歼15锻炼方法

1. 扩胸器怎么正确使用，15岁要锻炼多少时间才能练出胸肌？
2. 15岁的人跑步的时候总是跑不动应该怎么办？

扩胸器怎么正确使用，15岁要锻炼多少时间才能练出胸肌？

你好！

扩胸器也叫坐姿夹胸器

主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！

健身初期前三个月是进步最快的时候，如果系统针对性的训练基本上三个月就有些收获了

做这个动作之前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。

为什么练胸要激活后背肌肉群呢？

首先我们训练胸大肌的时候必须要稳定背后肌群才能给胸部更好的***，不然后背整个都是松的，胸大肌训练就很难达到充分的***

动作要领：首先选择合适的重量，将坐椅调到合适的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，

保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死

发力时感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原

15岁的人跑步的时候总是跑不动应该怎么办？

青少年时期又快到中考了，学习与体育的双重压力是可以理解的。如果你身体状况没有问题，只是平时少以体能锻炼，身体力量不够，时间上能安排要积极参于体育的各项运动，每天都要活跃自己的身体，多做一些力量型的体能训练。关于跑步的问题，首先不能跑得太急，是否能试下慢些跑上一圈，如感觉到不那么气喘，以后就可以循序渐进了，跑姿也应掌握一些。在自信与意志力方面应加强，心情应舒畅，没有必要在自己的心理上造成极大的负担，应该心花怒放，开心愉快对身体是很好的，不管怎么样有志者事竞成的，放底压力，困难都会远去的。相信你能做得好好的。

跑不动的原因很多，只有先评估，再***取方法进行解决

1、进行生化指标检测，看是否贫血；

医学中不同贫血分类：

极重度 Hb<30g/L

重 度 Hb30~59g/L

中 度 Hb60~89g/L

轻 度 Hb90~120g/L

2、检查体重是否超标，体重过大，负担过重，这样肯定跑不动；

3、检查心率是否正常，分安静，运动，恢复1,3,5分钟情况，通过运动中心率分析就能基本判断学生心脏功能，而不只是心脏没有毛病这么简单；

4、进行肺活量检测，应该是肺活量除以体重的肺活量，这样才能真正判断肺的功能，而不是仅仅依据肺活量单一指标判断；

谢谢邀请我，回答这个题目！15岁的人跑步总是跑不动，应该怎么办，我分三点说①点，15岁的人身体正值青春发育期，总是跑不动，气喘吁吁，先到医院找医生检查身体发育状况，及各项身体指标……等等，如果身体出现变化，就要极时治序，以免耽误喽！②点，15岁的人，平时总感觉没劲，跑不动气喘吁吁，就要找专业运动老师进行跑步指导A→跑步前做什么热身准备动作，B→跑步时怎么调节呼吸增加肺活量，C→跑步的多大步伐适合自己，D→跑步怎样逐步增加运动量……等等，一套适合自己跑步的程序，不用着急你很快，就能适应跑步啦！③点，不能犯懒，按规定按时完成进行锻炼，养成良好的生活习惯，逐步培训自律性格，你一定能顺利达标跑步这个项目哦！以上三点是我小小的建议，祝你中考获得优异成绩！！！

谢谢邀答

15岁的[_a***_]在跑步时跑半圈就气喘吁吁，感觉诨身无力，应怎么办？

这其实是现在的孩子的通病，主要原因是缺乏锻炼。如今的学校，唯分论优劣，对文化课抓得紧，轻视体育锻练，体育话动开展的很少，造就了许多”病秧子”。

怎么办呢，自然从体能训练开始，制定一个训练计划，由弱到强，逐步加大训练强度，让孩子的四肢变得有力，这需要慢跑，短跑，俯卧撑，引体向上等训练手段，增加孩子的肺活量，让孩子起来，。不过15岁的孩子正处在发育期，不要操之过急，要有一个度。

经过一段时间训练，孩子的体质会大有改观，完全可以自个抓住自个的头发把自个提起来。