肩甲骨锻炼方法,肩甲骨锻炼方法图解

1. 肩胛下肌康复锻炼动作有哪些？

肩胛下肌康复锻炼动作有哪些？

仰卧拉伸肩胛下肌的正确方法这种牵伸方法用于改善肱骨的外旋。

1. 牵伸者取仰卧位，肩关节外展90度， 肘部屈曲90度。上肢尽量外旋，上臂完全放松，置于床上，避免募集其他肌肉。牵伸者在无痛的范围内最大限度地牵伸肩胛下肌。

2, 搭档一手置于牵伸者射部的下方，一手握住牵伸者的腕部，以提供阻力，使肩胛下肌等长收缩（不动）。

3，搭档指导牵伸者缓慢内旋肱骨，要求其注意力集中在旋转动作上。等长收缩肩胛下肌6秒钟（搭档口令：“尽量让手腕靠近天花板”）。

4，等长收缩之后，让牵伸者放松并深吸气。在此期间，手臂保持在起始位 置。

5.呼气时，牵伸者收缩冈下肌，进一步外旋肱骨，加深对肩胛下肌的牵伸。

6，上述动作重复练习2~3次。