女性在健身期间该怎样调节饮食？
女性偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动方式选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
原则指导 5:3:2
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
【碳水 粗米 糙米 黑米 紫米 意大利面 黑豆混合米饭】
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。[_a***_]现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
早餐：燕麦粥、鸡蛋白3个、豆浆。（大约6RMB）
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
晚餐：香蕉一个、蛋白3个、牛奶、玉米等（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
健身boy或girl如何安排饮食，更科学营养的吃？
谢谢邀请！
关于这个问题，我是这样认为的。每个人的身体状况不同，运动量和最终目的也不同，所以饮食安排也会不同。
从科学的角度看，运动健身会消耗大量的能量，运动过后必须足额补充。这种补充是均衡的概念，不必刻意什么一定不吃。
那什么叫足额补充？就是你的体能跟得上你的运动量。
如果你同时还有瘦身的要求，那么请记住：控制碳水化合物的摄入量。即米饭、面食、淀粉、糖类、玉米、土豆等相关制品。蔬菜肉食则不需要控制。对于水果，过分甜的少吃。这样调整体重自然会下来，哪怕运动量不大。
有一点要切记，健身是个循序渐进的过程。不宜急于求成，不要突然不吃什么，突然大量吃什么，这样都是不科学的。
其实，身体状况怎么样，自己最清楚。
健身想要收获好身材，一定得注意饮食啊！
营养素是个什么鬼呢？食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素。
人体必需的六大类：蛋白质+脂肪+糖类+矿物质+维生素+水，先给个小***：
每克葡萄糖可以供4kcal；
每克脂肪可以供9kcal；
每克蛋白质可以供4kcal。
你要记住，脂肪的产热是蛋白质和葡萄糖的2.25倍。
短时间高强度运动时绝大部分由葡萄糖供能；长时间低强度运动时先利用糖氧化供能，糖耗竭时动用脂肪或蛋白质；长时间高强度蛋白质供能需求增加。
1.糖类，又叫碳水化合物。糖类有单糖，双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)，多糖(不甜的淀粉)
葡萄糖可以是唯一可供无氧+有氧消耗的能源物质。糖类数量多、超过机体需求时，会胖(糖类转化为脂肪存储)。单糖或双糖分解快、吸收快，易饥饿。
