什么是腹式呼吸？该如何练习？
大家都知道——寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的，如龟、蛇。龟是用腹部呼吸的，蛇则是用腹部，所以它们的寿命都很长。为什么呢？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏腑。包括消化系统，造血系统，泌尿系统，生殖系统，内分泌系统，淋巴系统的一部分。并拥有大量血管神经，因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后，即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化。这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，大腹便便，全是高热量的东西，而不是高能量的气血，这样就造成一个问题的出现，血流滞缓，严重时腹腔血流放慢直接影响大脑的血液供应，并且由于肠胃蠕动极为缓慢，毒素无法因血液回流及时排出体外，细菌，毒源因此长期留置腹部，结肠癌，大量妇科症，高血压，高血糖等众多慢性疾患困扰不走。
所以腹部呼吸对促进盆腔血流，改善内分泌，生殖泌尿系统，作用及意义重大！从而使人体手部，足部，眼部微循环畅通起来，细胞得到运动和锻炼，也增强了细胞的能量，心脑得以休养生息，抗衰老目的就可以去实现！
腹式呼吸特点：匀、柔、细、长。而且更要求有一定深度，不用蛮力，自然纯任，习练久而久之，呼吸频率缓而慢，呼吸次数虽然减少，但心跳更有力。脏腑功能加强，气血旺盛，精力，气力增强，神态安宁。是最典型的有氧运动，低强度，有节奏，不间断，长时间的特点。
人之呼吸本只有一种，那就是自然呼吸，这种呼吸一般不需要人的主观意识操控，它会随着人的身体活动和环境的变化而自动调节，人在剧烈运动时和安静时的呼吸频率是不同的，成人平静时的呼吸频率为12-18次/分钟，女性比男性稍快，新生儿60-70次/分钟，一切顺其自然，它受人体的中枢神经系统控制，同时人的主观意识，也可以在短时间内对自身的呼吸频率进行一定程度上的调控，例如潜泳，故意憋气，深呼吸，用力呼吸。
腹式呼吸的特征是：腹壁起伏明显的呼吸运动称为腹式呼吸，它是膈肌舒缩，胸廓上下径改变而引起的呼吸运动。胸廓起伏明显的呼吸运动称为胸式呼吸，它是肋间肌舒缩，胸廓肌周围径改变而形成的呼吸运动。正常人多为混合型呼吸，以腹式呼吸为主。
顺腹式呼吸法应这么练：
应掌握的要点：就是呼吸与腹部的动作，应腹部的动作(鼓起或凹进)先做。吸气时，让小腹慢慢地鼓起，然后再吸气。呼气时，应该让小腹渐渐地凹进，然后再呼气。
呼吸速度要做到柔、缓、匀，不可过快。初练功者认真揣摩练习，自会渐渐心领神会，熟练掌握呼吸要领。
腹式呼吸，就是吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下，和他对应的是逆式呼吸，二者相反。历代高僧坐禅时，含胸拔背（不要挺胸也不要凹胸，练功即是练人，要正大光明的）。气沿着任脉，经承浆，膻中，入气海丹田小腹，小腹微微随气的进入自然而然的鼓起，是自然，不强求。
腹式呼吸可以让肺的底部分泌前列腺素，促进血液循环。前列腺素E和前列腺素F能使血管平滑肌松弛，从而减少血流的外周阻力，降低血压，就是它可以更好的促进血液流畅，同时对胃，小肠等也有保护作用。
坐禅的时候，是自然而然，匀深细长的呼吸，如果你刻意进行深呼吸，腹式呼吸，可以促进血液循环，慢慢地吸气，小腹凸起，时间长点，吸满，停止，再慢慢的吐气，小腹凹下，可以做5-到10下。
先天呼吸方式，看小孩熟睡的时候就是腹式呼吸，当然逆式呼吸也有逆式呼吸的作用，这里就不谈了。
大家跑步的时候也可以做深呼吸，腹式呼吸，最好穿厚点的鞋，路不要太硬，也不要跑太快，气喘吁吁的，口干舌燥的都不利于健身。
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怎么练就腹式呼吸？
瑜伽呼吸真的很复杂，今天就斗胆写下自己的感受吧，最近很多人问到在瑜伽时不会呼吸，还有人会把小腹外凸归结为腹式呼吸的错，其实都是对呼吸不是很了解所致，今天我们系统的来瞧瞧呼吸。
仔细观察上图，左侧吸气，整个胸腔的扩张，右侧呼气，胸腔变小。说起来非常简单，但是牵扯到很多很多肌群在里面
上图只是其中一部分，并没有标注出全部的呼吸肌，我们来看看最最重要的呼吸的肌肉：横膈膜，也叫膈肌。
膈肌是胸腔和腹腔的分割线，横膈膜下降，胸腔体积变大，就像***的针筒往里抽气，对应的腹部的形状发生变化，这里要注意了，胸腔形状和体积大小都变化，而腹部只是形状的变化，这都归结于横膈膜的活动。
还有人理解说气息是先吸到[_a***_]还是先到胸腔，其实这里本身就没弄清楚气息能到肚子里吗？发明这个说法的人只是一个形容好让我们明白一个原理把气息往下引，而恰好听的人真的以为到了肚子，肚子形状的变化只是横膈膜的活动使得腹腔的形状变化而已。
