减肥期间一周一次欺骗日可以吗？
减肥期间最好一个月最短半个月一次放纵餐，时间过短身体无法将多吃的代谢掉，而且次数多了，自己更控制不住了。
我曾经也是一周吃一次，吃过一次感觉特别好，但是渐渐的开始时间就缩短了，半周一次，一天一次，就这样减肥失败了。
从心理上讲，吃一次放纵餐，心理得到了满足，但是不是满足过了，心理就好受了，是吃了一次还想吃，这种感觉比一直不吃还难受，总想着那些高热量的食物。所以还是把时间定的长一些，尽量不吃。坚持半个月后就告诉自己，再坚持坚持一个月后再吃，这样会好过些。
再说从身体上，一周吃一次，上次吃的一周时间刚刚全部代谢掉，又开始吃了，那么体重只能保持不变，没办法下降了。
所以还是坚持时间长一点，等到减到自己的目标体重，再吃吧。
减肥是一个长期艰难的过程，在减肥期，需要严格控制饮食，少盐少油，清淡为主，极度自律，保证摄入的热量较低，但是长期这样难免会觉得枯燥，难以坚持下去，再加上每周的训练，身体能量消耗很大，每次汗流浃背，体能流失也严重，有时候乳酸堆积还会造成肌肉酸痛，所以身体更难抵抗美食的诱惑，所以在减肥期的自律是一件不容易的事。但是身体经常处在疲劳状态也不行，需要去休息，给肌肉充足的时间去恢复，这样可以更好的投入下一次的训练，以更好的状态去完成训练效果也好，建议一周可以休息1-2次。另外，饮食方面，在锻炼效果好的情况下，一周可以进行一次放纵，把它当作对前期努力的奖励，吃点自己想吃的，喜欢吃的，但是尽量不要太多，不可暴饮暴食，适量就好。这样也不会造成能量积累过多，对身体体能恢复也有利，也会给减脂增加动力，不再那么枯燥了，更容易坚持下去
可以的，一周吃一次欺骗日也是对自己的饮食放松，欺骗日也叫欺骗餐，减肥期间适当的给自己放松，对减肥和继续执行也是有***帮助的。但是，欺骗日也要注意，不然一周一次会让你形成习惯，对减肥速度和身体健康都有。
一，什么是欺骗餐？
所谓欺骗餐也就是高热量，高脂肪食物即高碳水，高热量，高蛋白的食物。有很多人减肥期间的饮食结构大部分都是这样的饮食习惯。减肥的时候饮食调整，对高热量食物有种天天想吃的欲望，因为高热量食物美味。但是，长期的高热量食物很容易导致体重暴涨。所以，一周一次的欺骗餐也是需要注意的，这样就可以避免摄入过量而引起体重反弹。
二，一周吃一次欺骗餐需要注意以下几个方面：
1，吃欺骗餐之前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食类食物。这样就可以避免摄入过量。
2，吃了欺骗餐以后靠墙站立30分钟，可以促进食物消化及增加消耗和代谢，对促进燃烧脂肪有一定的***帮助。
3，晚上的时候增加一份清脂茶，用绿茶加山楂煮水喝，具有清脂和清肠到油脂和垃圾的作用。
4，增加运动，吃欺骗餐以后增加有氧运动，以快走和骑行或者跳绳为主的有氧运动，坚持40分钟以上，可促进消耗和代谢，把摄入的热量消耗出去，起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
减肥期间可以偶尔的放松一下自己的饮食，但是也要注意适量而止，不能因为放松而摄入过量，这样会增加过多的热量，也不利于减肥。
本人，今年春节在家呆了一个多月。年初七，称体重130斤。年初十开始减肥计划，14天减了12斤。
整整两个星期，我就靠着每天两餐，跳3000次绳减下来的。早上吃两个包子，一个鸡蛋，一杯咖啡。中午吃几块[_a***_]干和一盘青菜。下午喝一杯酸奶和苹果。下午四点后不再吃东西。
就这样，瘦了下来。瘦了12斤。
两个星期后，我开始慢慢地恢复正常饮食。一日三餐，还是隔天跳绳。现在已经过去一个多星期了，还是保持瘦下来的体重。
实际上，一个星期放纵一日没有关系。问题是，你放纵了这一天，会不会接下来的每一天都放纵。人的欲望就像洪水猛兽，一旦开了闸，就很难收。
我过去也减过肥。也是用我上述这个方法，快速瘦了下来。但保持了半年时间，又开始反弹了。这跟我放纵自己有关，没有锻炼，又大吃大喝。不胖才怪。
其实，瘦下来很容易，***心，饿两个星期就可以。但想保持，很难。这需要严格的自律和坚持。
回到主题。减肥是一场持久战。如果说，你一个星期中六天都在运动和控制饮食。剩下那一天放纵一下，一点儿都没有关系，不用怕。怕的是一次放纵，次次放纵。
