如何提高平板支撑 (Plank) 水平？
传说中不需要器械的全身锻炼平板支撑已经被众人捧向神坛。的确如此，平板支撑可以有效地锻炼肩部，手臂，腹部，腰部，臀部以及腿部，但要想真正达到全身肌群训练的目的。
绝不是简单的爬于地上，身体每个部位都有其应该处于的位置，动作不标准则会事倍功半，甚至对身体造成伤害。下面就为大家系统地介绍平板支撑动作各部位要领，全是干货哦！
首先，不要塌腰，身体保持同一直线，很多人由于腰腹部惯性，在做平板支撑动作时腰腹部向下塌陷，这样的姿势虽然使腰部感觉轻松，但会对腰部脊椎造成损伤，也达不到平板支撑训练的目的，我们应将腰腹部微微弓起，用腰部力量保持身体平衡。
然后，不要抬头，保持脊柱在中立位，抬头时会带动身体躯干呈向下倾斜姿势，也会引起塌腰等错误动作，对脖子后处肌肉产生不利影响。
最后，大臂要与地面垂直，于地面角度不要大于也不要小于垂直角度，角度过大过小都会大大减少平板支撑坚持的时间，使肌肉感到不适。
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