健身小白补剂应该怎么用？
首先我们应该正确看待补剂，补剂不是，并不是用了各种各样的补剂就能够变的强又壮，它的功效没有商家吹捧的那么神奇，也没有外人说的那样妖魔化。
对于健身小白来说，在练了一段时间后，可以选择最基础的健身补剂——蛋白粉，它就是最便捷高效的蛋白质来源。
当然，这是建立在你的饮食做的不够好，蛋白质摄入不够的情况下，如果你顿顿都是鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白，营养丰盛，那么你使用蛋***就是“吃饱了撑的”，甚至可能蛋白质摄入过量，给肾脏带来压力。
而蛋***的种类选择，我做了以下归列:
1.乳清蛋***
最常见的蛋***。牛奶中提取的蛋白质，属于动物型蛋白，容易被人体吸收利用，蛋白质含量80％左右。
2.分离乳清蛋***
乳清蛋***的升级版，从乳清蛋白中提取出来的，纯度更高，更容易被吸收，蛋白质含量在90％以上。
3.增肌粉
除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。
基础补剂像乳清蛋***，BCAA，谷氨酰胺，肌酸等都是可以用的，补剂的作用是***，主要饮食和锻炼要合理。制定合理的健身计划，控制好日常蛋白质和碳水，维生素的摄入。训练前摄入BCAA帮助对抗肌肉分解，练后补充蛋***和谷氨酰胺帮助肌肉生长恢复。
去健身要必备哪些运动装备？
既然决定了去健身房开始运动，那么装备必不可少，但是，健身不等于拼装备，所以够用就好，重要的是坚持健身，接下来从各个部位需要的最基本装备开始介绍：
止汗带（防止运动过程中汗液滴入眼睛造成运动风险，比如摔倒）尽量选择速干面料带导汗槽的，比如HALO导汗带。不选择毛巾头带，是因为大量出汗会沁湿头带，夏天不透气容易起***。价格在80左右就好，贵了没必要，土豪随意。
速干紧身训练服或者压缩衣（增加肌肉压缩感，在训练中容易掌握发力感，为肌肉群提供支撑保护）推荐思金斯SKINS，价位500-600之间。
如果不追求压缩感，那么宽松舒适的体恤或者速干衣都可以，价格100以内。
普通运动裤（夏天短裤）或者压缩裤均可，压缩裤推荐思金斯SKINS，价位在700-800之间，可以提供很好的肌肉支撑，***提高腿部训练效果。
运动裤或者运动短裤的选择，在100-200之间即可，穿着舒适、透气就好。
健身房的运动鞋选择，没那么严格，穿着舒适，透气，灵活就好，价位一般选择在300-700之间，阿迪、耐克、李宁有很多可以选，看自己喜好了，训练鞋基本都可以，但是尽量不要选择气垫鞋，深蹲会泄力。健身只要***皮鞋、凉鞋就好了，基本不挑鞋子的。
专业的运动内衣既可以固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍，同时有吸汗、透气等等的功能。
但是选择运动内衣的时候也要注意： 1.不要任何运动都穿同一件运动内衣。强度不同就应该选择不同的内衣。Yvette 薏凡特品牌的内衣都是按低强度、中强度、高强度划分的。例如跑步就要穿高强度运动内衣，练瑜伽就是选择低强度了。
一入健身房，可以说是穿[_a***_]的都有，那么运动时穿什么样的装备更好呢？应该怎么选呢？今天我来为大家解答。健身其实就跟打游戏是一样的，而如何区分你和其他玩家的差别呢？有的时候靠身材，当然有时候也会拼装备，不同级别的玩家装备不同级别的物品，当然了，有的是实用型，有的则是***型。
今天就让我们从实用角度聊一聊。首先要说的就是紧身衣，Pro、速干衣、紧身衣，各种衣，不管你怎么叫，本质上它们都属于一类，那就是运动时穿的衣服、裤子。相对于纯棉的运动服来说，虽然穿棉的运动服吸汗能力更强，但是试想一下运动后一身大汗，衣服贴在身上，极其的不舒服，而且湿踏踏得，去哪都不方便。所以相比之下健身类的衣服，也就是刚好说的紧身衣则更舒适一些，排汗、透气效果好，如果你汗量不是巨大的话也不会贴在身上。并且可以达到速干的除臭的效果，就算穿出去也不会影响太多。运动鞋，对于这个环节说法不一，但是我认为只要是穿着舒服就好，但是不能穿鞋底过高，鞋面过硬的鞋，运动鞋跑步鞋为主，篮球鞋是可以的。可穿戴的运动腰包，运动手表也是必须的，可以放一些小东西，比如钥匙，耳机，零钱，手机等。运动手表可以轻松的观看时间，记步数，查看卡路里消耗。成为健身房 Star 的第一步就从装备开始，选择合适自己的装备，进入健身房开始自己的训练吧！
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去健身要必备哪些运动装备？
其实就是一个词
安
曾因为俯卧撑时回了一下头，导致三角肌前束严重拉伤，两个月上肢训练不敢上力量。
曾因为硬拉160KG下落时弓腰泄力，导致腰部竖脊肌拉伤，整整静养两礼拜。
曾因为跑步姿势不正确，导致膝关节损伤，直到现在，做小重量深蹲，左膝盖都会隐隐作痛。
年少无知，难免虎逼呲呲，时隔几年依旧隐隐作痛，才会真正明白：
谈一下个人经验。
此处针对第一次去健身房。以后去的多了，看的多了，也就懂了，也就知道运动装备实在太多，专业的，个性化的五花八门，自己根据喜好及功能慢慢挑选就行。
去健身房的话，肯定是要准备一些装备，刚去的话，我看没必要带很多，满足基本健身需要就好了，一开始去健身房就是适应环境，大概练习三个月后，对健身知识了解了，也看到别人都带什么了，就可以入手一些专业的或者比较潮的装备，或者用一些个性化产品。
建议去迪卡侬看看，运动装备很齐全，但是我认为除了基本必要的装备，很多都是实际效果不大，买了用不几次就扔了。
下面谈一下第一次去健身房需带的装备：
1.毛巾。毛巾功能主要是健身房擦汗，洗澡擦身。要注意卫生的话，最好带个大毛巾，夏天健身器械上会有很多汗，可以铺在器械上。
2.衣物。上衣有喜欢宽松的，有喜欢紧身的，看个人喜好，但是最要不要纯棉的，吸汗后很不舒服。裤子也是短裤，紧身裤都可。鞋子就是一定要运动鞋，此处注意要是深蹲的话，鞋底最好将就点支撑性。
3.一个大包。健身房储物柜都是公用的，用个大包装起来，一条换洗***，一双袜子。最好自己带双拖鞋。我喜欢带份报纸，能够垫屁股，还能擦脚。
4.护具。正式进入正规时再选择。
肌肉科技的哪种蛋***好？
肌肉科技，以前在美国有个外号，叫moneytech，最初虽然只有两个产品，cell tech和nitrotech，但利润极高，市场推广做得很漂亮。发展最好的阶段在07年，推出的gakic和leukic都是很新的专利产品。大概是05还是哪年，我记不清了，他们很早就找过我谈合作，北京谈过一次，上海谈过两次，看名片你们就知道了，首席科学官marvin，估计现在早就退休了，没跟他们合作肯定有用原因的，我对品质有自己的标准，这里不便说，不能砸别人买卖，接盘的企业资金是否有杠杆我也不清楚。我个人对肌肉科技的产品不持立场，我个人不使用这个品牌的产品。其他也不便说了。
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谢谢邀请！
肌肉科技哪种蛋***好？
很多健美爱好者都会选择服用蛋***。在众多的蛋***品牌中有钟爱进口的。
楼主的这个问题我没办法给出准确的答案，因为我不再服用蛋***的时候“肌肉科技”这个品牌还没有在中国出现。当时我们俱乐部有个飞美国航线的空姐，我都是通过她直接从美国购买，价钱比国内要低得多，我记得是“宝莱”的，据她说美国的超市里就有这些补剂的货架。如果是选择能够在国内市场上买到的蛋***我会选择“康比特”。
很多进口品牌的蛋***都是代理商在国内分装的，在分装过程中会不会出现其他状况无从考证，也没有办法妄下定论。蛋***的味道说实话是有点像“豆汁儿”馊馊的，难以下咽。蛋***的口味越多，口感越好证明添加的其他成分越多，其纯度也应该越受到质疑。
康比特是国内生产运动补剂的大型厂家，蛋白质的提纯技术又不是什么高科技，国内的技术水平完全可以达到。康比特蛋***的口感实在是不敢恭维，这恰恰复合了高纯度蛋***的表象。但康比特蛋***的价格应该算是很贵的，有的看上去便宜，是因为包装规格小，包装规格一样的康比特比其他很多品牌的同类产品要贵一些。
蛋***并不是健身的必需品。虽然肌肉增长蛋白质的需求量高于普通群体，1992在《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求。一个体重80kg的健美爱好者一天的蛋白质需求量不过112克，分摊到几餐上也不过30来克，通过正常的食物摄取是完全可以满足的。如果不是体重过于庞大，从食物中不能摄取足够量的蛋白质，服用蛋***就没有太大的必要。当然蛋***携带方便，食用简单也是它的优势。
