健身新手如何订制一周健身餐？
话说健身3分练7分吃！饮食是真的非常关键，健身餐应该吃什么？不应该吃什么？应该吃多少？应该什么时候吃？......都是我们会发愁的问题，可怕的是这些问题基本上都没有固定答案......下面是自己准备的一份较为详细的健身餐食谱，你可以借鉴一下：
首先，明确健身目的——增肌OR减脂，两者选择的健身餐食谱不尽相同，小编下面以减脂为例说明。
原则：控制卡路里的摄入，每天要算着卡路里吃饭，不吃油炸等高热量食物，必须完全拒绝饮料、拒绝饮酒，烹饪方式尽可能选择清蒸和水煮。
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐系列。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
我一直认为在现在的时代，人们健身对于外物的依赖重了，因为健身是为了健康，而不是装…一个新手重要的不是吃什么，而是从简单的开始，循序渐进，并坚持下去。共勉。
在户外散步健身的时候，哪种小吃让你特别想买？
【炸土豆片】炸土豆片可以放放青菜、白干、焦豆饼、海带之类其他辅料，酱汁是灵魂，都说土豆片三分在炸，七分在酱料。从小各个学校的旁边，街边总有那么一两家炸土豆片的小摊，支起一台桌子几个塑料小板凳，老远就可以听到炸土豆片滋啦滋啦的声音，老远就闻到土豆片的香味。几个人坐在路边的塑料凳上，弯着腰凑着昏暗的灯光，才更有那种感觉。再配上摊主卖的其他炸食，三五好友可以小聚一场了！
很高兴回答你的问题，我是甘来的苦尽
在户外散步健身哪种小吃特别想买？
很怀念之前街头巷尾的路边摊，好吃不贵而且接地气，有种烟火气，平民化，个人认为世间所有的美食都出自路边摊。随着发展，许多路边摊慢慢的退出了市场，开始消逝……
我个人户外散步健身的时候，还是考虑购买路边摊上的炒面。好吃不贵分量足，还送一碗汤可能我个人比较务实吧，最主要还是穷……
下面我来介绍介绍炒面吧
【肉丝炒面所用的原料】
手擀面（这种面条在面条铺都能买到）、绿豆芽、葱蒜、青椒、洋葱、去皮五花肉
1、首先把原料改刀，手擀面煮至断生（中间有白芯）不要下的全熟，煮完过凉水，加一点色拉油拌匀备用，这样吃的时候更方便，青椒切成丝，洋葱切丝，大葱切成葱花，大蒜把根部去掉，拍破剁成蒜蓉，去皮五花肉切成肉丝。
2、锅上火加植物，热锅凉油滑锅，这样在炒制的时候不容易粘锅，锅内留少许底油，下入肉丝煸炒出油，再下葱花、蒜蓉炒香，然后下绿豆芽、青椒洋葱煸炒出香味。
健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？
都说“三分练，七分吃”，这个吃里面的早餐，其实也是一个重头戏。吃对了早餐会对健身活动起一个重要的***作用，不仅要吃，而且一定要吃好。
吃早餐前最好先补充一杯水。然后早餐的类型要多样，并且要包括碳水、脂肪、蛋白质这些所有的食物形式。如果是增肌的人群，记得适当多添加碳水的比重，并摄入充足的蛋白质。如果是减脂的人群，就要控制热量的同时，少油少糖高蛋白，主食部分用[_a***_]和薯类代替。
具体的食物包括以下几种，亲可以根据自己的情况自行搭配：燕麦粥、水煮蛋、牛奶、水果类、薯类、豆类、自制的蛋饼、蔬菜沙拉等等等....
其实早餐吃的丰盛一点是不影响瘦身的，只要把握了总体原则，可以吃的很有幸福感呦。
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养成吃早餐的习惯是有助于减肥的。因为如果不吃早餐的话，大脑会释放需要高热量的信号，会增加午餐和晚餐的摄入量，从而可引起能量摄入超标，导致肥胖。通常早餐所摄入量的能量要占一天总摄入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以给身体补充营养和能量，提高上午的学习和工作效率。
对于有减肥需求的人来说，早餐也需要保证充足的营养和食物种类多样化。健康早餐包括以下食物：
1、适量主食。主食富含碳水化合物，是身体主要能量来源。早餐可以选择全麦面包、杂粮粥等，例如小米燕麦粥，粗杂粮富含膳食纤维，有增加饱腹感、润肠通便和减肥的作用，还有降糖、降脂的作用，可以减少食物的摄入量，防止摄入量超标。
2、一杯牛奶。每天喝250-300毫升牛奶，可以补充优质蛋白和钙，牛奶是钙的良好来源，常喝牛奶可以预防骨质疏松症。
3、一个鸡蛋。鸡蛋常被称为“全营养食品”，可以补充优质蛋白，还可补血，每天吃一个鸡蛋对健康大有益处。
4、蔬菜。早餐至少吃一种蔬菜，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，摄入后可产生饱腹感，还可以预防心血管疾病等。
5、一小把坚果。每天早餐吃一小把坚果，可以补充不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质及抗氧化剂等，有降低胆固醇的作用。
总之，要想越吃越瘦，就要在控制总摄入量的基础上，多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，而且进餐的时候，要细嚼慢咽，可以降低食欲，减少摄入量。
早餐在三餐中，应该是最重要的，因为经过一晚的睡眠，身体8小时油盐未进，刚起床的时候也是人体最需要营养的时候，如果此时我们吃了正确的食物，对于提高一天的基础代谢率将具有积极的意义，可以有效的帮助我们瘦身减脂。
早晨刚起床后，身体是处于缺水状态的，如果直接吃早餐，是不能解决身体缺水的问题的。
所以起床后我们应该先喝一杯温开水，可以润肠道，帮助我们排出毒素，对于瘦身是很有帮助的。
但是不要喝过多的水，以免影响消化，小口持续喝500毫升就可以了。
早餐不要吃过于油腻的东西，很多人早上吃油条，油饼其实是不对的，早上胃的消化能力是最弱的，此时吃油炸食品，会增加胃的负担。
早餐的营养应该全面，以清淡为主，主食我们可以选择容易消化的粥类，面包或者馒头。
蛋白质可以选择煮鸡蛋和牛奶，在搭配一盘蔬菜沙拉，少许水果，就是一顿丰富营养的早餐了。
