，现在有很多人由于工作关系很难抽出集中的时间去健身房健身。有些人即使办了健身卡也会因为时间的原因三天打鱼两天晒网。
虽说时间就像海绵里的水，挤挤就会有，但到了最后挤出的都是点点滴滴的碎片时间，很难去健身房，像题主这样能够有三天的时间应该已经是非常棒的事情了。
健身无论是为了减肥还是增肌，练三天，休三天都会有一定的效果，只是这种健身的效果没有每周训练五天休息两天，或者隔一天一训练的效果明显，进步也相对会慢一些。
可以把力量训练安排在能去健身房的这三天里，充分利用健身房器械全的优势进行全身的肌肉力量训练。不能去健身房的三天可以利用碎片时间做一做肌肉的伸展训练，做一做简单的俯卧撑，卷腹等训练。
谢谢邀请！年轻的我们面对现在的生活和工作节奏，如果你没有压力，那对于大部分来讲就等同于在说你没有努力一样，所以工作一般都会很忙，但是休息时间的利用率又直接决定了你的学习进度或者说很大程度影响些你个人实力提升的快慢。
在这个社会你要是不想错过机遇，那么最好的办法就是提升自己。但是，我不会认同你连40分钟左右的时间都没有来锻炼一个大的肌群。
所以请不要给自己的懒找理由，因为间隔3天时间多少还是感觉长了点，并且这不是一两次的问题，有的时候这个习惯一旦养成，四五天不炼也会常见，甚至一周！
前提是你的目标你想要的是一个更好的体型，更多的肌肉与力量。如果不是，我只想要一个相对健康的体格那没有太大问题。
行，但这绝不是最好的选择啊兄弟！
就好像，你连续吃三天满汉全席，然后再三天粒米不进，也不会太爽，对不对？
我要开始讲道理了哈：
人体这个结构呢，无论是摄入，还是锻炼消耗，都是有承载上限的。
连续的暴饮暴食，或者狂暴训练都不是听话的[_a***_]。
而且，连续的训练会导致力量的衰减。
这一点，估计有过过度训练经历的男子汉们都有体会。
你天天练天天练玩命练
你以为会进步？
谢邀，选择什么样的健身计划主要看健身目的，增肌，减脂，塑型，增肌柔韧性和平衡性，增强耐力和心肺功能等，一周至少锻炼三天，再少就很难达到目的。
如果是增肌，一周三练也不是不行，安卓手机下载健身宝典，选择一个***就行。
锻炼时主要锻炼大肌群，再搭配小肌群锻炼为主，大肌群主要包括胸大肌、背部肌群（主要包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌）、腿部肌群（主要包括股四头肌、股二头肌和小腿肌群）三大块，小肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂肌群、股二头肌等等。此外还得注意锻炼核心集群，主要是腹肌和竖脊肌，有专门的锻炼***。
一般来说胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背部肌群（主要锻炼背阔肌和和竖脊肌，带一点斜方肌就行）股二头肌一起锻炼，腿部肌群和三角肌一起锻炼，锻炼时根据具体情况再加入其它小肌群一起锻炼。核心力量也要锻炼到，具体的可以在手机里下载keep进行锻炼。
锻炼时先热身慢跑最少一公里，一般十分钟左右就行，然后拉伸肌肉活动关节，先做器械热身再做器械锻炼，最后做核心锻炼，结束后再拉伸肌肉活动关节，最后慢跑10-20分钟。有氧时间根据自身情况选择锻炼强度和时间，减脂一般45-60分钟，增肌一般10-20分钟，最多25分钟。心率在减脂范围内和耐力范围内即可。减脂心率是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，耐力区间心率是:（220-周岁年龄）*0.76和0.96，最好在0.9以下，心率不要长时间超过最大心率（220-周岁年龄）的0.96，最多十几二十分钟即可。
如果是减脂为主，按照上面的锻炼***，器械锻炼30-60分钟即可，有氧45-60分钟，注意心率就行。
