吃的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
感谢邀请。
正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。
其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。平时可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！
如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会成功。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！
谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！
增肌需要在锻炼***肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！
首先你要明白肌肉增长的过程
肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的
不过饮食可以控制你的体脂率
而且要不断加强，不断去***原有的肌肉层块
肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现
加油，祝你成功
身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？
目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以。
如果想刷脂，就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入。
锻炼方面可以适当增加一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉。
饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。
①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质。
②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等。
③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。
④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油。
吃什么食物能增长出拳力量？
谢邀：
凡是带有：祖传、正宗、偏方。。。。都不用看了，都胡扯！
人的力量产生于肌肉，我们可以看那些多数翻手腕能赢的人，是不是肌肉都很发达。
你需要从两个方面入手，第一就是吃什么长肌肉？第二就是如何锻炼肌肉。
构成人体生长的主要成分是蛋白质，所以你可以吃一些蛋白粉，配合一些体育运动，如：跑步、跳绳、臂力锻炼等锻炼增强肌肉力量，只有综合饮食和锻炼才能有[_a***_]，光吃或者光锻炼都很难出效果。
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谢邀，我家祖传习武，有独创家拳术，我家子孙自幼练武，也遗传了特殊功能，那就是大口吃肉，大碗喝酒，我认为要增长出拳力量必须吃肉喝酒，肉是半肥瘦的五花肉制成的扣肉，猪手，酒是客家自酿的老酒，或家乡出产的长乐烧
扣肉
我家乡出产的长乐烧酒
谢邀。
好多人认为力量出自肌肉，其实不然。
俗话说，力气力气。
人体力量的真正来源有两部分，有形的筋，无形的气。
筋好理解，气难认识。打个比方，人喝了酒之后，力量会变大，这就是因为气。
筋好养，气不易养，我们就说说怎么养筋。内经说，肝主筋，酸入肝。那就简单了，多吃一些酸味的东西，就能养筋。
味酸的东西，内经里面记载的有，韭菜，李子，狗肉等…
