弹力绳能增肌吗？适合平时健身吗？
我个人会拿弹力绳做热身结束时做拉伸对塑型效果还是不错的，出差时也可以拿来做***健身小巧便携，但是增肌的话应该不大好使吧毕竟增肌需要抗阻值(如果负重的话还不如直接用器械)
很多人认为弹力带只是健身大神们在比赛前热身时候用的，那这个你就out了，只要你恰当使用，借助弹力带，将会使你的训练更加高效。
- 很多训练时候（哑铃侧平举，深蹲），在动作起始位置，我们的力量是最弱的，而在动作中间位置和结束位置，力量水平则会增加很多。这时候如果借助弹力带的话，正好可以弥补这样的不足，再力量最强的时候施加训练负荷。
- 弹力带的阻力是线性变化的！根据形变量变大，阻力也随之变大，也就是说如果我们只是单纯的使用杠铃或者哑铃，全程我们所受的阻力是恒定的，那如果我们使用弹力带之后就不一样了！你所承受的阻力是随着训练动作的进行而不断增加。
- 我们在使用哑铃或者杠铃训练时候，前半程我们可以用很快的速度去做，但到了后半程不得不降低速度，否则后果很严重，这样一来就会减少对快速肌纤维的***。
- 如果换作弹力带就不同了，由于弹力带的后拉作用，可以很安全的在动作后半程依然使用较快速度训练。
- 同时使用弹力带之后，你不得不把全部集中在目标肌群的收缩上。更好的念动一致
- 使用弹力带也可以纠正初学者动作不规范的问题！
首先弹力绳它这个东西，它的重量和拉力划分也是比较多的，从5磅到30磅不等，也就是说它可以产生出的阻力是这么多。
那我们在进行肌肉锻炼的时候想要达到终极的目的，也就是意味着我们要进行一些相关的训练，同时持续的增加一些训练重量，来***肌肉生长。
那你想选择弹力绳的话，你只能在它可以产生的阻力之下进行锻炼，也就是说他的上线会很快的达到，那你比如说你练习手臂可能用了20磅，30磅的力量差不多，但是你想要练一些大肌肉群的话，这些重量就会比较轻了，那它对于增肌的效果就会比较小。
所以说弹力层对于运动初期或者说一些力量比较弱的女性，在进行锻炼时候有一定的帮助作用，有一个过渡的过程，但是对于男性来说，他的帮助就比较小了。
如果你要***用弹力绳进行训练，那我个人的建议是你可以把它作为一个***项目，如果说实在家里没有锻炼的器械，你可以用弹力绳做一些简单的训练来锻炼一下自己的肌肉，要练一练总比不练的强。
平时的话你条件允许还是建议去健身房或者是其他器械比较全面的地方进行锻炼，这样来说对你的增肌效果会更好一些。
健身时，哑铃和弹力带哪个好？
在健身房里，哑铃的地位似乎要比弹力带高许多。一般任何一家健身房，都会有一个哑铃架，上面码放着各种配重的哑铃。使用哑铃的人也很多，特别是训练上肢力量时许多人都会自然想到使用哑铃。但是弹力带在哪里？许多健身房里根本就找不到，至少不是在一眼可见的位置上让你发现。偶尔可以看到教练上私教课或团操课时，会用到弹力带。所以从健身房中对这两种的使用情况来看，哑铃的普及程度可以说是百分之百，但弹力带的使用率却相当低。那么两者的健身效果也存在这样的差异吗？
我们要明确：并没有哪一个运动项目或工具健身效果最好一说，只能说适合训练者自身情况、匹配训练者健身方案的运动项目或工具才是最好可的。比如跑步的单位耗能肯定比快走高，但让一个从不运动的大胖子一开始就长时间跑步，他的心肺、体能、关节等身体各方面都无法承受，而必须从低强度、弱关节冲击或无体重支撑要求的运动入手。这时，显然快走对于他来说更适合，而长跑可能还没让他见到所谓的健身效果，已经受伤了。对于哑铃和强力带的使用和效果的评价，道理是一样的。
很肯定地说，哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练器械，而且是非常重要的一种基础性训练工具。因为无需别人教你，***拿起来就能用，所以普及程度高也不为怪了。多数人都会用哑铃来练习双臂的力量，特别是肱二头肌，二头弯举是健身房里最常见的训练动作了。其实，哑铃可以训练到的部位可远不止二头，像持铃转体或侧屈可以练习腹肌，上斜或平板卧推可以练[_a***_]，侧平举或向上推举可以练肩等。此外，哑铃也可以练习到臀腿，例如双手持铃箭步蹲。还有一些健身操中，会使用极轻量的哑铃，来增加有氧运动的效果。而且有些哑铃，还有可调节重量的设计。所以，哑铃几乎可以满足所有基本训练要求，特别是在家自己健身的朋友，备一副哑铃就可以练了。
别以为弹力带是什么新玩意儿，它用于健身已经有100多年历史了，特别是在康复训练领域的使用。新手初看到弹力带，可能很纳闷：这不就是一根超大号的橡皮筋吗，能怎么练？实际上，弹力带在心肺训练、力量训练、改善体态等方面，都能带来不错的效果。弹力带本身不像哑铃，重量轻到可以忽略不计，主要是依靠弹性提供的阻力，以及训练者自身的重量，配合各种动作来训练。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。弹力带也分为两种，一种是开放式的一根，另一种是封闭式的环状。
哑铃和弹力带都是非常实用的健身工具，他们对于增加动作阻力，提升热量消耗，增肌塑形减脂都有很大帮助。
至于说哪个更好，其实作为健身工具并没有优劣之分，适合健身者自身情况，更匹配健身者的运动方案的工具当然最好了。
哑铃是主要增强肌肉力量的一类基础性训练器械，通过调节哑铃重量，或者选择适当重量的哑铃可以练到全身上下每一处肌肉。对于增肌人群来说，哑铃最大的特点是它的负重是可以量化的，每个动作所对应的重量是明确的，健身者常以训练重量的变化来感知身体肌肉的提升状况。
相比之下，弹力带的阻力只能通过调节长度或者组合多条来获得一个模糊的阻力。虽然它的弹性特点决定了不太适合用来练复合增肌动作，但它对全身部位的塑形效果不可小视的，由于弹力带所提供的多角度阻力，试其在塑形运动中能更好地***局部肌肉。此外，弹力带还可以用来***拉伸，安排在训练前后， 都是不错的选择。
既然哑铃，弹力带特点各有千秋，与其非此即彼不如在训练中将他们结合起来，这样将会大大提高训练的效率！
哑铃和弹力带没有更好之分，各有各的优势与短板。关键在与***用健身动作了，比如反飞鸟，那只能哑铃了。比如屈膝硬拉，哑铃弹力带都可以。所以软硬器械没有好与不好，关键看你怎么去利用了。根据自己情况来定
希望回答对你有用，谢谢
个人觉得，当然是哑铃了，弹力带只是一种***的器械来锻炼，不知道有没有听过一句话，一个哑铃练遍全身的肌肉，事实也是如此，像是哑铃卧推，哑铃推举，哑铃深蹲，这些动作都可以锻炼到不同的肌肉，弹力带可以帮助我们做一些自重方面的训练，例如双杠曲臂伸，引体向上，俯卧撑等，不同的器械有不同的用处，相比来说还是哑铃要比弹力带作用大，效果好，
首先感谢邀请。
弹力带和哑铃都是健身房常见的锻炼器械，它们可以用来做同样的动作，可以相互代替。但是，针对不同人群的不同需求，它们的使用方法也有区别。因此并不能单纯地说哪个更好，只能说哪个更适合什么人，下边我就来帮您具体分析一下。
比如说卧推，使用哑铃和弹力绳都可以进行训练，但是针对的肌肉群和训练效果却是有区别的。哑铃更多地强调身体对于肌肉的控制，各个关节之间的协同发力。另外，肩胛肌群对于整个身体的稳定性可以让训练者***用更大的重量的负重，从而使目标肌群得到更加充分地调动和***感。
那么弹力绳则是更多地利用较轻的重量来考量动作的完整性和正确率，一般适用于对发力感不明确或者某些部位曾经有过伤病。相对于哑铃，弹力带虽然不能负非常大的重量，但是它是相对安全的，不会导致肌肉或者关节组织导致二次受伤。
所以重点来了，下边的话要记好。如果您是一个具有一定训练经验并且想要冲击一下极限力量组的话，那么可以***用哑铃来作为训练首选。如果您想要寻找相关肌群的发力感觉并且规避一下受伤的风险，那么弹力绳是您的不二之选。如果您有一位志同道合的小伙伴，在训练的时候可以给您保护，那么可以尝试用哑铃上一些重量，如果您习惯自己一个人训练，常备一根弹力绳也是有必要的。
另外，弹力绳还可以配合哑铃去完成一些杠铃类的动作，不但可以提升重量，找到正确的发力感，还可以克服自己的“障碍临界点”，提升自己的力量，最后还能保护关节和肌肉。具体方法是，将两个大重量的哑铃分别放在卧推架的两侧，用两根弹力绳并把弹力绳的一侧挂在哑铃上，另一侧挂在杠铃杆上，这样一来就可以了。
怎么利用弹力绳健身？
一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不仅是为了更好的身材，它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人，一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。
但是健身器材又重又大种类有多，想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择，小巧不重，方便随身携带。
但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身，或者了解甚少。下面，我就来给大家介绍一下，用弹力绳如何健身。
第一个动作：双脚打开与肩同宽，两脚踩住弹力绳，两手将弹力绳向上拉，拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。
第二个动作：将弹力绳对折，一脚踩住弹力绳中间，两手拉住两端。保持手臂伸直，上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次，然后换脚重复以上动作。
这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。
弹力带可以做 胸 背 腿 肩 肱二 肱三 基本所有的肌群都可以练的到。弹力带平板卧推 弹力带上斜卧推 弹力带夹胸 弹力带侧平举 弹力带前平举 弹力带附身飞鸟以上是胸部和肩部的训练动作名称可以搜索动作名称视频学习注意看动作细节
今天主要跟大家分享一下如何利用弹力健身绳锻炼肩部肌肉。
双脚并拢踩住健身绳，同时双手抓住绳两端，然后竖直把双臂展开，不可弯曲，缓缓向上抬，用手臂的力量对抗绳的弹力。这样可以很好的锻炼肩部肌肉，使我们的肩部线条美观流畅，穿衣服更加有型。
我高中是体育生，进去入大学后专业是体育教育，毕业出来后做了几年私人教练。现在已经转行做其他工作，但是十几年的运动生涯让我养成了随时锻炼的习惯。现在健身房去的不多，因此家里有很多运动相关的器械，其中就有不少不同规格的弹力带。弹力带是利用橡胶材料的弹力进行锻炼，具有训练简单安全，携带方便，训练动作多变等特点。可以有效的改善身体灵活性，提高速度力量和柔韧性。
在锻炼的时候注意保证身体的稳定不借力，用力的时候呼气，慢起慢落，感受目标肌肉的发力感觉。初学者一般每个动作做12-15次；3-4组。
推荐几个我常做的动作:
1.直立二头弯举（踩着弹力带中间，两手夹臂做弯举，目标肌肉肱二头肌）
2.直立前平举（踩着弹力带中间，两手做前平举，目标肌肉三角肌前束）
3.站姿侧平举（踩着弹力带中间，两手做侧平举，目标肌肉三角肌中束）
4.负重弓步箭蹲（两手把弹力带背在背上固定不动，左腿踩着弹力带中间，右腿后退一步成弓步做弓步箭蹲，目标股四头肌）
5.直立划船（弹力带固定在前方胸部高度，两手伸直再向后夹臂做划船，目标肌肉背阔肌）
6.直立水平二头弯举（弹力带固定在前方胸部高度，两手伸直再向面部弯举，目标肌肉肱二头肌）
7.直立水平划船（弹力带固定在前方胸部高度，两手抬肘做划船，手臂肘关节肩膀在同一平面，目标肌肉三角肌后束）
弹力绳因其弹力，可以作为一种阻力来对人体肌肉进行有效的抗阻力训练！可以较好的塑形和增加力量！
弹力绳的的用法在于发挥其弹力的收缩作用。一般是将弹力绳固定于一端，而另外一端则固定于活动部位！人体利用手脚等躯干做离心运动，这时弹力绳被拉扯产生阻力，让你必须克服这种阻力才能完成动作！因此，募集的肌肉比徒手练习更多，也因为不是固定器械，不是单独对某块肌肉部位进行***，而是整体塑形，能有较好的效果！锻炼出匀称灵动的身体形态！
一般利用弹力绳可以锻炼全身部位，多以大肌肉群活动为主，练习可以爆发式用力，提高肌肉爆发力，也可以慢速率练习提高肌肉力量！
附送弹力绳全套练习，希望可以帮到你！
