鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质？
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鸡胸肉和蛋白粉里面的蛋白质补充对身体恢复来说差别不大，主要是两者除了蛋白质还有其他的营养成分的区别，虽然说三大营养物质，但是也不能只吃碳水 蛋白质 脂肪，这样会赵成营养不良，最主要的就是维生素的缺失，所以在鸡胸肉和蛋白质的选择上建议优先鸡胸肉，如果在饮食上鸡胸肉满足不了蛋白质的补充，再在吃鸡胸肉的基础上补充蛋***即可，运动量不大也没关系，可以先根据自己的体重计算一天所需的量，一般是没kg体重补充2-3克的蛋白质的量，一百克鸡胸里面大概有20-30克蛋白质，所以要说那个更适合的话我选鸡胸肉，但要是还有其他选择，建议也吃些牛肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋，植物豆类这样多样化蛋白质作为补充，这样才是最好的选择。
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要按蛋白质的优质程度来说都适合，鸡胸肉和蛋***都是健身运动者的优质蛋白来源。
鸡胸肉是鸡胸部上的两块瘦肉也是鸡身上醉的两块儿肉。营养成分丰富，味道鲜美，富含人体需要的多种营养成分，是体弱者和健身运动者油量的蛋白来源。成份如下：
每100克鸡胸肉中含热量698千焦，蛋白质19.3克、脂肪9.4克，糖类1.3克，维生素A4.8微克，维生素B10.09毫克，维生素B20.09毫克，烟酸5.6毫克，维生素E0.67毫克，钾73l毫克，钠63。3毫克，钙9毫克，铁1.4毫克，锌1.09毫克，磷156毫克，硒11.75微克。
乳清蛋白是蛋白质中的一类，含有人体所需的所有必需氨基酸种类，容易消化吸收。纯乳清蛋***就是从牛奶中分离提取出乳清蛋白，经干燥制成粉，纯度高、吸收率高。 乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。非常适合作为健身运动者补充蛋白来源。
乳清蛋白好消化吸收，健身运动后30分钟，立即冲饮，立即补充刚锻炼过身体对蛋白氨基酸的需求，可以说非常方便迅速。鸡胸肉健身后立即补充不太方便，需要处理烹煮的过程，还是作为日常餐饮补充蛋白比较合适。建议您健身后立即来两勺乳清蛋***，吃饭的再多烹煮些鸡胸肉补充身体所需蛋白。两者互相配合比较好。一般健身者一公斤体重一天需要补充蛋白1.5-2克，你可以根据自己的体重，进行蛋白补充，健身后立即用蛋***补充一部分，日常蛋白质不足再吃鸡胸肉补充。
作为新手，运动量不大，但营养也要跟得上，不光补充蛋白，其他营养也要跟的上，多吃优质蛋白和蔬菜水果杂粮粗粮。新手健身有一个红利期，体脂和增肌同时进行都有良好效果，所以要抓住这个机会，科学锻炼，营养充足，为健身成功打下坚实基础。
建议等自己养成了健身习惯以后再购买蛋***比较好，80%健身的人都放弃了！这样不至于太浪费人民币！初练的人还是以锻炼标准动作和减脂为主！等自己坚持了3个月以上可以考虑购买蛋***，平时你也可以多吃含蛋白质的食物，豆类，鱼虾，肉类，蛋类等！
我建议吃自然的食物尤其是刚刚健身，运动量不大的。
如果你每天摄取高蛋白饮食，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，那么你的蛋白质含量是足够的，尤其是针对刚去健身房运动量不太大的人。
想保持肌肉，摄入足够的蛋白质是每天每公斤体重1.6-2.2克，耐力运动员需要的蛋白质是每天每公斤1.2-1.4克。
一个定期锻炼的健康人，那么只要在你的膳食中简单地吃高质量的蛋白质，再加上营养丰富的植物蛋白，就能使你的摄入量达到最佳范围，而不需要再额外补充蛋***，你可以很好的计算出你每天的饮食中的蛋白量。过度摄取蛋白质会对肾病患者有危害，并且会导致骨质疏松。
随着你的运动的强度的增加，摄取蛋***会更加方便。虽然在一天的饮食中摄入蛋白质是很重要的，但在力量[_a***_]前后摄入蛋白质尤其有益。当锻炼前、锻炼后摄入适量的蛋***可以帮助增加肌肉的大小和力量。
蛋白质是人体营养之王，蛋白质是人体的主要组成部分，用来制造肌肉、肌腱、器官和皮肤以及酶、激素、神经递质和各种具有许多重要功能的微小分子。
如果不能从饮食中获得足够的营养，你的健康就会受到影响。没有蛋白质，生命是不可能存在。
一般每日建议适度摄入蛋白质量是每公斤体重0.8克。
合适的蛋白质摄入量取决于许多因素，包括他们的活动水平、年龄、肌肉质量、体质目标和目前的健康状况。
鸡胸肉和蛋***都是一个补充蛋白质非常好的一个来源。但是的话个人推荐你刚开始去运动的话，你再补充蛋白质的时候，主要以这个基础的饮食为主。
那也就是说你要从你的日常饮食的食物当中去摄入
鸡胸肉它只是一种你也可以吃，这个牛肉羊肉鸡蛋鱼类啊，这些都是非常好的蛋白质来源。你可以把这些混合搭配在你的一日三餐当中啊，这样的话你先把你的饮食结构调整好啊，保证每一顿他都有蛋白质的摄入，这样就非常好。
当你锻炼到一定程度之后啊，你的身体需要的蛋白质含量比较大了之后，而这样的话你可以在使用蛋***来做一个快速便捷和额外的一个补充。
普通人的一个标准是每公斤体重每天一克的蛋白质。这是一个普通大众啊，那如果你有一些体育运动的话，可以提高到每公斤每天1.5克的这个蛋白质摄入量。
另外如果你的运动量比较大，训练强度也比较高，你可以提高到两块甚至到2.5克每公斤体重的蛋白质摄入量。
掌握好这个标准就可以，同时你要在锻炼的时候多补充各种的蔬菜维生素，以及相关的这个碳水化合物啊，都要吃不能单独的，只去吃这个蛋白质。
这是我的个人的一些建议，希望对你有所帮助。
高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
感谢邀请答题。
（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度。）
时间段：选择16:30至18:00之间的时间。
运动量：游泳20分钟左右；其他三种微微出汗即可，如在冬天练到身体有点发热即可，不一定要求出汗。
人体是复杂的有机体，人的健康也是多因素共同作用的结果，运动只是多个因素中的一个，把全部四个都列出来：一，乐观的心态；二，充足的睡眠；三，适当的运动；四，均衡的营养。
（其他三个也很重要啊）
适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。
有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。
高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。
每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。
力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。
高脂血症患者不仅注意运动方式、运动量、持续时间，而且很重要一点是，运动的过程要随时补充水分。因为运动会失去大量水分，尤其是夏天，这样血液会变得更浓稠，增加血管堵塞的风险，这就是有人运动时突发心梗、脑梗的原因之一。边运动边小喝几口水就可以避免这样的风险。
三高这些东西，注要是运动量小，体貭差，营养于新陈代谢不够完美，造成血管里肪超标，血糖超标，血管垃圾过多。叫我说:什么时候运动都行，根据个人体貭病情所定，什么时候运动，什么时侯代谢。
首先根据自己的时间选择什么时间运动，如果是中年人有工作应该在早晨和晚饭后，退休的人应该在太阳出来后。其次根据自己的身体状况，选择运动 方式。但是必须以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。再次根据自身特点，确定运动量。中青年每天应该运动一小时，每周至少五天，老年人每天应该运动半小时以上，每周至少五天。单纯的高脂血症运动量可以大点，伴有高血压或糖尿病者，应该根据病情，确定运动量。
我年过半百，单纯甘油三酯高，轻度脂肪肝，我每天坚持打太极拳早晚各一小时，一年后复查，血脂正常，脂肪肝消失。现在我坚持打太极拳已五年了，每年体检，血脂达标。我的经验是单纯的高脂血症找到适合自己运动和 饮食调节完全可以控制。
