健身的人每天吃几顿饭比较合适?
你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常!
我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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健康人进行耐力运动时,在饮食上要怎么吃?需要注意什么?
耐力运动因为时间长,需要大量的能量。
人体运动的能量主要来源是糖原,还有部分脂肪供能。
为了提高耐力运动的表现,就要提高体内糖原的储备量。
这个在马拉松等耐力运动的比赛前,专业运动员都会实施“糖原负荷法”,在饮食上做文章,达到临阵磨枪的效果。
具体做法:
赛前4天开始疯狂地吃碳水化合物,让身体储备更多的糖原。
前半周不做饥饿空挡,只在后半周多吃碳水化合物
有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者?
无论是否健身,大家都对减肥食物十分感兴趣。“啊!今天胖了两斤吃点草吧!”这种言论屡见不鲜,然而总有一些所谓的减肥食物会越吃越胖,COCO今天就总结[_a***_]真正具有减肥效果又因为好吃而倍受青睐的食物,非常适合健身和减肥爱好者食用。
草莓
草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的成分,它能帮助你减去腰部的多余水分,溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒……瘦腰神器就是它!
香蕉能***肠胃蠕动,帮助排便,而且还能缓解。身体排毒好了,代谢也就正常了许多。ps:香蕉糖分也比较高最好不要晚上吃了~
作为一个对吃没有研究更谈不上吃货的人来说,回答这个问题真的有挑战性,一直以来我的饮食原则只有两点:干净和不辣!
对于健身来说,没有绝对适合或者不适合的食物,关键看你怎么挑选食物的类型以及吃多吃少;以我个人的观点来看,健身不是为了让自己什么都不吃,只选“绝对”健康的食物,而是想吃什么就吃什么,因为我可以通过健身保持身材;
下面分享我喜欢的一些相对比较健康又美味的食物吧...
我最喜欢的两道菜是椰子鸡以及毛肚鸡,喜欢的原因很简单... 这两道菜的主要原材料都是鸡肉,鸡肉的蛋白质含量很高,很适合增肌的人来食用;而且,毛肚的蛋白质含量也很高,也是适合补充蛋白质的食物之一;这两道菜味道鲜美且低脂、少盐、无辣,是属于比较清淡的口味,符合我个人喜好以及增肌的需求;所以,每到一个城市我都会先搜索有这两道菜的主题餐厅,强烈推荐大家也试一试!
除了这两道菜之外就没有用特别喜欢的菜品,大部分时候我都会参考食物的材料和口味来做选择;比如,鸡肉、牛肉、鸡蛋及瘦肉等含蛋白质丰富食材做的菜是我首选,从口味上来说,越清淡,添加的调味料越少我越喜欢,所以我比较推崇粤菜,少吃川菜和湘菜;
上面说到的都是适合增肌的训练者吃的菜... 下面说一说适合减脂吃的菜,大家肯定首先会想到沙拉!沙拉这道菜真的是让人又爱又恨... 爱它是因为低热量,恨它是因为实在是太清淡了!说实话,我不喜欢吃沙拉,不喜欢的主要原因还不是它清淡... 是因为不划算!!!不知道大家有没有同感,几片鸡肉或牛肉,配上两三类数量不多的水果,下面用青菜打底...再配一些酱料,一份沙拉就搞定了!随便一份就是40元以上... 在我减肥的那段时间,除了自己工作室制作的配餐我很少吃沙拉,一般我都会去水果店挑一些自己喜欢吃的稍微低糖的水果,比如像橙子、桃子、柚子、苹果、枣等等用来当减脂训练后的餐食,低热量,补水,维生素和纤维素丰富,主要还新鲜,为了综合营养我会在餐后喝杯酸奶补充其它营养素,这就够了!
以上就是我的分享~ 希望对大家有用,我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!
谢谢相邀!
枸杞,可以当作零食吃,功效是强身健体,尚能美容,(因血色素较高)。橄榄,常食亦好。
莲苔清蒸,白莲藕炖排骨,莲藕清蒸,莲藕凉拌,
此类菜肴很多。其实人的身体本身需要合理均恒,一味地强调某一方面。而忽视了整体的均恒需求,最后可能会得不偿失。
每天坚持早上吃一只刺海参
刺海参作为低糖、低脂肪、无胆固醇的食品,堪称减肥者的福音,营养餐的好选择。
改变了血液情况,增加血管扩张,进行对身体肌肉的调理。 让放松的目标组织得到充分的氧气与营养物质。同时清除一些垃圾组织,改变了血液粘稠度,为肌肉提供更好的收缩与关节运动。
Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合,在很多人心目中,提到健身餐大家往往就会联想到,水煮蔬菜,鸡胸肉,水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。
不可否认这些确实是健身党们最常备的几种食物,但是日复一日的吃这些食物难免会让人“日久生厌”,今天Burning我就来给大家介绍几种美味又有助于减肥的优选食物。
1、根茎类主食
精致的米面往往具有比较高的升糖指数,小伙伴们要知道,升糖指数高的食物,即使热量密度并非很高,也是不利于减肥的,如果我们选择根茎类主食替代部分米面,不仅能提供更强的饱腹感,而且还能提供膳食纤维及多种微量元素,并且滋味丰富哦。常见的根茎类主食有:土豆,芋头,红薯,紫薯,山药,莲藕。爱吃烤红薯的宝宝们有福咯,甜甜的很美味哦~
2、肉类
为了维持体脂,我们往往需要控制总热量的摄入,在蛋白质和适量碳水得到保证的前提下,想要控制总热量,就需要控制一下脂肪的摄入。除了大名鼎鼎的鸡胸肉以外,我们还可以选择:牛排,猪牛羊的瘦肉,鱼虾及海鲜,以及部分动物内脏。(ps:尿酸高的朋友需要当心,海鲜和动物内脏虽然微量元素以及蛋白质丰富,嘌呤含量也偏高,可能会加重病情哦)值得一提的是,三文鱼真是一种极好的肉类,富含蛋白质以及有益人体的优质油脂,不仅口感好,还能提供很棒的饱腹感满足食欲哦。
3、水果坚果类
爱健身的朋友们经常反应,每天的水果就是苹果香蕉,感觉自己都要变成苹果和香蕉了,其实水果的可选范围远不止水果和香蕉哦~比如猕猴桃,火龙果,李子,莓果,橙子,橘子,都是热量并不高的好水果哦。还有一种水果里的异端分子——牛油果,牛油果虽然脂肪含量高,但这种脂肪为不饱和脂肪,不仅可以提高进食满足感,还有助于保护心脑血管,增强血管弹性。不过毕竟热量高,建议小伙伴每天不要超过一个,否则热量盈余,也是会胖的。
至于坚果类,作为饥饿时候的加餐都是很棒的选择,比如腰果,核桃,榛子,杏仁,巴旦木,夏威夷果…
4、蔬菜类