户外训练有哪些动作？
户外运动对于参与者的身体素质显得特别重要，所以户外运动的训练尤为重要！
一、肌力训练
上肢力是从事户外项目很重要的一项身体素质，攀岩，划船等对上肢力量要求都很高，可以通过引体向上，俯卧撑，悬挂，举重，卧推等方法发展上肢力量。
2.下肢肌群力量训练
下肢力量是完成户外项目的基础，走，跑，跳，蹬，踏等都需要下肢力量，可用长跑，附中蹲起，蹬踏等方式练习下肢力量。
3.腰，腹，背肌群的力量训练
腰，腹，背是身体平衡和集中发挥全身力量的重要纽带，此类肌群可以在很多项目中省局部力量，***取是事半功倍的效果，可用附中蹲起，仰卧起坐，两头起等方式训练
4.胸肌肌群力量训练
胸肌主要就是胸大肌，可以通过双杠臂屈伸，卧推，俯卧撑，拉力器等方法训练，肩部对负重有很好的力量支撑，可以用负重行军来训练，但是力量训练每次结束后，都要注意肌肉的放松和拉伸，防止肌肉僵化，失去弹性？
我们大家都知道俯卧撑是一个很好的自重训练动作，我们在户外运动时，可以用简单，很随意的锻炼到我们的上肢力量和胸部大臂的肌肉，那么接下来我给大家说一些关于俯卧撑的做法！
俯卧撑确实是很好的徒手训练动作。
除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、肱三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻练。此外，你还需要稳定的躯干才能执行动作，说难不难，但却也一点都不简单！
如果你的肌力基础比较差，无法完成正常版的伏地挺身，建议可以先从「推墙壁」开始。或是***用「跪地」有基础当然很不错，那么我们就可以在加进阶俯卧撑！
T字俯卧撑
双手打开放在胸口两侧，双脚伸直、身体绷紧，做一下伏地挺身，回到起始动作后，转为侧边、向上打开胸口，左手往上延伸，形成侧边撑体。反边重複动作。
交错手俯卧撑
利用两手前后的差距、重量的转移，训练身体平衡及上肢稳定。同样维持伏地挺身，其中一隻手可以稍微下挪至胸线下方位置，去感受两手的施力差异。
滑板俯卧撑
滑板的设计是要制造不稳定性，不管踏在脚上或是放在手下，都能够替运动带来更多难度！
夏练三伏，怎样教育和引导孩子，三伏天坚持户外运动，磨练意志？
三伏天运动对人体健康是极有好处的，正所谓“冬练三九，夏练三伏”，说的就是这么个道理。三伏天进行运动要多注意些。比如:
1、户外运动时带瓶水
因为伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，建议在运动前半小时适量饮水，在运动中，“少量多次”的补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
2、避免中暑
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“***天”，最好暂停运动。
3、也可以选择室内运动
现在有很多培训机构是针对儿童的室内运动的，而且都是小孩子，积极性会很高，也会很开心，既锻炼了身体，又***了心情，比如室内篮球。篮球是一种全身性运动，不仅可以增加上下肢和[_a***_]肌肉的力量，还可以加快血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
我觉得，锻炼孩子，不一定非要三伏天不一定非要室外，只要孩子喜欢，什么运动都可以，如果他不知道，可以让他尝试几样，然后让他自己选择，但是必须选择至少一种，告诉他他选择了就要坚持去做，他会没那么抵触，锻炼的时候心里不会抗拒有负担。
游泳也可以的，一般孩子都喜欢，又锻炼身体，对孩子生长发育也有好处，游泳消耗能量挺大的，孩子吃饭也会变好，但是要告诉他只能去游泳馆游泳，如果不会，可以先学习一下。
