钭方肌怎么锻炼？
首先，斜方肌分为上斜方和中下斜方肌。对于普通健身爱好者我不建议大家特别的去训练上斜方，因为上斜方肌太大，而肩膀，背部肌肉不强，会导致圆肩的体态问题，还会显的脖子短。最主要的是什么呢？因为平时的肩部练习，多多少少都会练到上斜方肌。
如果你，脖子长，肩膀厉害，就是上斜方肌差，那么最常见的上斜方肌训练动作就是哑铃怂肩，杠铃怂肩。
而斜方肌中下部，基本上在我们进行背部训练的时候都能很好的***到，特别是一些划船类的动作。例如：中部训练，划船，斜板提拉。做这个动作的时候，一定要注意肩胛骨收缩，这样才能更好的***中部肌肉。
下面是斜方肌下部训练，由于斜方肌下部肌肉纤维走向是斜向上的走向，所以，我们在练习下部的时候，要根据肌纤维粉走向去锻炼。可以做Y字上举。如果觉得轻松，可以双手各拿一个哑铃，但做的时候，一定要感受下部肌肉的发力。
斜方肌是上背部到中背部的重要肌肉，肌纤维分成上束，中束和下束三部分。
上束的主要功能是控制头部活动和肩胛骨活动，中束和下束主要是控制肩胛骨活动。
（图片来源网络，侵删）
斜方肌的锻炼也是通过分别针对上束，中束和下束来进行的。
针对上束的锻炼动作有杠铃耸肩，哑铃耸肩，杠铃提拉等。
针对中束和下束的锻炼动作有蝴蝶机反身飞鸟（手心相对握位），横杆宽握坐姿划船，宽握俯立杠铃划船等。
（图片来源网络，侵删）
1 横杆宽握杠铃划船
脚尖向前，双脚踏实器械。膝关节微屈，略向前屈髋，双手正握横杆两端，挺直腰背。
呼气，开始向心收缩，屈肘，肱骨带动横杆向身体后侧移动，同时夹肘，将横杆拉向上腹部（胸口以下）。
肱骨骨折100天胳膊抬不起来如何锻炼才能好？
具体如何锻炼还是需要根据你的肱骨骨折复原情况而定的，建议给予骨折部位X线检查，以了解骨折愈合的情况，并给予适当的肢体功能锻炼，以缓解病变的情况。平时的话可以尝试的做下爬墙，看看是否可以，当然了不要过于勉强自己，一定要慢慢来。
