为什么我一进健身房就喘不上气？
呼吸呼吸，一呼一吸，这么简单的事情你会么？看到这里你可能微微一笑，“我从出生那天起就会了，医生在我的屁股上拍了两下，就无师自通，还用你教？”那如果我接着问这些问题呢？·运动时，是不是要用鼻子吸气，用嘴呼气？·教练常说的横膈膜在哪？·跑步、撸铁、瑜伽是不是可以用一样的呼吸方法？回答不上来了吧。不论你是跑步时间一长就岔气，还是撸三下铁就气喘吁吁，可能并不是你体能不够，而是你呼吸的方法不对。呼吸方式也不是“鼻子吸气，嘴巴呼气”一招鲜吃遍天。只有会呼吸，才能迅速提升运动表现。跑步——跟上节奏很重要这项运动“低成本，零门槛”，不仅能跑出大长腿，还能让你颜好腰细***翘。作为一项锻炼心肺的运动，正确的呼吸能让肌肉获得更多的氧气，让你更快、更高、更强。如果你让我给你一个跑步时呼吸的节奏，抱歉真的没有。适合每个人的呼吸节奏都是不同的，唯一的标准就是跟上你魔鬼的步伐，摩擦摩擦。跑步的时候把注意力放在呼吸上，两步（左右脚各迈出去一步）一呼，两步一吸。在跑步的过程中，你的横膈膜和周围的器官都承受自重带来的压力，跟着这个节奏进行呼吸能够最大程度的减少它们承受不必要的压力。运动时，可以全部用嘴来呼吸，这样做，呼吸时阻力最小。用鼻子呼吸可能会增加不必要的负担。不过用鼻子吸气也有不少好处：·维持血液中二氧化碳的含量，从而让你保持镇静。·提高进入肺部空气的温度，天气越来越冷用嘴吸进肺里的都是冰冷的空气，想想也是verycool。·减少过敏原和污染物的吸入。总结：根据自己跑步的节奏调整呼吸频率，如果鼻子吸气太困难，可以全部用嘴呼吸。力量训练——深吸气慢呼气现在越来越多的人开始正视力量训练的作用，不论是为了增肌的弱鸡，还是为了减脂的胖纸，撸铁都能满足你们的要求。增肌（提高基础代谢）的同时还能塑造美好的线条。但是，这也是相对来说比较危险的运动，不会呼吸就不是降低运动表现这么简单了，很容易让自己的身体受伤。在举铁前，先深呼一口气，告诉自己的身体：“老子要撸铁了”，让它做好准备。然后深吸一口气，在举起的过程中慢慢呼气，把自己想象成一个烧开水的水壶。适当的屏住呼吸能够增加脊柱稳定性和从腿到手臂的力量（比如蹲马桶时，屏住呼吸可能会拉的比较爽）。但是在锻炼时，长时间屏住呼吸会导致昏厥。总结：深吸一口气，在专业人士的指导和保护下，屏住呼吸直至自己的临界点，缓慢呼气。瑜伽——呼吸让你更柔软练瑜伽的时候，瑜伽老师最喜欢说的一句：“让你的呼吸经过鼻腔到达喉咙。”这是啥意思？（黑人问号脸）和其他运动不太一样的是，瑜伽很少让人变的兴奋，在练习瑜伽的过程中你的身体会变的平静，身体力量也会慢慢恢复。想要在瑜伽之后身体能够彻底恢复，学会“等长呼吸”就非常重要了。这种呼吸要求吸气和呼气的时间相等，“等长呼吸”能很好的让神经系统平静下来，血压降低，减轻身体压力。大部分瑜伽都***用乌加依呼吸法，简单的只使用鼻子进行呼吸，感受喉咙后部轻微的收缩。呼吸的节奏则跟随动作变化，比如在做下犬式时，四肢支撑时先深吸一口气，在完成下犬式动作时缓慢的呼气，到动作完成时呼气完成。总结：瑜伽的呼吸法有很多，比如清凉呼吸法、圣光调息，一般瑜伽教练都有自己的一套呼吸法则，跟着他们的口令，完全放松下来即可。非专业的爱好者自己在家做瑜伽的时候，也最好选择有指令的背景音乐。动感单车——连续呼吸不要停尽管动感单车没有专门的呼吸技巧，但保持好的呼吸节奏也是你能坚持完成课程的诀窍。在动感单车的课程中，一定要保持持续的呼吸，不要屏气，并且利用深呼吸来度过最难的歌曲部分。总结：你正常呼吸就行。游泳——呼吸不到位，怎么游都累不会呼吸，就不会游泳。呼吸节奏不对，身体很快就会缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。正确的呼吸方法是在水里一定要把气呼净，出水时一定要把气吸足。水中气没吐尽，头出水时念“破”这个音（口鼻同时发爆破音），将余气喷尽，立即张嘴吸气。总结：用嘴大口吸气，不用害怕呛水，最多喝点水（所以挑选口味不错的泳池很重要）。用鼻子呼气不仅容易呛到水，还可能会窒息。虽然你出生就自带呼吸技能，但是运动时你可能[_a***_]运动强度和身体状况的原因打乱节奏甚至忘记呼吸，呼吸过于急促和短暂，心跳就会加快，很有可能更快地感到疲惫甚至受伤。适当把注意力放在呼吸上，才能让你的训练更有效。
孩子拉羊屎蛋，积食脾虚且面黄肌瘦，如何调理？
由于信息不够全面，不好判断。比如饮食情况，平时吃的多还是吃的少阿，蔬菜水果吃的多吗？又吃那些蔬菜水果？平时喜欢吃寒凉的食物吗？睡眠情况又如何，睡的踏实吗，睡后出汗多吗，手心手脚热吗。运动怎么样，是不是一运动就特别容易出汗，也比较容易累，出汗了是不是容易感冒，抵抗力差，等等。只有了解这些才能更好的去评估。不过，以我经验我猜测应该是脾阴虚，这种通过益生菌喝补充膳食纤维作用都不是很大，一定要消食和补脾阴。如有兴趣，可以详情具体情况，我给参考建议！希望能帮到你！
