自重健身容易受伤还是举铁容易受伤？
自重健身和举铁相对来说还是举铁容易受伤。
第一，自重训练相对于举铁有一定的局限性，强度都不会太大，不容易受伤，并且动作要领易于掌握，比如最常做的俯卧撑，引体向上，这些都比较简单，稍微学习一下都可以掌握要领，只要掌握要领一般情况下都不会受伤，所以综合来说自重训练是比较安全的。
第二，举铁训练的重量比较大，是没有局限性的，杠铃片，哑铃这些重量都是可以随意搭配的，这就意味着受伤风险骤增，即使是健身老鸟有时候都会犯眼高手低的毛病，并且举铁的运动项目动作要领较难掌握，特别是三大项，卧推，硬拉，深蹲，卧推的时候被杠铃压住胸腔的，甚至重伤。硬拉造成腰椎受伤的，深蹲膝盖受伤的，这些在健身房里面都很常见。
当然了只要掌握了要领，量力而行，做大重量训练的时候有训练搭档专心保护，基本都是可以避免受伤的。
准备工作不充分的话，即便只是轻微的活动也有受伤的几率。在相同准备的情况下，负重越大、危险性也越大，但是这也并不能代表自重/徒手就没有危险性。
运动是如何使你受伤的？
- 姿势错误
在健身动作中，标准度无疑是影响训练效果的一个重要因素，并不是说一定要严苛的执行标准动作，因为对于健身动作而言，并没有特定的、统一的姿势，但是一些最基本的要点是最起码要掌握的。
比如核心收紧、腰背挺直、抬起头部，不要有不良姿态带到训练中来几乎是所有的动作都需要的标准。因为一旦在训练中保持弯腰驼背的体姿，就会使不该受力的部位承受过大的压力，从而提高运动风险。
我们都知道在负重训练中应该避免借力的现象，这样会使目标肌肉群得不到很好的效果。其实这很大程度上是对健身新手来而，对于已经健身多年的“老者”来说，在加大负重的时候适当的借力也是避不可少的，之所以不让借力是因为很多新手对肌肉的发力感知还很弱，如果只追求负重而忽略了基础，就会有很多的弯路，并且用不适合自己的强度来训练也会有很大的几率在做动作时受伤。
所以，自重训练也好、负重训练也好，各有各有训练目的、也有各自的优势，只要根据自己的需求来锻炼就好，但是无论是什么形式，都有受伤的风险，不管你有多久的训练基础，都要认真对待最基础的训练要素。
两种都容易受伤，也都不容易受伤。重点在于正确的训练动作，训练负重和训练计划，下面依次来讲讲。
第一：正确的训练动作。
- 不管是自重还是撸铁，都需要正确的训练动作，这些动作是在符合运动解剖学的基础上进行的。例如：徒手的俯卧撑，大臂与身体的夹角在45度～75度最好，太大了三角肌前束发力太多，容易造成肩关节压力太大。这一点和卧推是一样的道理，撸铁卧推，大臂与身体的夹角也是如此。
第二：训练负重。
- 负重太大容易造成肌肉损伤和关节压力。如果你的正常俯卧撑只能做两个，那么俯卧撑对于你来讲就是大负重训练（可以***用跪姿俯卧撑）。和卧推大重量是一样的道理。如果你徒手俯卧撑可以做很多，那么相对于卧推的调节重量来说，徒手就更安全。
第三：训练***。
总结：这两种没有哪种更容易受伤一说，正确的健身方法和健身观念都不容易受伤，错误的训练方法和训练观念都容易受伤。
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自重健身和举铁哪个更容易受伤，相对来说还是具体较容易受伤，但是具体也要看[_a***_]情况，并不是绝对的。
自重健身，肌肉承受的最大重量通常低于自己的体重，最多也就是接近自己的体重。比如最常见的俯卧撑、引体向上、徒手深蹲时，肌肉所承受的重量都是如此。只是不同的动作，肌肉受力不同。
举铁时，即使是新手，刚开始锻炼时即使重量比较小，力量也会迅速增加。比如经过一阶段时间的锻炼基本上都能推起与自己体重相同的重量。即使是女生，锻炼时间再延长一点，也能推起与自己体重相同的重量。卧推能推起自己体重相同的重量，大概相当于初级标准。卧推、深蹲、硬拉的使用的重量与体重有密切关系。
相对来说，举铁可以使用更大的重量，自重健身无论如何都很难让肌肉承受超过自重的重量，即使做一些特别高难度的动作，也比较难。
当然，这并不是说自重健身完全不如举铁。一些自重健身者能做一些非常高难度的徒手动作，举铁锻炼者如果不专门锻炼，一般也做不了这些高难度徒手动作。比如人体旗帜，很多人就做不了。升龙旗相对简单一点，我核心力量比较一般，我就能做。
肌肉和关节承受的重量越大，就越容易受伤。
除了重量之外，与锻炼细节有很大关系。
比如卧推时双手握杠是全握还是半握，手臂与小臂角度是否超过45度，锻炼前是否充分热身、活动关节、动态拉伸肌肉，锻炼后是否活动关节、静态拉伸肌肉等诸多细节有密切关系。我在锻炼过程中，左手腕、左肩都受过伤，都用一年左右时间才完全康复。
做俯卧撑也会腕、肘或肩受伤。尤其是有肘超伸，圆肩驼背等体态问题或者是相关关节本身有伤时也容易导致受伤。总之不管是自重健身，还是举铁，受伤几乎是不可避免的。
锻炼强度也与受伤有关，肌肉、关节得不到充分休息，也容易增加受伤几率。
