虚胖该怎样运动，甩掉肥肉，让大脑清醒？
健康、体脂、精神状态、饮食、生活方式这都是互相联系的，17岁本该是朝气蓬勃的年纪、同时也是新陈代谢特别快的阶段，换句话说减肥速度比工作后的阶段要快出许多。
目前感觉自己虚胖，一是体质弱，感觉“虚”；二是脂肪比较多、肌肉含量少，感觉“胖”，不像是有的比较结实的胖子，肌肉含量多、脂肪含量也多，所以并不觉得虚。
既然需求是减肥，那么就要从饮食、生活、运动三方面同时入手，这样才能健健康康的瘦下来、提升体能和精神状态，做一个青春期火热的小伙子。
饮食：不要节食，节食会破坏本身的快代谢，令精神更加萎靡。日常以吃饭为主，种类多样、不要单一饮食，也就是说五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都要适量吃一些，有了营养身体就有了消耗能量的动力。相反，高热量的零食、饮料、面包、快餐尽量少吃，能少则少。
锻炼：根据你目前的身体状态选择一种运动，力所能及就行，不用特别大的强度，循序渐进、慢慢增进。快走、游泳、打球等等都可以，重要的是坚持下来。
生活方式：不熬夜，熬夜的影响不用我多说，静动结合，越胖就越不想动，越不动就越胖，所以不要久坐，时常活动一下筋骨。坚持健康的生活方式并不是所谓的“养老”，对自己的身体负责而已。
虚胖怎么办？怎么摆脱虚胖？
减脂 增肌 合理饮食，每天慢跑40分钟（减脂），隔天力量训练四十分钟（增肌），补充蛋白质维生素，学会简单的判断食物热量，控制热量摄入，别入大于出就得（合理饮食），道理很简单，也很容易，难的是坚持，还有减脂是全身性的不会动哪儿减哪儿
我的体质就是虚胖，没有抵抗力，每年到季节变换时就感冒，小时候家庭条件不好是主要原因，现在生活好了胖了也就是肚子大。要摆脱虚胖就得锻炼身体是主要的！谁有好的办法我也想听听高见。
大体重减脂，饮食上需要注意什么？
您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。
随着经济社会的不断进步和发展，我国人民的生活水平，比之前的几年有了质的提高。最直接的体现就是在饮食方面有了更多的选择。但随之而来的就是身体超重甚至肥胖的困扰。
按照BMI指数(身体质量指数)的规定，
BMI＝体重(千克)÷身高(米)²
凡是超过23.9的，即为超重;超过27的，即为肥胖。
对于肥胖的朋友们，除了要适当运动之外，在饮食方面也要有一定的规则。
首先应该做到平衡膳食。请大家注意：减肥并不是一点儿都[_a***_]或者吃的很少。所有的减肥一定是在平衡饮食的基础上进行的。只不过在饮食数量上要有所控制，吃7、8分饱为宜。并且要注意粗粮的摄入，做到“粗细搭配，粗中有细”;还要降低热量的摄取。
其次，每天应该摄入至少三至四种蔬菜，绿叶蔬菜最佳。因为蔬菜中的膳食纤维有助于减脂。
第三，减脂的朋友杜绝甜食，不吃纯糖或是蜂蜜、果汁、糕点这种含糖量高的食物。
最后就是要注意要有足量的纤维素、维生素、微量元素的摄入。可以适当的吃一些新鲜的水果，富含膳食纤维类的食物，像是菜花、菠菜、笋干等。这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，从而降低血脂含量。
你好！
1、要荤素搭配为好以素食为主
2、口味偏淡些不宜太咸
3、水果可以多吃些
4、三餐要规律，早上可以花样多些、午餐可以适当吃多点、晚上6分饱即可，不可再吃夜宵哦。
5、忌口：甜食中的奶油、肥肉、辛辣的一些食品、巧克力等要少吃可以的话尽量不吃哦。
分清出现大体重的原因
先天还是后天，后天的话是饮食习惯，还是生活习惯，或者是身体某一部分出现了状况！
做出以上简单的分析后，真对问题做出改善！
饮食上调整饮食结构，不单一。同时量也要控制好
大体重上减脂其实很容易看出对比 因为有的人是虚胖 大部分都是水 大体重减脂 只要控制好饮食大体重的人主要是控制不好吃饭 吃的特别多 还运动不起来 第一 控制好饮食 第二刚开始不用大量运动 吃完饭走走即可 慢慢来 减肥也不是几个月就可以减下来的 慢慢加大运动量 但是饮食营养必须跟上 我说的饮食营养不是饭量 而是饭量中的营养 因为一旦加大运动量 身体营养跟不上 很有可能出现身体机能问题 运动量可以刚开始走路 慢慢加长走路的公里数 然后可以跑步🏃🏻， 最后坚持下来总会瘦的 祝愿所有想减肥的人都减肥成功呦
不能只吃肉，不吃蔬菜，也不能只吃蔬菜，不吃肉。荤素要搭配。尽量淡一点，不要吃油腻的。什么都不能多吃，但是也不能不吃。要雨露均沾。还有一些，蔬菜就是，反季节的就不要吃了。反季节的蔬菜一般都是大棚里面种出来的。他跟这个24节气有冲突。
水果要吃一点。就是只要应季的水果都吃一点。那种反季节的要少吃。好多反季节的东西都是用药催熟的。
给你讲个故事。古代有一个名医朱丹溪。朱丹溪的母亲，以前身体不好，年轻的时候换过脾痛，后来经常有痰饮，当时那朱丹溪就经常给她母亲做清淡饮食。从此之后他的母亲呢，身体很好啊！到了70多岁的时候，她的母亲有个问题，就是便秘。朱丹溪思考了很久，怎么解决呢？结果他就用了一些牛奶和猪油混在粥里给他母亲吃。这些东西确实将她母亲的便秘解决了，但是这些东西都是很油腻的东西。第二年夏天，她母亲果然长了痔疮了。他作为儿子也很惭愧，从此之后他要坚持跟母亲清淡饮食。进入80岁以后，她母亲的身体似乎是一天比一天好，越来越好，一点病都没有。最后朱丹溪的母亲87岁的时候，无疾而终，老人去世时一点痛苦都没有，前三天说我累了，想睡觉，大家不要打扰我，然后躺在床上连睡三天，仙逝而去。
这就告诉大家，无论是大人还是小孩。尽量的要清淡饮食。清淡饮食呢，不但身体会好，而且蔬菜那是属于糖水化合物，比较好消化，也能比较充足的对身体补充营养。
