初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
对于初次去健身房，不要做一些高难度的运动或者高强度训练。这样有可能拉伤我们的肌肉。
1、跑步机
掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
对于初学者来说，低强度的训练可以使我们更好的锻炼且对于肌肉也是一种放松。在之前的问答里我也说过，健身达到瘦身的效果，但对于减肥效果是不大的，你的饮食也是需要注意的，合理科学的饮食尤为重要，我就是通过饮食调节来瘦的。通过公众号纤道体重管理xd5788里的饮食搭配和减肥的技巧瘦下来的，这对于我来说是很***的了。有那么多胖的人没有减肥成功，而我却成功了。
初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。
在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。
有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。
动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。
初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后走路时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。
锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，[_a***_]，可以提前预约***师***。
最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。
刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。
总之，坚持锻炼就好。
重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和性感，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！
1，必备品
水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！
2，咨询医生
在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？
我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！
3，注意呼吸，不要憋气
一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。
但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉训练结束
首先要避开几个误区 第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。 第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。 第三。减肥不可能只减一个部位，一定要科学的安排训练 以下是我给你的运动建议。 有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。 你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。 我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背 礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天 一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。 当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。 当你的体脂下降了自然肌肉线条也就显现了。
