- 瘦子增肌增重，一日多餐，那大家小餐都是吃什么的？
这个我就很有经验了，毕竟我曾经也是一名标准都瘦子，先生声明一下我是男士哦，女生不要照这个来，万一增多了我不负责哦。
早餐：煎鸡蛋2个+蛋白粉兑牛奶两杯+馒头1
上午加餐：苹果1+糊糊或者其它饮品
午餐：米饭+牛肉+鱼汤+素菜
午加餐：坚果+果汁+面包
晚饭：米饭+猪肉+素菜
晚加餐：牛奶蒸单蛋+葡萄
下面给瘦人推荐一份增重食谱，一个月见效！
早餐：7:00-8:00 面包3片+鸡蛋2个+牛奶(豆浆)1杯
加餐：10:00 香蕉+麦片一杯
午餐：米饭一碗+鸡胸肉（牛肉、瘦肉）+西兰花
加餐：3:00 全麦面包(3片)+牛奶+鸡蛋
晚餐：6:00-7:00 米饭+蒸鱼+豆腐炖菇类。
宵夜：9:00-10:00 麦片+鸡蛋白。
