健美比赛前如何脱脂脱水？
谢邀^_^
这个问题还是比较需要一个系统工程来解释的，而实际上并不仅仅是我们想象中的脱脂把体脂率降低，然后在赛前几天进入脱水状态，显出肌肉线条，里面还涉及冲碳，如何让肌肉显得饱满，上称选择自己的组别的急速减重等等。
一般备赛期，选择一种备赛饮食和尽可能保证自己的训练量不下降即可。在这里重点推荐生酮法，是已经得到证实的减脂速度最快的方法，但是也是危险系数比较高，进而需要专业指导的方法。
之后是赛前几天的冲刺阶段，这个阶段基本上在饮食上已经没有什么可说的了，继续断碳，在赛前2天开始恢复少量碳水，进行冲碳。
但实际上整个过程中补剂会占据一个重要的位置，比如肌酸要改用盐酸肌酸，支链氨基酸要一直保持等等。
另外，如果真的要备战比赛，建议还是找专人全程学习，毕竟现在的比赛几乎已经被各种健美大咖和徒弟们垄断了，只是单纯的个人备赛者，即使上场可能连决赛都很难进入，健美圈子是一个江湖。
我是白领健管师二五零，如果想要进一步交流欢迎留言或者私信^_^
谢邀。这个问题提的比较专业。具体的方法其实无非是先脱脂再脱水，而且退水一般在快比赛的一周左右进行，否则身体会奔溃的。那么我们先来说脱脂。脱脂，就是把身体里的体脂降低，或者说脱掉多余的体脂。具体方法就是少吃多餐，然后控制碳水和糖分自己热量等会增加或影响体脂的元素。当然，一般打比赛的选手主要就是控制或者降低碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。但不是碳水越低越好。因为碳水过低，身体没有足够的能量是不行的，主要根据每个人的具体体重等详细数据来看。而且在脱脂期间不建议大重量训练。因为碳水较低，身体没有足够的能量来维持大重量训练，我看到过太多的选手，在比赛后台热身做十几个俯卧撑就差点昏过去，更有一些比赛好一下台就昏过去了。所以大重量绝对不要做了。做一些小重量来维持住肌肉就可以了。然后脱水就更简单，就是少喝水，甚至不喝水，当然不喝水是不可能的，就是喝的越少越好，水份脱的越干净，出来的效果越棒，就是身体很难受。所以这是一个非常痛苦的过程。
健身脱脂期需要怎么做，什么时候需要进入脱脂期？
一般在赛前三个月左右开始为宜。时间太长太短肌肉损耗都较多。太长，中间可能会遇到多个平台期。为了突破平台期就会比较极端的尝试各种方法，就会损耗肌肉。太短减得太急就不用说了，肯定肌肉掉得多。赛前减脂最重要，最宝贵的是积攒自己的经验，摸清在各个状态下自己身体的规律。越接近极限状态每个人的反应差异越大。这时候照搬别人的经验就不适用了。还有，最重要的一点，平常如果体脂过高三个月就不够了。平常控制体脂在15%左右最佳。
脱脂塑型有哪些需要注意的方面？
腹肌是吃出来的！要合理安排热量摄入，不摄入糖人会没力气锻练的，所以碳水不能不吃，还要维持肌肉生长，可以选择低碳水高蛋白少油的饮食计划！
锻练更多的注重大肌肉群的锻练，胸、腰背、腿臀！一天的训练***可以选择单一个大肌肉群结合腹部加有氧运动！更利于脂肪的消耗！
谢谢邀请，如果你就是想单纯的想更快的看到腹肌，那是可以的，因为你严格控制碳水加长时间的有氧这样绝对会更减脂，没有问题。但是我想问何必呢，你这样同样也会减掉肌肉，因为一个人增肌是离不开碳水的摄入的，这一点你可以查一下。既然你都已经健身减肥这么长时间了，何必在意这一点时间呢，继续坚持无氧加有氧就好了，做好突破。因为感觉长一斤肌肉对于大多数人来说真的很费劲，所以没有必要着急，你早晚都会是个肌肉男的。
