健身时控制不住饮食怎么办？
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了[_a***_]们的夸奖😎
练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
健身期间有哪些食物不适合吃？
俗话说三分练七分吃，健身无论是增肌还是减脂，对于饮食的营养要求及热量要求都是十分高的，既要满足身体的各类营养需求，也要满足热量要求，那么究竟哪些食物是不适合健身期间吃的呢？
- 精加工零食
各类精加工的零食自然是排在首位的；随着人类生活条件的慢慢变好，越来越多的精加工零食出现，这类食物往往都具备同一个特点，那就是热量高营养低，同时饱腹感不强，例如各类薯片，膨化食品等等，这类零食对于健身来说是不友好的，过高的热量占据了一天摄入的一部分，但同时有无法提供相应的营养和饱腹感，同时由于精加工过后还极易被人体吸收，所以并不适合健身期间吃。
- 饮料、奶茶
饮料和奶茶的组成成分十分简单，往往是水以及白砂糖，然后搭配各类添加剂、代糖混合而成的，这类组成成分大多属于简单的碳水化合物，尤其是白砂糖，进入人体后能够极快的被分解为葡萄糖和果糖，葡萄糖又能够极快的通过转运机制从小肠壁进去到血液，引起血糖上升，胰岛素分泌，促进脂肪的合成，所以这类食物也是不适合吃的。
- 油炸、烧烤
油炸和烧烤不被推荐的主要原因是因为食物，尤其是各种肉类在长时间油炸、烧烤这的高温的烹饪方法下，会产生大量的反式脂肪酸，这类脂肪酸不仅热量高，还对身体健康有着极大的影响，而且这类食物大都属于夜宵，很多人都是在比较晚的时候吃的，不利于消化，也不适合健身期间。
健身是一件积极向上的事情，但健身期间并不是百无禁忌的，需要避免的事情有以下几点：
第一件：喝酒
很多男性都有喝酒的习惯，其实喝酒对身体并没有什么帮助，偶尔一次还好，那些每天都离不开酒的人真的最好还是改变生活方式哦。尤其是健身的人，健身就是为了健身，可是喝酒不仅不健康，还容易损害我们健身的效果哦。
酒精容易让我们的耐力合速度都下降，还容易损伤到肝脏，让我们的人体机能降低。大部分运动员都被要求不允许喝酒。所以，我们必须要小心饮酒，最好是不喝。
第二件事：喝碳酸饮料
很多人可能一直不了解这一点，为什么运动员不允许喝碳酸饮料呢？运动后喝上那么一瓶汽水，简直是太美了。
事实上，碳酸饮料中具有阻止我们吸收钙质的东西，容易降低我们的骨骼密度，从而影响到我们的健身效果。还有一种说法是，我们运动过后的身体是酸性的，而碳酸饮料也是酸性的，所以运动后喝碳酸饮料不容易身体恢复。
第三件事：态度随便
想要健身就必须要怀有认真的态度去健身，如果怀有一颗马马虎虎的心去健身，我们就不会有一个合理的健身计划。如果锻炼的时候不严谨，就容易使锻炼没有什么效果。如果健身之前没有做好准备，就容易给自己产生一些损伤。所以，想要健身就必须对健身重视、认真起来。
第四件事：能量补充不及时
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
饮食在很大程度上影响了我们的健身效果如何，那么健身期间，哪些食物不适合吃呢？
一：少吃高热量食物
无论你是增肌还是减脂，高热量的食物都应该减少摄入，如：汉堡包，炸薯条，热狗等食物。虽然这些食物吃完后，会给人较大的满足感，但是热量却很高。在健身后使用的话，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
二：高盐分食物
健身期间，一定注意食用盐的摄入。高盐分食物会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
三：高糖分食物
对于增肌人群来说，健身后摄入一定的糖分，可以促进肌肉中的糖原恢复。但是如果你吃的糖分过高，多出来的部分就会转化成脂肪储存在体内。不仅不利于减肥的效果，还会让你越来越胖。
四：含糖饮料
健身期间，最好不要喝含糖饮料。尤其是健身后，喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
